Марія Еліза Вілламізар
Дуже часто хочеться згорнутися в теплі ліжка на світанку. Багато разів сон долає нас, і ми знову і знову вимикаємо будильник. Хоча спати дуже приємно, прокидання рано вранці має багато переваг. Ми пропонуємо вам перелік деяких з них.
Ви створюєте самодисципліну - Потрібна сила волі, щоб поставити ноги на землю, як тільки вранці пролунає сигнал тривоги. Хоча це складне завдання, це постійно поступово формує дисципліну, яка змусить вас продовжувати просувати позитивні та добрі рішення у своєму житті.
Ви худнете - Якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми, раннє пробудження допоможе вам досягти своєї мети. Дослідження показують, що тренування вранці пришвидшує ваш метаболізм, спалюючи більше калорій протягом дня і протистоячи вживанню шкідливої їжі. Ті, хто займається вранці, як правило, підтримують більш послідовні тренувальні процедури, ніж ті, хто віддає перевагу вправам в інший час доби.
Ви збільшуєте свою продуктивність - Продуктивність є ключовим аспектом у успішних людей. Раннє пробудження дасть вам більше годин, щоб виконати всі завдання, які ви повинні зробити, крім того, щоб робити їх не поспішаючи. Дослідження показують, що люди, які встають з ліжка о 7 ранку, рідше страждають стресом та страждають депресією.
Ви пильніші - Вставання на сонці стимулює та активізує ваш розум, що підвищить вашу концентрацію та працездатність. Дослідження Альбертського університету показують, що мозок людей, які схильні рано прокидатися, є пильнішими і швидше реагують на завдання.
Ви здоровіші - Згідно з дослідженнями Університету Торонто, ті, хто має звичку бувати вранці, як правило, сплять краще, оскільки мають достатній цикл сну, що призводить до того, що вони мають сильнішу імунну систему та мають більший позитив у порівнянні з тими, хто віддає перевагу спати допізна.
Менше проблем з цукром - Ті, хто страждає на цукровий діабет або страждає від проблем із цукром, можуть допомогти покращити рівень за допомогою правильного циклу сну. Серед дорослих японців із діабетом 2 типу нічні сови мали більш високий рівень HbA1C (показник контролю рівня цукру в крові), тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ порівняно з тими учасниками, які прокинулись рано. Ті, хто схильний залишатися до пізньої ночі, частіше споживають більший відсоток від загальної кількості калорій за вечерею або після вечері, що також пов'язано з проблемами обміну речовин.
Як звикнути рано вставати?
Досягнення будь-якого розпорядку дня вимагає наполегливості та послідовності; ці зміни не будуть внесені протягом ночі. Якщо ви хочете досягти відповідного графіка сну для раннього пробудження, встановіть будильник на 5 хвилин раніше кожного дня. Важливо, щоб ви виспалися і були відпочили, тому намагайтеся лягти спати за 8 годин до спрацьовування будильника. Настане час, коли цикл сну для вас буде регулярним, і вам не знадобиться будильник, щоб рано прокинутися.