Піші прогулянки в останні роки як спортивна діяльність викликають більший інтерес у людей, які ніколи не мали підходу до будь-якого гірського спорту. Для цього ринок створив різноманітну продукцію для задоволення потреб альпіністів, наприклад, рюкзаки, одяг, головні убори, шоломи, черевики тощо, включаючи туристичні палиці (трекінгові палиці).

переваги

Використання туристичних палиць має переваги та недоліки, оскільки згідно з повним дослідженням, проведеним UIAA - Міжнародною федерацією альпінізму та альпінізму (1) у 2008 році, надмірне використання може зменшити довгострокові здатність до координації та рівноваги. Крім зменшення еластичність м’язів і частота серцевих скорочень.

Джерело.

Використання палиць завжди використовувалося з давніх часів як підтримка для пішоходів і пішоходів, хоча використання палиць як гірського аксесуара стало популярним, коли скандинавські спортсмени почали використовувати палиці для тренувань влітку, що пізніше називали північна ходьба(3), таким чином вони збільшили свій опір і зміцнили верхню частину свого тіла (2).

Переваги використання туристичних палиць.

-Ходьба, підтримувана тростиною -або дві- залучає 90% м’язів нашого тіла, тоді як при звичайній ходьбі це роблять лише 60%.

Недоліки.

  • Техніка використання бідних полюсів: Якщо відстань між корпусом і полюсом занадто велика, не тільки перевага зменшення втрачених зусиль, але і може створити надмірний скручувальний рух. Це може поставити під загрозу баланс туриста.
  • Зниження почуття рівноваги: Тривале використання жердин може зменшити відчуття рівноваги та координаційна здатність предмета. Цей недолік стає все більш очевидним і може призвести до певних проблем із рівновагою, особливо у важких гірських районах, де користувач тростини не може використовувати свої жердини (6).
  • Найпоширеніший тип пішохідної аварії - це падіння під час спотикання, з використанням жердин тепер це може становити більший ризик, оскільки турист під час ковзання може бути пробитий кінчиком жердини. З цієї причини аварії трапляються навіть під час користування стовпами.
  • Зниження фізіологічних механізмів захисту: сильний тиск і навантажувальні подразники дуже важливі для норми харчування суглобового хряща а також тренувати та підтримувати розвиток та еластичність м’язів.
  • Постійне використання паличок зменшує ці важливі фізіологічні подразники.
  • Зростання серцевої частоти: це пов’язано з посиленням м’язової активності у верхніх кінцівках, оскільки доводиться докладати більше зусиль і координувати, а вага рюкзака іноді не допомагає.
  • Трекінгові палиці зменшують можливість вільних рук підніматися на скелю, бачити маршрут на карті або на GPS, захоплювати свій прогулянковий пайок тощо. уповільнюючи темп ходьби, зупинившись робити ці заходи.
  • На брукованих дорогах та доріжках, що є об’єктами світової спадщини, де потрібно зберегти свій стан, кінчики палиць можуть залишити сліди або непоправні пошкодження, тому було б доцільно їх не використовувати. (7)
  • Згідно з цим дослідженням, це не сприяє ні тривалості діяльності, ні зменшенню енергетичних витрат, ні частоти серцевих скорочень; єдине, що вони оцінили, - це краще фізичне відновлення та менше болю в ногах та попереку на наступний день. (7)

Коли рекомендується використовувати жердини.

  • Використання жердин рекомендується людям із похилим віком або надмірною масою тіла. (8)
  • У 1999 році дослідження показало, що використання жердин допомагало до 25% зменшити силу стиснення м'язів і суглобів ніг і стоп, тому його рекомендували новим людям, які брали участь у альпінізмі, тим, хто носив одяг і розривають суглоби або відновлюються після травми.
  • Під час довгих гірських походів, де ви також носите важкий рюкзак, жердини допоможуть вам розподілити вагу, маючи більше точок опори, що допоможе нормалізувати ваші зусилля протягом усієї подорожі.
  • Коли у ходока вже є хвороби хребта та суглобів (наприклад, артрит, спондиліт). (8)
  • Це особливо важливо при подорожах по снігових схилах, по вологій землі, при перетині річок і при ходьбі з обмеженою видимістю (туман, вночі), а також жердини дуже корисні для тестування місцевості, де є болота і болота. важливо знати, що людина йде по твердій землі.
  • Коли для тренувань потрібна робота серця вище.

Рекомендації щодо використання туристичних палиць.

Трекінгові палиці можна регулювати залежно від висоти мандрівника або схилу, який потрібно пройти.

Деякі вирішують зменшити довжину стовпа для крутих підйомів, тоді як на спусках вони вирішують подовжити довжину жердини на кілька сантиметрів.

Існує проста формула для розрахунку висоти трекінгових палиць, просто помножте зріст людини на 0,66 або на 0,68 для більш спортивного та інтенсивного використання. Наприклад, мандрівник, який вимірює 1,70 на 0,66, в результаті дасть 1,12, на полюсі лише відрегулюйте його до наступного вищого виміру, у цьому випадку 115, оскільки він позначений у двох із трьох частин полюса.

Це створить кут передпліччя 90 ° з тростиною, тоді як решта руки повинна бути паралельна тілу.

Щоб використовувати ремінець, який є ремінцем, прикріпленим до ручки тростини, виконайте такі три кроки (9):

  1. Проведіть рукою по стрічці так, щоб низ ремінця знаходився на зап’ясті.
  2. Тримай тростину так, щоб схопіться за рукоятку і за поводок.
  3. Затягніть ремінець за необхідності так що це не стискає, а допомагає тримати вагу руки на стійці.