слід

Кросфіт - це спортивна дисципліна високої інтенсивності, яка встигла поширитися по всьому світу. Хоча його початковою метою було підготувати людей з роботою з високим фізичним попитом, наприклад, військову, в наш час він пристосувався до всіх типів громадськості. Чи знаєте ви переваги та небезпеку кросфіту?

Хоча такий вид тренувань є досить привабливим для тих, хто хоче схуднути, збільшити м’язову масу та отримати опір, є деякі недоліки, які необхідно врахувати перед його практикою. Далі ми детально розглядаємо його.

Що таке кросфіт?

Перш ніж знати переваги та небезпеку кросфіту, важливо пам’ятати, з чого складається ця спортивна дисципліна. Це форма занять, заснована на постійно різноманітних вправах, з функціональними рухами, які виконуються за певний час, який не повинен перевищувати 50 хвилин.

Заняття, які практикуються, включають серцево-судинні вправи, підняття тягарів та силові роботи; також я знаю має на меті дослідити різні здібності та фізичні можливості людини через вправи з гімнастики та гімнастики. Тому для його здійснення необхідні певна фізична підготовка, гнучкість, рівновага та м’язовий та дихальний опір.

Так само ця дисципліна вимагає правильної біомеханіки руху, оскільки неякісне виконання вправ може призвести до травм хребта, суглобів та інших частин тіла.

Саме з точки зору ризику отримання травм, дослідження, опубліковане "Workplace Safety & Health", пояснює, що воно порівнянне з іншими програмами фізичних вправ. Тож які переваги та небезпека кросфіту?

Переваги та небезпеки кросфіту

Хоча кросфіт набрав мільйони фоловерів у всьому світі, його практика викликала суперечки. Багато його переваг підтверджуються дослідженнями, наприклад, опублікованим Іранським журналом громадського здоров'я, але численні випадки серйозних травм та наслідків породили уявлення про те, що це може бути небезпечним.

Велика проблема в тому багато хто вирішив практикувати це без попередньої оцінки свого фізичного стану та здоров’я. Навіть деякі люди дотримуються інтенсивних звичок без нагляду експерта-тренера. Давайте детально розберемо його переваги та ризики.

Переваги кросфіту

На відміну від того, що думають багато людей, кросфіт не є видом тренувань виключно для високопродуктивних спортсменів. Насправді він наразі просувається і його практика відкрита для більшості людей.

Однак необхідно знати, як адаптувати його до фізичних можливостей кожного з них. У цьому сенсі тренувальна рутина це не однаково для людини у поганому фізичному стані ніж для тих, хто регулярно займається спортом або хто звик до інтенсивних фізичних вправ.

З цієї причини важливо проконсультуватися з лікарем і оцініть фізичну працездатність перед початком тренуватися з рутинними вправами.

Беручи до уваги підсумки дослідження, опублікованого Sports Sciences for Health, і завжди дотримуючись біомеханіки руху, яка бере участь у кожній вправі, кросфіт пропонує цікаві переваги, наприклад:

  • Підвищує м’язовий, серцево-судинний та дихальний опір.
  • Підвищує навички координації та балансу.
  • Покращує настрій та самооцінку.
  • Допомагає збільшити м’язову масу.
  • Допомагає схуднути, оскільки це вважається видом спорту, що спалює жир.
  • Заохочує стосунки, як це часто практикується в групі.

Небезпеки кросфіту

Як ми вже згадували, Практика кросфіту може бути небезпечною, якщо не вживати запобіжних заходів. Якщо людина не оцінює своє здоров'я спочатку або виконує напружені рутини, не маючи достатнього фізичного опору, вона зазнає таких наслідків:

Ключі для практики кросфіту

Щоб практика кросфіту була безпечною, необхідно мати на увазі деякі ключі. По-перше, визначення стану здоров’я та наявності можливих станів є першочерговим. Не слід ігнорувати, що інтенсивні фізичні вправи не рекомендуються у разі захворювань такі як серцево-судинні, як детально описується в дослідженні, опублікованому канадським сімейним лікарем.

Інші важливі питання:

  • Почніть з помірних процедур і пристосований до фізичного стану.
  • Збільшуйте інтенсивність вправ поступово.
  • Візьміть достатньо часу, щоб відпочити і відновитись.
  • Забезпечити належне зволоження.
  • Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування.
  • Робіть розминку та вправи на розтяжку перед процедурами.

Оцініть переваги кросфіту та вирішіть, чи він для вас

Тепер крім цього, дуже важливо проконсультуватися з тренером, який спеціалізується на цій дисципліні. Професіонал зможе належним чином навчити вправи, щоб зменшити ризик отримання травм.

Вам цікаво займатися цією спортивною дисципліною? Взяти до уваги його переваги та ризики та оцінити, чи відповідає це вашим здібностям, цілям та смаку. Крім того, не забудьте порадитись перед початком!

  • Джанзіна, Е.А., Кассотакі, О.А. Переваги та ризики високоінтенсивного тренування CrossFit. Sport Sci Health 15, 21–33 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7
  • Ghadieh, A. S., & Saab, B. (2015). Докази фізичного навантаження на лікування гіпертонії у дорослих. Канадський сімейний лікар Medecin de famille canadien, 61 (3), 233–239.
  • Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). Переваги та ризики CrossFit: систематичний огляд. Охорона праці та безпека на робочому місці. https://doi.org/10.1177/2165079916685568
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, et al. Огляд CrossFit: систематичний огляд та мета-аналіз. Sports Med Open. 2018; 4 (1): 11. Опубліковано 2018 лютого 26. Doi: 10.1186/s40798-018-0124-5
  • Choi EJ, So WY, Jeong TT. Вплив аналізу даних вправ CrossFit на склад тіла та профілі крові. Iran J Public Health. 2017; 46 (9): 1292–1294.
  • Еско, М. Огляд CrossFit. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/crossfit-review#1

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.