У цьому полягає важливість переваг практики вправ Кегеля для нашого здоров’я
На момент пологів м’язи стегна ослаблені. Отже, переваги практикування вправ Кегеля для нашого здоров'я Вони вплинуть на поліпшення наслідків вагітності та пологів, а також післяопераційних процесів; у проблемах, пов’язаних з менопаузою, або у збільшенні задоволеності від інтимних зустрічей між парою.
Ми досягнемо цього завдяки тому, що вправи базуються на скороченнях і розслабленні pubococcygeus м'яз (PC м'яз), що призводить до зміцнення тазу.
Переваги вправ Кегеля
- Вони допомагають при пологах і в післяпологове відновлення.
- Контролювати нетримання сечі.
- Підвищити задоволеність від інтимних стосунків.
- Зменшує час відновлення при операціях на сечовому міхурі або матці.
- Покращує самопочуття, Якість життя та настрій.
Типи вправ Кегеля
Повільний кегель
З цієї вправи ми повинні починати щоденні заняття. Крім того, він є одним із Вправи Кегеля більше підходить для тих, хто починає в таких режимах, і для людей похилого віку.
Для виконання цієї вправи необхідно розслабитися і скоротити pubococcygeus м'яз. Для цього потрібно здійснити той самий процес, що і при скороченні потоку сечі. Щоб зробити це правильно, час скорочення повинен дорівнювати часу розслаблення.
Швидкий кегель
Цей вид вправ кегеля виконується так само, як і попередній; але для його виконання необхідно виконувати скорочення з більшим каденсом, ніж у повільному варіанті.
Хвиля Кегеля
Після того, як ми контролюємо інші дві вправи Кегеля, ми можемо включити їх у наш розпорядок дня. Різниця полягає в тому, що цього недостатньо скоротити і розслабити м'яз ПК разом, але концентрично, ніби розділені на три незалежних кільця.
Кегель в ліфті
Нарешті, ми підійшли до останньої модальності Вправи Кегеля. Це призводить до варіанту попереднього, до якого замість того, щоб розуміти м’яз як сукупність кілець, призводить нас опрацьовувати м’язи різними розтяжками, наче вони були поверхами ліфта. Через це скорочення потрібно буде виконувати знизу вгору і навпаки.
Досить із двадцять хвилин щоденних сеансів для покращення нашого самопочуття та нашого повсякденного життя за допомогою цих простих вправ, особливо якщо ви щойно стали мамою. І це те, що не все присвячує час новому члену сім’ї, але ми також повинні вкладати його в себе.
Чим швидше ми повністю одужаємо, тим швидше ми зможемо відновити свої повсякденні справи, зменшуючи ті наслідки, які інакше тривали б місяці.
Ви також пробували робити вправи Кегеля? Розкажіть про свій досвід у коментарях!
Слуга Рут
Рут - одна з наших найактивніших редакторок. Захоплюючись здоровим способом життя та благополуччя, вона подорожувала по всьому світу і працювала в таких різноманітних секторах, як туризм, естетика, декоративні вироби, мода, технології та охорона здоров’я.