Це не підводить. Після популярного "Я повинен сісти на дієту", найпопулярнішою метою на початку року є не менш відома "Я повинен почати займатися спортом". Найчастіше основною метою цього каталогу добрих намірів є усунення того непривабливого жиру, який накопичується в самих не підозрюваних місцях, незважаючи на те, що фахівці не перестають підкреслювати, що заняття фізичними вправами є, крім того, і перш за все, проблема здоров’я.

ятиденні

Таким чином, відповідні фізичні вправи, спрямовані на профіль кожної людини, не тільки забезпечують прямий вплив на організм (серце, артеріальний тиск, суглоби, профілактика раку.), Але й покращують самооцінку, зменшують стрес та запобігають ожирінню. "Ми знаємо, що фізичні вправи не є корисними для схуднення, але допомагають підтримувати вагу як людям, які ніколи не страждали ожирінням, так і тим, хто страждав і встиг схуднути", - пояснює доктор Сузана Монерео, спеціаліст з ендокринології в університетській лікарні Хетафе.

Який тип вправ більше підходить? Для підтримки здоров’я лікарі радять робити помірні фізичні навантаження протягом 30 хвилин на день, які можна розділити на кілька сеансів не менше десяти хвилин. `` Вам слід починати з вправ низької інтенсивності (розминки), щоб піднятись таким чином, щоб ваше серце працювало в діапазоні частот серцевих скорочень від 59% до 69% від максимального пульсу (див. Таблицю) '', - пояснює доктор д-р. Монерео.

Ця поміркована фізична активність може складатися з аеробних вправ (ходьба, біг, плавання, гра в теніс, гольф, лижі тощо) або анаеробних вправ (наприклад, підняття тягарів). За даними Іспанського фонду серця (FEC), обидва типи фізичних вправ справляють вплив на організм, але перші є більш корисними. У будь-якому випадку, якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям або вам більше 40 років у чоловіків та 50 у жінок, необхідно попередньо пройти медичний огляд. "Зазвичай це визнання включає розмову з пацієнтом про серцево-судинний анамнез або можливі симптоми, і, якщо лікар вважає це необхідним, електрокардіограму, рентген грудної клітки та аналіз крові", - попереджають з FEC.

Таким чином, фахівці наполягають на тому, що інтенсивні фізичні вправи без підготовки та контролю можуть, за певних обставин, бути більш шкідливими, ніж перебування на дивані. У будь-якому випадку, для тих, хто за рецептом лікаря не може займатися спортом, є інші варіанти. Фізичні навантаження низької інтенсивності (ходьба, танці, садівництво чи робота по дому), що виконуються щодня, також корисні для організму. Також брак часу не повинен бути виправданням. "Не користуватися ліфтом, уникати мобільного телефону, бездротового зв'язку та телевізійного пульта або спускатися, щоб відчинити двері, замість використання домофона - це способи збільшення фізичної активності", - згадує Монерео.

Ходьба по годині щодня, найкраща вправа

Це просто, дешево і доступно кожному. Більшість експертів зі спортивної медицини та охорони здоров’я сходяться на думці, що ходьба - найкращий вид спорту.

На додаток до прямих наслідків для здоров’я від усіх аеробних вправ (профілактика серцевих захворювань та деяких видів раку, контроль стресу та користь для суглобів), ходьба приємно полегшує втрату ваги та покращує самопочуття.

Незважаючи на це, це все ще фізична активність, і, як така, вона повинна виконуватися, дотримуючись деяких рекомендацій. Іспанський фонд серця (FEC) радить встановлювати прогулянку як повсякденний режим, чим регулярніше і триваліше, тим краще. Залежно від можливостей і статури кожного з них, прогулянка може складатися з повільної прогулянки, прогулянки у вищому темпі або навіть пробіжки (так званої пробіжки). Як і у всіх видах спорту, у разі ходьби або пробіжки бажано проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або у віці старше 40 років у чоловіків та 50 у жінок.

Перед початком, FEC рекомендує 10-15-хвилинну розминку, що складається з деякої розтяжки та легкої ходьби для підвищення температури тіла.

Потім тіло готове до початку прогулянки, оптимальна тривалість якої може становити близько півгодини і яка повинна закінчитися ще на 10 або 15 хвилин розтяжки. "Прогулянка - найкращі ліки для серця, напруги та судинних процесів", - радить Іспанський фонд серця.