Zumba - це спортивний спосіб, який поєднує танці як серцево-судинну підготовку. Вони є дуже приємними режисерськими заняттями, за допомогою яких ви можете отримати форму

Режисерські заняття

Ви вперше приєдналися до спортзалу і навіть не знаєте, з чого почати?

Хороший спосіб розмістити себе в широкому діапазоні можливостей, які існують у тренажерному залі, - це дати пораду моніторам кімнати або тренерам. Хоча ви також можете вибрати приєднатися до режисерського класу і відкрити для себе, який він вам подобається.

На спрямованих заняттях викладач може допомогти вам знайти своє місце, крім того, навчить вас правильно виконувати вправи, які згодом можна буде застосовувати в інших класах або на ваших власних тренінгах.

Крім того, факт просування в групі мотивуватиме вас ходити тиждень за тижнем.

Починати заняття з BodyPump може бути не найкращою ідеєю, якщо у вас немає попереднього досвіду чи фізичного стану. На щастя, є й інші альтернативи. В даний час у багатьох тренажерних залах стали модними заняття, в яких аеробні вправи змішуються з найбільш ритмічними рухами.

Так, ми говоримо про Зумба

Що таке Зумба?

Кілька років тому нове тренування називається Зумба, це стало успіхом у спортзалах США та Європи.

Зумба - це вправа, яке з’явилося випадково в 90-х, коли вчитель аеробіки з Колумбії забув свій компакт-диск для занять і мусив використовувати один із своїх латино-музичних компакт-дисків.

Цю нову аеробну активність створив Альберто Перес (відомий як Бето), колумбієць, який поєднував Латиноамериканські танцювальні кроки з тонізуючими рухами м’язів що дозволило ефективно проводити серцево-судинні тренування.

Зумба включає серію танців, таких як регетон, сальса, меренге, самба тощо, цікавий спосіб тренуватися, спалювати калорії, підтверджувати м’язи, боротися зі стресом і худнути.

Переваги практики Зумби

Зумба стала дуже ефективною системою, яка використовує принципи аеробних тренувань та тренувань на стійкість для збільшення споживання калорій (Від 600 до 800 калорій на годину).

  • Втрата ваги
  • Поліпшення нашого фізичного стану
  • Тонізування м’язів, особливо на ногах і руках
  • Вивільнення ендорфіну: гормон щастя
  • Зменшіть стрес і покрастіть нашу самооцінку
  • Приємна діяльність

Скільки занять на тиждень зумба?

Зробіть трохи 2 або 3 сеанси зумби на тиждень має бути більш ніж достатньо, щоб ви побачили результати. Однак завжди бажано доповнити цей тип занять іншим видом фізичної активності: деякими вагами, трохи кардіотренажерами тощо.

Цей вид фізичної активності може бути ідеальним для початку у фітнесі

переваги

Ризики зумби

Щоб розпочати роботу в Зумбі, потрібно мати мінімальне почуття ритму і бажання отримувати задоволення від танців. Не потрібно мати багато фітнес-досвіду. Однак слід враховувати, що існують різні рівні, придатні для кожного типу людини.

Для багатьох людей Зумба може бути занадто розвиненою діяльністю, хоча це може здатися не таким через святкову атмосферу, яку він видає. У найгіршому випадку фізичні вправи, що не під силу, можуть спричинити дискомфорт або навіть травму. Щоб цього не сталося, важливо перевірити, чи відповідає інтенсивність заняття фізичному опору, і переконатися, чи можна адаптувати його до власного рівня.

Біль у коліні

Одним з найпоширеніших недуг, коли починають танцювати зумбу, є біль у колінах. У тому випадку, якщо немає попереднього стану, який міг спричинити біль, рішення може бути таким простим, як зміна взуття.

Іноді це взуття використовується для певного виду спорту не підходить. У цій спортивній практиці більшу частину часу зазвичай проводять, змінюючи положення і ковзаючи на кінчиках пальців. Наприклад, взуття, що використовується для бігу, ускладнює ці рухи, оскільки змушує ноги зачепитися за доріжку.

Робити рух Zumba, лежачи ногами рівно на землі, - ідеальний рецепт для поворотів колін; які виникають, коли коліно рухається в іншому напрямку, ніж ноги, що, очевидно, спричиняє біль.

Однак існує велика кількість травм суглобів, таких як біль у руках або різка скутість в ногах, що також слід враховувати.

Травми зумби

Через невелику тривалість життя, в Зумбі є мало досліджень щодо травм, але з небагато знайденого актуальним є наступне:

  • Учасниками були переважно жінки (82%), середній вік яких становив 44 роки.
  • Вони робили зумбу в середньому 11 місяців за курсом 3 занять на тиждень по 1 годині.

29% респондентів повідомили про травми, пов'язані із зумбою, і 70% з них потребують медичної допомоги

Найчастіше поранені місця коліна, щиколотки та плечі (14%).

Також, виступаючи більше 3 занять на тиждень, здається, експоненціально збільшує ризик отримання травм, як показано на наступному графіку:

Як уникнути травмування себе?

  • Правильне утеплення.
  • Відповідне взуття.
  • Зволоження зі швидкістю 250 мл кожні 20 хв
  • Заняття з відповідною обстановкою та кількістю людей залежно від місткості приміщення (рекомендується максимум 25 осіб на клас).
  • Кваліфіковані інструктори.
  • Розтяжки та відновлювальні процедури.

Незважаючи на все це, ризик отримання травм все ще подібний до ризику будь-яких інших фізичних навантажень.

Джерела

  1. Інує, Дж .; Nichols, A, Maskarinec, G та Tseng C-W. (2013) Огляд травм опорно-рухового апарату, пов’язаних із зумбою. Гавайський журнал медицини та громадського здоров'я. 72:12.
  2. Herman K, Barton C, Malliaras P, Morrissey D. (2012) Ефективність нервово-м’язових стратегій розминки, які не потребують додаткового обладнання, для запобігання травм нижніх кінцівок під час занять спортом: систематичний огляд. BMC Medicine. 10:75.
  3. Веб-сайт Zumba. http://www.zumba.com. (Востаннє відвідувався 5 лютого 2014 р.).

Пов’язані записи

Тренування для всього тіла - 100%

Калорійність - 90%

Втрата ваги - 90%

Приємні вправи - 100%

Покращена серцево-судинна витривалість - 95%