Полегшує використання спеціальних паличок під час ходьби опорно-руховий апарат, дозволяє швидше ходити і допомагає тримати рівновагу. При ходьбі з молотками знімає напругу у вкорочених м’язах a ослаблені м’язи зміцнюються. При правильній техніці м’язи плечей, грудей і спини задіюються, мобілізуючись верхня частина тіла. М'язи, в яких він знаходиться, природним чином розслабляються односторонні затори хронічне напруження. Правильна постава при ходьбі знімає біль у спині та покращує координацію. Регулярна ходьба з молотками збільшує життєву ємність легенів, зміцнює серце, покращує обмін речовин і одночасно регулює вагу.
В правильна техніка, чого навчить вас інструктор з північної ходьби, зміцнити внутрішні глибокі м’язи навколо хребта, які допомагають тримати тіло вертикально. Витрати енергії на скандинавську ходьбу складають набагато вище, ніж під час звичайної ходьби, тому він підходить для схуднення.