Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Що б ми робили без очей? Завдяки їм ми можемо насолоджуватися усім, що нас оточує, саме тому потрібно захищати їх так, як вони того заслуговують, і лютеїн стане нашим найкращим союзником.
Це жиророзчинний антиоксидант, який міститься в деяких продуктах харчування, і завдяки цій сполуці ми підтримуватимемо свій очний зір у ідеальному стані.
Дізнайтеся з нами, що таке лютеїн, продукти, багаті цим антиоксидантом, усі його потужні властивості та багато іншого.
Лютеїн Що це таке і для чого він потрібен?
Лютеїн - це пігмент, який розчиняється в жирних кислотах, має червонуватий колір, коли його концентрація висока, а коли концентрація низька, переважає жовтий колір.
Цей пігмент міститься в овочах, водоростях і рослинах. Лютеїн має захисну функцію проти сонячного випромінювання у рослин, діючи однаково в нашому тілі, він захищає сітківку ока від можливого ультрафіолетового випромінювання.
Вітамін А відомий своїми перевагами для зору для очей, і лютеїн прийшов допомогти вам у виконанні цього завдання завдяки своїй антиоксидантній силі, діючи безпосередньо проти дії шкідливих вільних радикалів на клітини очної системи, захищаючи їх від ультрафіолету, який може проникнути в рогівку і пошкодити її.
Лютеїн є необхідною поживною речовиною для захисту очей, оскільки він утворює пігменти, необхідні для функціонування сітківки.
Він складається з великих концентрацій лютеїну, які діють як захисні сонцезахисні окуляри від синього світла, таким чином запобігаючи можливий розвиток дегенерації жовтої плями та майбутніх проблем катаракти.
Коли ми говоримо про лютеїн, ми говоримо про найбільш ефективний компонент для профілактики очних патологій, науково доведений.
Журнал Архіви офтальмології підтвердив ці докази, доповнивши групу людей лютеїном і давши плацебо іншій групі.
Результати підтвердили, що люди, які приймали лютеїн, мали значно повільнішу втрату зору порівняно з іншою групою, яка приймала плацебо, як у периферичному, так і в бічному зорі та центральному зорі.
Слід враховувати, що людський організм не здатний виробляти цю поживну речовину самостійно, тому дуже важливо вживати їжу, багату лютеїном, або через добавки, щоб отримати користь від її властивостей.
Хоча це правда, що цей компонент допомагає захистити очі, рекомендується також використовувати сонцезахисні окуляри, коли очі будуть піддаватися сонячним промінням кілька годин поспіль, як у дорослих, так і у дітей.
Лютеїн | Властивості та переваги
Головною властивістю лютеїну, як ми вже говорили раніше, є його антиоксидантна сила, яка запобігає окисленню поліненасичених кислот, з яких складається сітківка ока, через потрапляння світла в цю область.
Але він не тільки має антиоксидантну силу, властивості лютеїну йдуть далі;
- Він діє як світлофільтр, захищаючи око від деяких шкідливих впливів сонця, ніби це сонцезахисні окуляри.
- Ще однією з найбільш вивчених переваг лютеїну є захисна властивість жовтої плями, яка знаходиться в очній сітківці очей, це точка найбільшої гостроти зору.
- Лютеїн допомагає у профілактиці дегенерації жовтої плями, а також у профілактиці або допоміжному лікуванні катаракти.
- Його антиоксидантні властивості досягають нашої шкіри, захищаючи її від сонячного випромінювання.
- Лютеїн, вирощений на мікроводоростях Muriellopsis, є одним із останніх методів його отримання у великих масштабах, оскільки його також можна використовувати як біологічний харчовий барвник, кормові добавки для сільськогосподарських тварин (допомагає в пігментації яєчних жовтків), в аквакультурі (молюски, лосось та ін.) ліки та косметичні продукти.
Де ми можемо знайти лютеїн?
Цей фантастичний антиоксидант можна легко знайти в деяких здорових продуктах та/або за допомогою добавок.
Найбагатшими лютеїном продуктами є;
1. Брокколі
Цей хрестоцвітний овоч є одним з продуктів харчування з найбільшою концентрацією лютеїну на ринку. Він також забезпечує велику кількість флавоноїдів та кверцетину, речовин, що зменшують запалення та окисне пошкодження клітин.
Не забуваючи, що цей овоч, окрім того, що надає нам користь для здоров’я очей, має велику присутність мінералів та вітамінів! Це суперпродукт!
2. Шпинат
Попай вже сказав нам! Шпинат - це їжа, дуже багата лютеїном. Він виділяється своєю потужною відновлюючою та антиоксидантною дією, допомагаючи запобігти дегенерації жовтої плями та втраті гостроти зору. Щонайменше 20% його складу становлять харчові волокна, що полегшує контроль рівня цукру в крові.
3. Кабачки
Будь то в пюре, як гарнір чи в салатах, вам доведеться їсти кабачки! Це відмінне джерело лютеїну, який допомагає запобігати зоровим захворюванням, фільтруючи ультрафіолетові промені сонця, щоб запобігти погіршенню стану сітківки та плями. До того ж він дуже низькокалорійний і є ... Смачним!
4. Яйця
Яйця - це продукти харчування, які пережили безліч поганих відгуків через страх збільшити рівень холестерину, в даний час цей помилковий міф спростований і вважається однією з найкращих продуктів на ринку, якщо говорити про харчові продукти.
Він містить білки великої біологічної якості, він також багатий лютеїном та антиоксидантними сполуками, які допомагають захистити здоров’я наших очей.
5. Апельсини
Цей апельсиновий плід на 80% складається з води і багатий на вітамін С, необхідний у цей час року для профілактики застуди. Він також містить чудове джерело лютеїну, і його регулярне вживання запобігає катаракті, порушенням рефракції та іншим проблемам очей, пов’язаним із зношенням старості. Почати день з хорошого апельсинового соку!
Завдяки регулярному вживанню вищевказаних продуктів ви забезпечите хорошу добову дозу лютеїну та запобігнете будь-яким проблемам зі здоров’ям очей.
Тим, хто не любить цю їжу, не хвилюйтеся! Є добавки з концентрованим лютеїном, які можна приймати у зручних капсулах, забезпечуючи захист сітківки, який ви шукали.
Далі ми перейдемо до деталізації рекомендованих добових доз лютеїну, як через їжу, так і через добавки, щоб ви змогли покращити стан здоров’я очей за кілька днів.
Рекомендовані дози лютеїну
За пару порцій на день будь-якої з вищезазначених продуктів ви зможете витягнути необхідну кількість лютеїну, щоб захистити очі добре, але, як ми вже знаємо, наш темп життя не завжди дозволяє нам харчуватися здорово.
Якщо ви збираєтеся використовувати добавку лютеїну, ви повинні знати, що рекомендована кількість становить 6 мг на день, еквівалент 1-2 капсул на день.
Побічні ефекти лютеїну
Якщо ви приймаєте рекомендовану кількість, не хвилюйтеся, оскільки вона не має побічних ефектів! Але якщо ви перевищите цю суму, ми заздалегідь повідомимо вас, що з вами може трапитися.
Побічними ефектами лютеїну є;
- Шкірні алергічні реакції, що призводять до свербежу та висипань
- Гіперкаротеноз або пожовтіння шкіри
Жовта шкіра або гіперкаротеноз - побічний ефект надлишку лютеїну. Шкіра набуває жовтуватого кольору, який зникає через кілька днів після припинення прийому. Як і при алергічних реакціях при перевищенні дози 6 мг на добу.
Ці побічні ефекти з’являються, коли надмірна кількість жовтих пігментів, які шкіра не здатна засвоїти, отже, вона трохи фарбується, щось подібне до того, що відбувається з барвниками в тканинах, інший спосіб використання лютеїну, але також у людей які їдять овочі в надлишку.
Але з правильною сумою з вами абсолютно нічого не трапиться, ви можете бути впевнені!
Чи доцільно поєднувати лютеїн з іншими антиоксидантами?
Лютеїн, поряд із зеаксантином, є найпопулярнішими антиоксидантами для підтримки зору очей. Його потужні переваги покращують стійкість організму до природного руйнування зовнішніми агентами, такими як сонячне світло, він також ідеально підходить для доповнення іншими антиоксидантами, такими як ті, що містяться в продуктах з високим вмістом астаксантину.
Тож використання лютеїну разом з іншими антиоксидантами та вітамінами може бути дуже корисним. З цієї причини ви не можете пропустити нашу статтю:
Висновки
Лютеїн є ідеальним антиоксидантом для підтримки здорового зору очей, оскільки він діє безпосередньо проти дії шкідливих вільних радикалів на клітини очної системи, захищаючи їх від ультрафіолетового світла, яке може пройти через рогівку та пошкодити її.
Це також запобігає дегенерації жовтої плями та іншим захворюванням очей.
Щоб отримати користь від усіх властивостей лютеїну, слід включати в свій щоденний раціон лише продукти, багаті лютеїном, або використовувати концентровані добавки лютеїну в дні, коли ви не можете харчуватися здорово.
Ну, знаєш! Бережи свої очі лютеїном!
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.
Автор Айтор Феррон
Особистий тренер/спортивний дієтолог
Lyle, B. J., Mares-Perlman, J. A., Klein, B. E., Klein, R., Palta, M., Bowen, P. E., Greger, J. L. Сироваткові каротиноїди та токофероли та частота вікової ядерної катаракти. Am J Clin Nutr 1999; 69: 272-277. Переглянути реферат .
Гранадо, Ф., Олмеділла, Б., Гіл-Мартінес, Е. та Бланко, І. Ефір лютеїну в сироватці після добавки лютеїну у людей. Br.J.Nutr. 1998; 80: 445-449. Переглянути реферат .
Гудман, М.Т., Ківіат, Н., Макдаффі, К., Ханкін, Дж. Х., Ернандес, Б., Вілкенс, Л.Р., Френке, А., Кайперс, Дж., Колонель, Л.Н., Накамура, Дж., Інг, Г., Branch, B., Bertram, CC, Kamemoto, L., Sharma, S., and Killeen, J. Асоціація мікроелементів плазми з ризиком дисплазії шийки матки на Гаваях. Епідеміол раку. Біомаркери Попередня 1998; 7: 537-544. Переглянути реферат .
Поділіться цією сторінкою
Айтор Феррон
Я особистий тренер і монітор бодібілдингу. Пристрасний і пристрасний до здорового способу життя, де наполегливість, зусилля та жертовність поєднуються для досягнення будь-якої мети. Межі встановлені нами, і питання, яке я вам задаю, полягає в тому, як далеко ви готові пройти?