Дієта, яка не допомагає набирати вагу

Є характеристики дієта що далеко не допомагаючи набрати вагу, може перешкодити досягненню нашої мети, наприклад, деякі типові помилки, які ми можемо зробити, але не допомагають нам здорово набирати вагу:

перешкоди

  • Вживайте мало вуглеводів: вуглеводи - це основне джерело енергії в раціоні, і якщо їх щодня не буде в достатній кількості в нашому раціоні, наш організм не зможе досягти ефективного збільшення ваги. І якщо ми хочемо набрати м’язи та набрати за допомогою них вагу, білки слід використовувати для побудови м’язової маси, для якої також необхідне хороше споживання вуглеводів
  • Зловживання жирною їжею: Хоча жири концентрують багато калорій, вони також можуть викликати відчуття тяжкості, надати багато ситості та ускладнити травлення, що не допоможе, якщо ми хочемо без труднощів досягти позитивного енергетичного балансу та набрати вагу завдяки цьому.
  • Пропустити харчування: Хоча їжа може бути дуже рясною, якщо ми не маємо хорошого розподілу дієти, ми ніколи не зможемо споживати більше калорій, ніж використовує наше тіло. Тому, як це відбувається, коли ми худнемо, якщо ми хочемо набрати кілограми, важливо їсти від 4 до 6 разів на день.

Знаєте, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати їжу з концентрацією калорій, не нехтуючи споживанням вуглеводів і не зловживаючи жирами. Завжди розподіляйте їжу на кілька прийомів на день, щоб не відчувати ситості після кожного споживання.

Щоб набрати вагу, вам також доведеться рухатися

Поширена думка, що якщо ми хочемо набрати вагу, ми повинні припинити займатися фізичними навантаженнями, тому що так, ми набиратимемо вагу, але більша частина цього також буде пов’язана зі збільшенням жиру в нашому тілі.

Якщо те, що ми хочемо - це піклуватися про своє здоров’я, поки ми набираємо кілограми і, перш за все, набуваємо гарної форми тіла, це важливо відкладіть сидячий спосіб життя.

Тренування має бути достатнім для набору ваги, тобто воно повинно бути зосереджене на збільшення м’язів а не в спалюванні калорій. Але крім того, фізичні вправи будуть тримати нас мотивованими, давати кращі результати та підвищувати нашу самооцінку - ключовий фактор досягнення наших цілей.

Отже, не думайте, що, оскільки ви хочете набрати вагу, ви можете сидіти цілий день перед телевізором, а навпаки, щоб отримати більш об’ємне і важче тіло, вам потрібно щодня посилено тренуватися.

Емоції теж враховуються

Так само, як стрес може зробити нас товстими, у тих, хто хоче набрати вагу, зазвичай трапляється навпаки, оскільки емоційні проблеми та труднощі забирають апетит, спричиняють розлад шлунку і в кінцевому підсумку є контрпродуктивними для досягнення запропонованої мети.

Тому це важливо відпочивати достатньо, уникати стресів і змінити наш погляд на світ інших, щоб зменшити проблеми та їх вплив на наші емоції.

Оскільки багато чого залежить від ока спостерігача, якщо ми приймемо позитивне і розслаблене ставлення, ми можемо легко досягти своєї мети набрати вагу.

З іншого боку, це важливо мати підтримка друзів, родини та однолітків, адже від них залежатиме успіх нашої дієти, а також наш відпочинок та тренування, необхідні, якщо ми хочемо набрати вагу.

Як це трапляється з тими, хто хоче схуднути, набирати вагу Отже, це непросто, тому ми повинні подолати ці перешкоди і скласти адекватний план набору кілограмів способом, відповідним нашому здоров’ю та фізичній підготовці.

У Джареді Мені | Ви хочете набрати вагу? Що ж, візьміть до відома ці продукти у Vitónica | Чому багатьом людям важко набирати вагу? Зображення | Данирубіперез, Ерікс та Вікімедіа