Найпростіший і найбільш природний спосіб бігу - це, в основному, біг підтюпцем. Це техніка, яку використовують початківці та досвідчені бігуни, оскільки це найбільш інстинктивний спосіб бігу. Для фахівців у цій галузі повільний біг є єдиним стимулом для тренувань, оскільки він легкий і негайний у виконанні (не вимагає великих зусиль) і є прекрасним способом схуднення.
Той, хто біжить повільно, все ще має великі фізичні переваги, такі як ті, які ми ділимося нижче:
- Покращує терморегуляцію;
- покращує опорно-рухову систему;
- зменшується частота серцевих скорочень;
- збільшує артеріовенозну різницю;
- збільшує кількість мітохондрій у клітинах;
- збільшується серцевий викид;
- посилює капіляризацію;
- частина швидких волокон стає повільними волокнами.
Сума всіх цих ефектів забезпечує максимальне споживання кисню, головним чином тим початківцям, хто перейшов від сидячого життя до бігу. Це тому, що всі бігуни, які практикують повільний біг, отримують усі переваги аеробної витривалості.
Давайте подивимось, які основні переваги бігу:
- Втома відчувається менше,
- Це допомагає схуднути,
- це відмінна база для важчих тренувань,
- для досвідчених бігунів повільність є важливою складовою щоденної фізичної активності.
Поряд із перевагами, біг підтюпцем має і деякі недоліки: для досвідчених бігунів, які вважають за краще бігати і зробити це єдиним джерелом тренувань. У цих випадках ця практика вже не є тренуванням, і з часом переваги пробіжки зникають.
Чому біг підтюпцем необхідний?
Людям, які тільки починають займатися бігом, біг підтюпцем сприяє розвитку аеробної витривалості та помірного максимального споживання кисню. Лікування повинно представляти єдину форму тренувань під час старту. Це тому, що це допоможе капіляризації для більш інтенсивних тренувань. Тому рекомендується, щоб більш просунутий спортсмен включив біг підтюпцем у свою програму тренувань.
За визначенням, біг підтюпцем не повинен бути особливо напруженим і, отже, ніколи не повинен виходити за рамки бігової гонки, до якої ви готуєтесь. Отже, ритм, який повинен мати рись, дозволяє глубоко дихати, не впливаючи на опір загалом.
Коротше кажучи, біг підтюпцем є ідеальним заходом для схуднення для початківців та досвідчених бігунів (якщо це не стає єдиним способом вправ).