Як виглядає збалансоване харчування?

Здорове харчування означає збалансоване харчування, а збалансоване - різноманітне харчування. Пропонування різних видів їжі дітям з різних груп продуктів харчування означало б продумане та здорове харчування.

різноманітного

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2012 році хронічні незаразні захворювання спричинили 38 мільйонів смертей у всьому світі, майже сімдесят відсотків усіх смертей. В межах цього 46 відсотків смертей були спричинені серцево-судинними захворюваннями, а 22 відсотки - різними пухлинами. Діабет забрав додаткові 1,5 мільйона життів.

Поради щодо здорового харчування

Їжте червоні, оранжеві та темно-зелені овочі до кожного основного прийому їжі, наприклад, моркви, помідорів або брокколі, у різних формах: сирі, варені, приготовані на пару, приготовані як овочевий сік, салат або сендвіч-крем.

Плоди - чудовий вибір для тизори, закусок та десертів.

2-3 рази на тиждень ми можемо зламати 1-1 невелику жменю несолоного насіння олії, таких як мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння. Це може бути чудовим доповненням до ваших десятків або закусок.

Їжте цілісні зерна один раз на день, такі як хліб, випічка, мюслі, суп або гарнір.

Щодня включайте в наш раціон молоко або молочні продукти! Молочні продукти, напр. сири, йогурти, сметана з урахуванням їх жирності. Уникайте більше акценту на пісних альтернативах, напр. Нежирний сир Óvár або Tolna, сметана 12%.

Уникайте принаймні раз на тиждень морська риба на нашому столі, але буса, форель та гуска - теж хороший вибір.

Щодня випивайте 8 склянок (2-2,5 дл/склянку) рідини. Від цього випити не менше 5 склянок питної води.

Давайте їсти десерти та солодощі не частіше двох разів на тиждень! Прагніть зменшити кількість вживаного цукру!

Лише зрідка вечеряйте стравами з високим вмістом жиру, такими продуктами, як ковбаси, салямі, вершкові соуси та десерти, майонез.

Здорова втрата ваги становить максимум 0,5-1 кг на тиждень, яка не обтяжує наш організм і може бути збережена в довгостроковій перспективі. Якщо ви втрачаєте більше цього щотижня, ваш раціон необхідно переглянути, оскільки ви гарантовано втратите не тільки жир, але й рідину та м’язи.

Тому гарне рішення - створити здорову, збалансовану, персоналізовану дієту, яка може тривати все життя. Що вимагає певної уваги, але варто вкладеної енергії, тому що ваша організація цінує це, і ця позитивна зміна вашої фігури незабаром буде помітна.Щоденник харчування та планування є чудовою підмогою для початківців, хто змінює спосіб життя

Зміни способу життя є величезною підмогою у написанні щоденників харчування, і ви завжди повинні планувати заздалегідь мінімум 2-3 дні. Знайте, що і де ви збираєтесь їсти та пити. Хороший список покупок - чудова допомога для цього. Я завжди заздалегідь пишу меню для себе та дітей і на основі цього планую наші покупки.

Важливо (особливо на початку) думати заздалегідь і планувати, щоб їжа не мала фантазійної закуски в кінці саме там, де ми зголодніли.