Скільки бананів можна з’їсти на день? Краще голодування, користь, протипоказання ... Багато запитань ми задаємо собі про цей популярний фрукт і про те, який найкращий спосіб його їсти. На них ми спробуємо відповісти найпростішими способами. Але спочатку почнемо з невеликої історії. Ми почали!

банана

Історія банана

Банан є один з найдавніших датованих фруктів на нашій планеті. Археологічні проекти виявили докази вирощування бананів у 8000 р. До н.

За даними ФАО (Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН), такі можуть бути близько 1000 сортів цього фрукта, хоча більшість з них, що знаходяться на ринку, походять із сорту "Кавендіш", що походить з Південно-Східної Азії.

Це тропічні фрукти з видовженою та трохи вигнутою формою, які ростуть гронами у найвищій частині рослини.

Найбільші виробники бананів зустрічаються в тропічних і субтропічних районах Азії, Африки та Америки, і, звичайно, на Канарських островах, які також належать до сорту Кавендіш.

Банан: його властивості та переваги

Банан - один із найбільш споживаних фруктів у світі. Це може бути пов’язано з тим, що це недорогий фрукт із чудовим смаком та великою універсальністю, що включає його до безлічі рецептів, як сніданок, їжа, десерт, так і просто між прийомами їжі.

І звичайно властивості та користь банана, які ми детально побачимо нижче.

Властивості банана

  • Мінерали
    • Кальцій 7,30 мг - Цей мінерал сприяє хорошому розвитку кісток і зубів.
    • Фосфор 14,00 мг - Корисний для формування кісток і зубів, покращує кишковий транзит, також покращує пам’ять і концентрацію уваги.
    • Залізо 0,59 мг - покращує фізичну працездатність та такі здібності, як запам'ятовування чи міркування, роблячи його важливим мінералом для розвитку та росту.
    • Магній 36,40 мг - корисний для очей, запобігає втомі та втомі, а також допомагає при проблемах з холестерином та сприяє нормальній роботі нирок.
    • Калій 370,00 мг - Вони сприяють зв'язку між м'язами та нервами, допомагають у хорошій роботі клітин і є хорошим сечогінним засобом.
    • Селен 1,40 мкг - Він має антиоксидантну функцію, він також бере участь у роботі щитовидної системи та допомагає захистити від інфекцій.
    • Натрій 1,00 мг - окрім того, що сприяє правильному засвоєнню поживних речовин, регулює кров'яний тиск, допомагає в процесі травлення та функціонуванню нервової системи.
    • Йод 2,40 мг - Цей мікроелемент необхідний для правильного функціонування щитовидної залози, корисний для профілактики серцевих захворювань, допомагає мати здорове волосся та шкіру, а також завдяки йому ми виводимо токсини через сечу.
    • Цинк 0,21 мг - Допомагає правильному розвитку імунної системи та нервової системи, а також благотворно впливає на нормальне функціонування смаку та запаху, також допомагає у лікуванні та є потужним антиоксидантом.
  • Вітаміни
    • Віт. A рівняння Ретинол 38,00 мкг - Зберігає тканини сітківки, він також корисний для здоров'я шкіри та слизових оболонок. Це також сприяє хорошому розвитку м’яких і скелетних тканин.
    • Віт. B1 Тіамін 0,05 мг - допомагає клітинам перетворювати вуглеводи в енергію.
    • Віт. B2 Рибофлавін 0,07 мг - Він корисний для здорових еритроцитів, а також для вологих поверхонь тіла, таких як рот, очі або піхву. Він також запобігає вадам розвитку кісток та порушенням розвитку мозку плодів.
    • Віт. B3 Ніацин 0,98 мг - Цей вітамін типу B сприяє травленню, допомагаючи перетворювати їжу в енергію, а також корисний для шкіри та нервів.
    • Віт. B6 Піридоксин] 0,36 мг - Знижує артеріальний тиск, сприяє метаболізму білків та зміцнює імунну систему, а також допомагає процесу травлення.
    • Фолати 20,00 мкг - Фолат або фолієва кислота - ще один вітамін типу В, який організм потребує для отримання генетичного матеріалу або для ділення клітин.
    • Віт. C Ac. аскорбінова 11,50 мг - Володіє великою антиоксидантною силою та сприяє загоєнню, зміцнює хрящі, кістки та зуби та сприяє засвоєнню заліза.
    • Каротиноїди (екв. Бета-каротини) 227,94 мкг - Вони мають велику антиоксидантну дію, зменшують ризик серцево-судинних захворювань та сприяють хорошому здоров’ю очей.

Переваги вживання банана

  • Артеріальний тиск - його вміст калію сприяє зниженню артеріального тиску. Дослідження показують, що вживання бананів зменшує ризик інсультів у жінок з гіпертонією.
  • Допомагає при симптомах астми - згідно з дослідженнями, проведеними "Імперський коледж Лондона", вживання бананів може боротися з деякими симптомами, пов'язаними з астмою, такими як кашель.
  • Вони покращують здоров’я травної системи - Банани містять стійкий крохмаль, який накопичується в товстому кишечнику, слугуючи їжею для корисних бактерій в організмі. Інші дослідження показують, що пектин, що міститься в бананах, може допомогти запобігти раку товстої кишки.
  • Вони допомагають у схудненні - для початку банан має жир і мало калорій по відношенню до ваги, але те, що показують дослідження, полягає в тому, що його високий вміст клітковини безпосередньо пов’язаний із втратою ваги.
  • Його антиоксидантна сила - Банани містять кілька видів антиоксидантів, такі як дофамін або катехіни, які сприяють зниженню ризику дегенеративних та серцевих захворювань.
  • Ситна сила - чим зеленішим є банан, тим стійкішим він буде містити крохмаль, який разом з пектином є двома чудовими засобами для зниження апетиту, які містить банан.
  • Сприяє здоров’ю нирок - Калій допомагає нормально функціонувати ниркам та артеріальному тиску. Дослідження показують, що люди регулярно включають у свій раціон банани, вони мають до На 50% менше шансів розвитку захворювання нирок хто не.
  • Вони корисні для очей - завдяки вмісту вітаміну А банани можуть допомогти запобігти дегенерації жовтої плями.

Чи погано їсти банан натщесерце?

Хоча бананові переваги є незаперечними, багато експертів сходяться на думці, що їсти банан натще не найрекомендованіше.

Існує кілька причин, чому не слід приймати банан натщесерце:

  • велика кількість цукру вміст цього фрукта змусить вас почуватися дуже енергійними протягом короткого періоду часу, але коли цей перший поштовх закінчиться, це призведе до протилежного ефекту протягом декількох годин.
  • Через високий вміст магнію не рекомендується приймати його натщесерце, оскільки це може спричинити значне збільшення цього мінералу в крові, викликаючи прискорений пульс, що може бути потенційно шкідливим для серця.
  • Його ситний ефект голодування може призвести до контрпродуктивності, оскільки можуть виникати втома та сонливість.

З цих причин це так краще їсти банан після сніданку, або, принаймні, приймати його разом з іншими продуктами, які не шкодять натщесерце, наприклад, вівсяними пластівцями або входять до складу смузі.

Бананові протипоказання

  • Бета-адреноблокатори - бета-адреноблокатори містять ліки, що відпускаються за рецептом для серцевих захворювань. Ці типи ліків можуть збільшити вміст калію в крові і з тих пір банани - це їжа, багата калієм слід вживати в помірних кількостях, піддаючись цим обробкам.
  • Мігрень - банани можуть стати причиною виникнення таких видів болю, тому вживання більше половини банана на день не рекомендується людям, схильним до мігрені.
  • Проблеми зі шлунком - Банани багаті клітковиною, тому їх надмірне споживання може спричинити появу газів і спазмів у шлунку.

Скільки калорій має банан?

Що правда в міфі, що вживання банана товстіє? Ну, ми можемо повністю спростувати цей міф, адже він має безліч властивостей, які разом зі збалансованою дієтою допомагають нам схуднути.

Такі як ваша ситна сила, мало калорій і низький вміст жиру або його здатність регулювати кишковий транзит.

Тож тепер ви знаєте, чи все ще ви один з тих, хто вважає, що банан відгодовується, вийміть його з голови.

Бананова харчова інформація кожні 100 г.

  • Енергія 95 Ккал
  • Вуглеводи 20 г.
  • Білок 1,6 г.
  • Загальний жир 0,3 г.
  • Холестерин 0 г.
  • Харчові волокна 2,55 г.
  • Натрій 1 мг

Інші продукти, багаті калієм

  • Соя - 1800 мг/100 г.
  • Фісташки - 1025 мг/100 г.
  • Пас - 749 мг/100 г.
  • Шпинат - 560 мг/100 г.
  • Авокадо - 485 мг/100 г.
  • Розторопша - 400 мг/100 г.
  • Артишок - 370 мг/100 г.
  • Морква - 350 мг/100 г.
  • Ківі - 312 мг/100 г.
  • Звичайний йогурт - 211 мг/100 г.
  • Кавун - 112 мг/100 г.

Чи можете ви набрати м’язову масу, харчуючись бананами?

Одним з основних видів палива м’язів є глікоген, якого багато в бананах. Це саме по собі, очевидно, не змусить вас набрати м'язову масу, а що, якщо ви збираєтеся отримати, це так більше енергії для роботи з м’язами.

Крім того, вони також мають внесок білків, які беруть участь у побудові тканин і зміцненні м’язів.

Скільки бананів можна з’їсти на день або вони рекомендовані?

Збалансоване харчування - основа здорового життя. Серед фруктів та овочів ми всі маємо на увазі рекомендації ВООЗ. Сказавши, що, Від 1 до 3 бананів на день вважається відповідною кількістю, до тих пір, поки ми враховуємо кількість щоденних калорій та фізичну активність.

Ніколи не забуваймо, що це необхідно змінювати типи фруктів та овочів у нашому щоденному споживанні підтримувати збалансоване та здорове харчування.