Ці поради вам потрібні лише для того, щоб швидко отримати плоский живіт. Ви будете виглядати чудово! Щоб зайві кілограми літа не чинили вам опору.

отримати

Мішлен і живіт - це те, що першим набрякає, коли ви робите надмірності, правильно?, Це сфера, про яку ви повинні пильно дбати, навіть якщо час від часу потурати собі. Ми розповідаємо вам наші безпомилкові трюки, щоб за дуже короткий час ви могли виглядати як завидний плоский живіт. Варто виглядати, як і Дженніфер Лопес.

Зменшіть цукор, оброблені продукти та сіль

Це необов’язково, Якщо ви хочете гладкий живіт без здуття живота, вам доведеться мінімізувати споживання обробленої їжі, цукру і звичайно солі це змусить вас затримувати рідину, з якою ви зможете бути і відчувати себе більш роздутим.

Залишайте ці продукти, які зовсім не корисні для здоров'я, на певні моменти чи забаганки час від часу і дуже часто вибирайте здорову дієту, де овочі відіграють провідну роль. Пийте багато води, щоб допомогти вашому організму вивести токсини і підтримувати рівень глюкози в крові стабільним, надлишок цукру перетворюється на накопичений жир і, як правило, там, де він це робить, потрапляє в кишечник.

Включіть у свій раціон більше корисних жирів

Виключення жиру за рахунок включення в раціон більше жиру може здатися парадоксальним, але це не так. Якщо ви дійсно хочете спалювати жир, вам потрібно приймати жир, так, здоровий. Більшість жирних кислот є регуляторами обміну речовин, а також беруть участь у зрощенні імунної системи. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти допомагають зменшити запалення та покращити чутливість до інсуліну, сприяючи контролю ваги.

Якщо ваша мета - досягти плоского живота, включайте продукти, багаті корисними жирами, такі як авокадо, горіхи, кокосове масло, яйця, лосось, оливкова олія, насіння чіа, лляне насіння або темний шоколад.

Зберігайте свою мікробіоту здоровою

Все більше і більше експертів зосереджують свої дослідження на взаємозв'язку кишечника з рештою тіла, і було виявлено, що кишкова мікробіота або бактеріальна флора бере участь у виробленні так званого гормону голоду а також гормон ситості (грелін та лептин). Це також пов'язано з процесом засвоєння жиру та запалення.

Посилення `` хороших '' бактерій у вашій мікробіоти утримає від себе багато захворювань, мінімізує симптоми інших та це допоможе вам контролювати свою вагу сприяючи нормальному функціонуванню всіх процесів організму.

Щоб мати васПри хорошому здоров’ї кишечника ви можете приймати пробіотичні продукти такі як кімчі, квашена капуста, комбуча або кефір.

Підпишіться на періодичне голодування

Обмежуючи споживання їжі до певного періоду часу, який щодня виділяється в організм із процесу травлення на більше годин, ніж зазвичай (принаймні від 12 до 16 годин), ви досягнете кращого контролю своєї ваги, оскільки що він робить, це перезавантажує організм, спалюючи жир як основне паливо замість цукру. Цей процес називається кетогенезом, і він повинен усунути накопичений жир, не пошкоджуючи м’язи.

Доведено, що це допомагає схуднути, але ви повинні знати, як це зробити. Найпоширеніша практика Це період 16 годин голодування з 8 годинами прийому їжі, хоча ви можете робити переривчастий піст протягом 24 годин, щоб підтримувати свою вагу та давати своєму тілу відпочинок, збільшуючи його енергію. Жінки також можуть вибрати практику 12-12. У будь-якому випадку, обмеження калорій дуже важливо для схуднення тож у години, які ви запланували як години прийому, контролюйте кількість калорій, які ви приймаєте, і харчуйтеся здоровою дієтою.

Вправляйте м’язи живота

Мати потужна черевна стінка допоможе вам контролювати жир, який може накопичуватися в області кишечника, тому надіньте колготки, щоб дати все від себе.

Головне - це виконувати вправи на зміцнення ядра. Черевні дошки стануть вашими найкращими союзниками, якщо ви хочете продемонструвати чудову шість пакетів. Класичні долоні для ліктя та рук у поєднанні з бічними дошками - ідеальне тренування для тонізування області живота.

Також чудово позбутися від жиру, накопиченого в животі, вправу підйому ніг. Потрібно просто лягти на спину, зігнувши ноги, підняти їх на кут 90 градусів, знову повільно і контрольовано рухати ноги разом і знову піднімати, завжди не торкаючись землі.

Підйоми (з положення дошки по черзі піднесіть одне коліно до грудей так, ніби ви піднімаєтеся) і V-хрусті - це також чудові вправи для демонстрації плоского живота.

Як побачите, вам потрібно лише подбати про своє здоров’я щоб зміни були фізично помітними. Дотримуючись цих вказівок, ви зможете назавжди і назавжди позбутися щасливого Мішлен.