занять

Кроссфіт став трендом номер один у спорті. Це метод силових і кондиційних тренувань що дозволяє працювати і тонізувати все тіло, отримуючи при цьому великий опір.

Цей вид тренінгу, який з’явився у Сполучених Штатах, був у всьому світі і практикується в багатьох країнах. Він продовжує додавати послідовників по всьому світу, враховуючи, наскільки це цікаво та ефективно.

Є навіть змагання, які транслюються по телебаченню. Вам цікаво? У цьому випадку продовжуйте читати, тому що нижче ми розповімо вам трохи більше про цей тип навчання, який розпочався в поліції і тепер доступний кожному.

Що потрібно знати про кросфіт?

Як ми коментували, кросфіт - це такий спосіб поєднує в собі військову підготовку, з одного боку, і фітнес, з іншого. І це додає все більше і більше послідовників! Це тому, що він пропонує чудові короткострокові результати, ідеально підходять для спалювання калорій, які ми споживаємо протягом тривалого часу.

Сесія складається з:

  • Стрибки.
  • Віджимання.
  • Важка атлетика.
  • Рись тощо.

Це, без сумніву, дуже енергійний і спрямований на збільшення фізичних можливостей. Творець цієї методики називається Грег Глассман, і він почав використовувати її в 2001 році для навчання групи поліцейських у Каліфорнії (США). Він швидко поширився на флот, пожежників та військових.

Пізніше це стало дисципліною для всіх, хто не був у збройних силах.

Це настільки ефективно, що багато груп спортсменів (наприклад, гравці в регбі) використовують Crossfit для тренувань. У цьому випадку вони поєднують повноцінне харчування та повноцінний відпочинок, як це слід робити під час занять будь-яким видом спорту.

Переваги занять кросфітом

Почавши цей вид високоінтенсивних тренувань, ви не тільки спалите жир, але й:

Ви покращите свої аеробні здібності

  • Ви збільшите легеневу стійкість для кращого виконання інших видів діяльності. Ви більше не будете втомлюватися, коли захочете бігти, щоб зловити автобус!
  • За оцінками, аеробна потужність покращиться на 10%.

Ви схуднете

  • Після 10 тижнів тренувань кросфітви втратите до 4% ваги тіла, тому він ідеально підходить для тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, а також для тих, хто хоче скинути "зайві кілограми".

Ви усунете жир

  • Відсоток жиру в організмі значно зменшиться (від 13 до 19%) при практикуванні цієї дисципліни протягом 2 з половиною місяців.

Ви збільшите пісну масу

  • Це набагато помітніше у жінок, але наслідки цікаві для обох статей.
  • Нежирна маса - це те, що з’являється при спалюванні жиру.

Ви будете працювати з усіма групами м’язів

  • На відміну від того, що відбувається з іншими вправами (наприклад, підняття тягарів), кросфіт виконує цілісні рухи, працюючи всім тілом.
  • Це, без сумніву, дуже повна вправа.

Ви досягнете своїх цілей за менший час

  • Завдяки тренувальному режиму такого типу ви можете підвищити ефективність вправи.
  • Якщо ви вже випробували інші дисципліни і не отримали того, що шукали, можливо, кросфіт може вам допомогти.
  • Ви прискорите метаболізм і ви зможете продовжувати спалювати калорії ще довго після виходу з тренажерного залу.

У вас буде більше сил

  • Якщо ви ніколи не можете відкрити пляшку, якщо вам важко носити з собою дуже важкий мішок або якщо у вас немає сил використовувати інструмент, з кросфітом це залишиться в минулому.
  • У вас буде більше м’язового тонусу і можливість вдосконалюватися у своєму повсякденному житті.

Ви стилізуєте свою фігуру

  • Якщо ви хочете мати чудове тіло на свята липня чи серпня, починайте якомога швидше.
  • За оцінками, при За 8 тижнів ви досягнете такої фігури, якій позаздрять усі на пляжі.

Щоб мати на увазі

Негативна частина кросфіту пов’язана з травмами, тому необхідно дотримуватися пояснень тренера до листа і йти у своєму власному темпі, незалежно від того, що роблять інші товариші по команді.

Багато роблять помилку, бажаючи підняти велику вагу в перший день або зробити 200 віджимань у першому класі. і це шкідливо для здоров’я.

Значна частина тих, хто неправильно здійснив кросфіт, постраждала (від незначної до важкої). Такий же відсоток травмованих спортсменів спостерігається у традиційній важкій атлетиці, але це нижче, ніж у деяких контактних видах спорту, таких як регбі.

Чи можуть жінки займатися кросфітом?

Це дуже поширений запит, оскільки вважається, що, будучи інтенсивним тренуванням, Crossfit не підходить для спортсменок. Однак вони також можуть це практикувати. Це не спорт лише для чоловіків, як багато хто вважає.

На відміну від того, що відбувається з бодібілдингом чи бодібілдингом, при заняттях кросфітом ви отримуєте струнку та естетичну фігуру а не мускулисте тіло, яке далеке від канонів жіночої краси, заздалегідь встановлених більшістю.

Кросфіт дозволяє втрачати жир, накопичений у животі або стегнах, швидше, ніж будь-який інший вид спорту чи звичайний режим.

Наприклад, це може бути схоже на прядіння, але воно є більш всебічним і веселим. Деякі також вказують на це Це має ефекти, дуже подібні до тренувань з боксу чи деяких видів єдиноборств в поєднанні з аеробними, такими як Тае Бо.

На додаток до загальних переваг, які були детально описані раніше щодо практики Кроссфіту, ми можемо додати інші конкретні, якщо спортсменка - це жінка:

Ви покращите свою самооцінку

  • Жінки, як правило, сильно впадають у депресію, оскільки у них немає тіла, яке б їм хотілося.
  • Ця вправа допоможе не тільки сформувати фігуру, але і уникайте депресії, покращуйте своє ставлення і більше любіть себе.

Ти станеш сильнішим

  • Ви можете робити все, що пропонуєте, і багато іншого.
  • Так вони не зможуть сказати, що ви представниці слабкої статі! Це допоможе вам у будь-якому аспекті вашого життя, у простих домашніх або робочих завданнях.

Ви наважуєтеся спробувати кросфіт?

Варто зазначити, що вік не є перешкодою для практики кросфіт-практики. Як і у всіх видах спорту, кожен повинен тренуватися відповідно до своїх фізичних можливостей.

Є багато випадків, коли жінки до 70 років тренуються і не мають проблем. Якщо ви починаєте в молодості чи в зрілому віці, ви почуватиметеся набагато краще у старших роках, незалежно від того, чи будете ви робити вправи чи ні.