Переваги вправ Кегеля. Фото: Freepik

переваги

Переваги вправ Кегеля для жінок, які народили, дуже різноманітні. Після вагітності м’язи тазового дна можуть ослабнути, тому, коли часто практикуєтесь, можна розслабити та контролювати м’язи в цій області, сприяючи загоєнню тканин промежини і навіть посилюючи контроль сечовиділення.

Слід зазначити, що вправи Кегеля є одними з найпопулярніших методів зміцнення тазового дна, оскільки їх часто роблять на замовлення. Однак, деякі дослідження свідчать, що кількість сутичок, тривалість очікування та серія, що проводиться, можуть різнитися у різних типів пацієнтів. Необхідно максимізувати свої переваги, робити вправи правильно і досить довго, покладаючись на показання фахівця.

Переваги вправ Кегеля

Серед переваг вправ Кегеля встановлено, що вони сприяють зміцненню м’язів матки, сечового міхура та товстого кишечника. Це допомагає як чоловікам, так і жінкам із проблемами втрати сечі або контролю кишечника, пояснює Medline Plus. Ці проблеми, як правило, спричинені наступними факторами:

  • У міру дорослішання.
  • Після вагітності та пологів.
  • При наборі ваги.
  • Після гінекологічної операції.
  • Після операції на простаті.

Ці вправи Кегеля можна виконувати в будь-який час, сидячи або лежачи. Навіть під час бігу, під час роботи, водіння, відпочинку або перегляду телевізора.

Як робити вправи?

Щоб почати робити вправи Кегеля після вагітності, у вас завжди повинен бути порожній сечовий міхур, а потім застосувати кілька важливих порад, згідно з клінікою Майо.

Знайдіть м’язи: Щоб визначити м’язи тазового дна, зупиніть сечовипускання посередині. Ви відчуєте, що м’язи для роботи скорочуються. Вам потрібно лише зупинити позиви до сечовипускання з першого разу, щоб визначити м’язи.

Удосконалюйте свою техніку: Уявіть, що ви сидите на мармурі і стискаєте м’язи таза, ніби піднімаєте мармур. Спробуйте три секунди за раз, розслабтеся, а потім порахуйте до трьох.

Фокус: Виконуючи вправи Кегеля, зосередьтеся на напрузі лише м’язів тазового дна. Слід уникати згинання м’язів живота, стегон або сідниць. Також ніколи не затримуйте дихання, навпаки, дихайте вільно під час тренувань.

Повторюйте три рази на день: Спробуйте робити підходи по 10-15 повторень цих вправ Кегеля, принаймні 3 рази на день.

Додаткові поради: уникайте використання вправ Кегеля для запуску або зупинки потоку сечі, оскільки це може призвести до повного спорожнення сечового міхура, збільшуючи ризик інфекції сечовивідних шляхів.

Користь вправ Кегеля після вагітності починає проявлятися з 4 по 6 тиждень. Через цей час ви можете продовжувати тренування регулярно, не перебільшуючи і не збільшуючи кількість, інакше це може спричинити більше зусиль при сечовипусканні або дефекації.