Раніше я був шанувальником вечірніх тренувань. Якщо ви працюєте з дев’яти до п’яти, у вас не надто багато вибору, особливо якщо ви не живете за десять хвилин ходьби від свого робочого місця. Робота, їжа, навчання, сон. Приблизно так виглядав розпорядок дня.
Однак з тих пір багато що змінилося. Я дізнався, що ранкові тренування мають багато позитивних наслідків, і я починаю набагато легше, ніж, скажімо, після довгого та виснажливого дня.
При вечірніх заняттях спортом найбільша проблема полягає в тому, що у вас є цілий день, щоб переконати себе, чому б не спуститися до кімнати. Особливо, якщо почати зараз. Напевно, вам відоме відчуття, коли вже після обіду задаєшся питанням, що ще можна зробити замість тренувань. На жаль, кінець цього напряму думок - потворна душа.
Якщо ви не взірець для наслідування, я просто прошу вас бути трохи відкритими. Вам може здатися неможливим встати раніше і розпочати свій день із тренування, але колись не так давно я відчував те саме.
Чому King Morning Workout
Рання ранкова зарядка має більше переваг, ніж ви могли подумати спочатку. По мірі звикання до ранкових занять спортом може покращитися не тільки ваше здоров’я, але і щоденний графік. Так, ви повинні бути дуже дисциплінованими, щоб вставати і робити тренування до кінця. Якщо ви просто тягнетеся як зомбі із закритими очима на біговій доріжці, це все просто неефективно. Вам знадобиться час, практика і терпіння, щоб увійти в звичку.
Хіба трохи мотивації стане в нагоді? Подивіться на позитивні наслідки ранкових тренувань.
Ранкові тренування підсилюють ваш метаболізм
Після тренувань ваше тіло спалює більше калорій, ніж коли ви сидите за столом або просто в трамваї. Для цього вам не потрібен медичний диплом. За даними одного дослідження, через чотирнадцять годин після тренування ваше тіло спалює на 190 калорій більше, ніж якби ви зовсім не рухались. Для порівняння, звичайний гамбургер mekis становить приблизно 250 калорій. Це чудово працює, якщо ви накачуєте свій метаболізм вранці під час тренування.
Коли ви їсте, ваше тіло може зробити три речі з їжею.
- Використовуйте його як джерело енергії
- Це поповнює ваші склади
- Це буде жирним
Як ви думаєте, що відбувається, коли ви їсте після тренування? Так, ви поповнюєте запаси. Що трапляється, коли ви їсте пізніше дня, поки ваш обмін речовин все ще обертається після вашої ранкової зарядки? Точно ви поповнюєте запаси свого організму і забезпечуєте калоріями, необхідними для задоволення ваших метаболічних потреб.
Це допомагає вам залишатися послідовними
Рання зарядка допоможе вам не перебивати свій день, якщо у ваші двері стукає щось важливе і нагальне. Наприклад, якщо ви тренуєтесь ввечері, є ризик, що ви зможете пізніше заснути, що, очевидно, рано вас вистрілить у космос. Через це ви будете поспішати і поспішати, що ні до чого доброго не призведе. Завдання накопичуватимуться і ввечері останнє, що спадає на думку - це спуститися тренуватися.
В інших випадках ви просто будете занадто втомлені, щоб займатися спортом після довгого дня. Вранці не відбувається нічого, що могло б вас відволікти. Тренування буде першим, що ви зробите цього дня.
Ви отримуєте зарядку як фізично, так і розумово
Подумайте про тренування як про ранкову каву. Або що завгодно, що ти штовхаєш у собі, щоб залишити стан зиготи.
Заняття спортом можуть бути величезним джерелом енергії, тим, що нам усім потрібно для початку дня. Але крім того, ранкова зарядка ефективно підвищує концентрацію уваги та розумову працездатність. Ви не тільки відчуєте, що прокидаєтесь, а потім вибухаєте енергією, але й зможете впоратися з будь-яким завданням, яке поставлено перед вами сьогодні.
Ранній дзвінок для пробудження та ретельні вправи зроблять набагато кращу роботу, ніж проста кава. У тестовому експерименті ті, хто вибрав спорт замість кофеїну, досягли на 6% кращих результатів.
Ранні ранкові тренування розвивають самодисципліну
Я не думаю, що ви будете сперечатися з тим, що вам слід дисциплінувати за ранкову ранкову зарядку. Як і будь-яка звичка, слід практикувати раннє пробудження та тренування, для чого потрібна хороша доза дисципліни. Це досить важко. Вже вставати раніше на самоті. Але, трохи попрактикувавшись, це теж спрацює.
Це добре, тому що якщо ви гуманізуєтесь тут, вам, мабуть, буде легше набратися сил в інших сферах життя, якщо вам потрібно виробити нову звичку або залишити стару. З ранковою зарядкою ідеально підходить приготування та споживання здорових сніданків.
Ранкова зарядка допоможе вам краще спати
Якщо ви прокинетеся раніше через тренування, це допоможе вам легше заснути вночі. До кінця дня ваше тіло піддасться втомі і буде готове до здорового, спокійного сну. Можна сміливо забувати про обертання і вдивляючись у стелю. (Інші поради щодо кращого сну ТУТ)
Я теж цього не вигадав. Учасники одного дослідження займалися спортом у різний час о 7, 13 або 19 вечора, три дні на тиждень. Учасники ранкової зарядки змогли заснути набагато раніше, і тому були більш відпочили, ніж ті, хто виконував вправи в інший час.
Ранкова зарядка покращує якість сну, що також впливає на якість вашого розпорядку дня. Ви не будете метушливим, скуйовдженим HP, що є великим внеском у суспільство.
Вечірній, пізній тренінг може мати прямо протилежний ефект. Вправи - це форма стресу для вашого організму, на який ваше тіло реагує, виробляючи гормони, включаючи адреналін. Ви б кинули половину адреналіну, перш ніж готуватися спати? Я так не думаю. Навіть горілка була б кращою. Так ні! вибачте.
Переїзд вранці полегшить вам досягнення фітнес-цілей
Якщо першим завданням дня є тренування, то фізична підготовка буде головним пріоритетом у вашому житті. Незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, прихильність до чогось (у цьому випадку раннього тренування) передбачає жертвування (сон). Через це ви впевнені, що не зробите чогось, що вам не варто. Нагородою буде фізична підготовка та витривалість (серед іншого).
Ніхто не хоче прокидатися рано, щоб важко тренуватися, не бачачи результатів. Жертвоприношення підсвідомо заохочуватиме вас до напруженої роботи та пошуку інших варіантів (здоровий сніданок), які допоможуть вам здійснити (бажано до кінця вашого життя). Цілеспрямоване мислення допомагає сформувати звичку до ранкових тренувань.
Тренуйтеся вранці і насолоджуйтесь своїм життям
Потрібно пояснити це? Після того, як ви створите нову звичку, ваш метаболізм обертається, як бульбашка равлика, ваше тіло виглядає і почувається в ньому краще, ви чудово спите вечорами, а ваш розум ріжеться як бритва. Настав час насолоджуватися його плодами.
Вправа - це рішення цілої низки проблем. Часті застуди? Рухайся. Порушення травлення? Рухайся. Ви неохочі і часто стурбовані? Рухайся.
Вправи вивільняють ендорфіни у вашому організмі, що є практично вбудованим щастям вашого препарату.
Тому може здатися не надто цікавим піднятися з ліжка раніше і накачати пульс, але ви знаєте, що це, блін, варто. Не лише в короткостроковій перспективі, але і в довгостроковій перспективі. Окрім колосальних наслідків для здоров’я, ваш мозок спеціально стрибне з місця від щастя. підвищена впевненість у собі, навіть незважаючи на те, що це додасть вам сил робити те, про що ви раніше не мріяли.
Отже, чому б не розпочати завтра з гарного невеликого тренування?
Якщо ви вже втомилися тремтіти на дивані або застрягти і не знаєте, що робити далі, залиштесь зі мною, і я допоможу вам знайти правильні, прості та негайні методи для вас.!
Слідуйте facebook і instagram мою сторінку та сміливо шукайте!