Поєднання аеробних фізичних навантажень, таких як танці або біг підтюпцем, та силових тренувань, як високої інтенсивності, має найбільший вплив на зменшення відсотка жиру в організмі.
ДЖАНІНА МАРКАНО
Ключовим для цього типу тренувань є прогресивність, щоб уникнути травм та інших більш серйозних ускладнень (…); вправи високої інтенсивності вимагають попередньої підготовки м'язів ".
Спортивний лікар UC
"Це найбільший на сьогодні аналіз оптимального призначення фізичних вправ для дорослих з ожирінням".
Так описують свої дослідження автори дослідження, в ході якого проаналізували всі наукові праці останніх 30 років щодо впливу різних видів вправ на зайву вагу.
Мета? Зрозуміти, який тип тренувань був найефективнішим для спалювання жиру - мета пацієнтів із ожирінням, які прагнуть перемогти хворобу.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння вже набуло характеру глобальної епідемії, при цьому щонайменше 300 мільйонів людей страждають ожирінням. Отже, наука працює, шукаючи найкращу стратегію її викорінення кількома способами.
Проведена фахівцями Університетського коледжу Дубліна (найбільшого університету в Ірландії), нова робота показала, що найкращим фізичним навантаженням для людей з ожирінням або надмірною вагою є поєднання аеробних вправ, таких як танці або їзда на велосипеді, з іншими опорами та м’язовими сила Як підняття тягарів, наприклад. Важливо те, що обидва мають високу інтенсивність.
Результати нещодавно були опубліковані в престижному медичному журналі Obesity Reviews.
Опитані спеціалісти зі спортивної медицини пояснюють, що причина того, чому суміш обох тренувань є настільки ефективною, пов’язана з тим, що вони доповнюють одне одного.
Таким чином, вони пояснюють, в той час як аеробні вправи покращують серцево-судинну здатність та сприяють спалюванню жиру, силова активність збільшує здатність організму використовувати цей жир для енергії.
Отже, якщо обидва об’єднані, ефект буде більшим, ніж той, що отриманий, якщо виконано лише один.
"Аеробні вправи генерують сигнальний каскад всередині м’яза, де жир окислюється, щоб його можна було спалити, щоб людина втратила вагу, і, зменшуючи цей відсоток, кардіореспіраторна здатність і глікемія також покращуються. В крові, великі проблеми в ожиріння », - коментує Герман Збінден, науковий співробітник лабораторії фізичних вправ У. Фініса Террае та фізіолог клініки Санта-Марія.
"З іншого боку, силові вправи збільшують м’язову масу, отже, буде більше місця для того, щоб відкласти цей жир, спалити його і перетворити в енергію", - додає експерт.
За словами Андреса Серрано, спортивного терапевта з УК, певний час було відомо, що м’язи є частиною тіла з ендокринними функціями.
"Це означає, що це не тільки дозволяє суглобам рухатися, але на біохімічному рівні генерується ряд відповідей, які будуть взаємодіяти з жировою тканиною", - говорить Серрано.
Карлос Бургос, фізіолог з фізичних вправ із клініки Meds, пояснює, що м’язи, крім того, що вони є великим споживачем енергії, є «великим регулятором глюкози, який також допомагає у випадку діабету».
За словами Серрано, тип тренувань, який показав переваги, називається “HIIT”, інтервальні вправи високої інтенсивності у поєднанні з силовими вправами. "Було виявлено, що це так само добре, як постійні фізичні вправи помірної інтенсивності та сприяє додатковому споживанню кисню".
Це означає, що організм використовує кисень для відновлення м’язів після фізичних вправ і в процесі втрачає вагу, розщеплюючи жири та вуглеводи.
Що стосується найбільш оптимальної частоти для виконання комбінованих фізичних навантажень, яку пропонує дослідження, то воно показало кращі результати, коли процедура займала від 30 до 60 хвилин від трьох до п’яти разів на тиждень у випадку аеробних вправ, тоді як для силових вправ було зменшено лише три.
Що стосується інтенсивності, то інтенсивною аеробною була та, при якій пульсації перевищували 75% від максимального пульсу.
Тим часом випробування на міцність базувалося на навантаженнях, що важили більше 75% від максимального, який здатна прийняти кожна людина.
Опитані експерти наполегливо рекомендують, щоб фізичні навантаження здійснювались поступово.
Це надзвичайно важливо при роботі з вправами високої інтенсивності. "Якщо людина ніколи не робив фізичних вправ, страждає ожирінням і робить вправи високої інтенсивності без підготовки, це може призвести навіть до серцевого нападу", попереджає Збінден.
"Фізична активність - це процес адаптації, тому слід починати з помірних фізичних вправ протягом трьох тижнів до місяця, принаймні три рази на тиждень, а потім починати планувати вправи високої інтенсивності", - говорить фахівець.
Бургос рекомендує пройти медичний огляд перед початком тренувань і, якщо це можливо, віддатися в руки професіонала.
- Надмірна вага та ожиріння, фактори ризику розвитку діабету Міністерство охорони здоров’я Уряд
- Харчові поради для посилення фізичних вправ та набуття форми цього літа - Meganoticias
- Великобританія розпочне нову кампанію по боротьбі з ожирінням та надмірною вагою
- Якщо ви шукаєте вправу, щоб схуднути і спалити більше калорій, ніж біг, це ваше
- Суперефективний домашній засіб від цибулі-порею для схуднення та детоксикації організму La Opinion