У сім'ї
Всі переваги. Запис у зошит чи блог досвіду емоційного світу, нездужань чи розчарувань є хорошим інструментом, який допомагає управляти цими обставинами. Є ключі, щоб зробити це корисним
Писати думки в журналі чи щоденнику - це звичка, яка може стати терапевтичною, щоб очистити розум
Чому я повинен писати щоденник, оголювати свою конфіденційність на чистих сторінках із загрозою, що хтось його відкриє і прочитає? Це питання, яке іноді з’являється на консультації, коментує психоаналітик Естер Лопес. Не дивно, що той, хто досліджує їхній емоційний світ, іноді відображає свої переживання у щоденнику. Деякі психологи навіть пропонують це як ще один інструмент психічного процесу, оскільки допомагає переставити психіку. Але викрити себе непросто, адже те, що написано в приватному житті, одного разу виявляється. Хоча в останні роки феномен інтернет-блогів, де є ті, хто як щоденник відображає інтимні переживання, які потрясають не одного читача. Що сприяє написання журналу, будь то конфіденційність чи публічне освітлення?
Деякі експерти не сумніваються у сприятливих наслідках ведення журналу, не лише емоційних, але й запевняють, що це також є позитивний вплив на фізичне здоров’я. За словами Гіллі Болтон, дослідниці Королівського медичного та мистецького коледжу Лондонського університету, коли пишеться журнал, " довіра в собі, почуття самооцінка Y мотивація для життя. Певним чином, це дозволяє нам досліджувати когнітивні та емоційні сфери, які не завжди доступні ". Коледж Кінг гарантує, що завдяки газеті" ми можемо покращити своє здоров'я, тобто це вже не просто засіб боротьби з важкі моменти, але інструмент для вдосконалення, не маючи поганих результатів. Щоденник збільшує здатність організму до самовідновлення. Ті, хто пише журнал, швидше долають інфекційні процеси і швидше заживають рани ".
Марія Ангелес Моліна детально описує ці переваги. З одного боку, ті, хто вирішив створити власний терапевтичний щоденник, дають собі можливість і час самоаналіз, з чим, у довгостроковій перспективі, "вони набувають самосвідомості, самопізнання та самооцінки, крім того, що збільшують своє розуміння себе". Цей експерт запевняє, що написання журналу забезпечує більшу прихильність процесам, які кожен робить над собою, змінам, відкриттям, зусиллям. Вони також "розширюють перспективу та створюють альтернативи перед самою проблемною ситуацією". На практичному рівні Моліна запевняє, що, зрештою, коли пишеться журнал, "можна дозволити собі передавати емоції, почуття та думки, які в іншому випадку повторюються знову і знову круговим шляхом. З'являються нові випуски або аспекти, які надати більше ясності ".
"Але, як можна припустити, все не є дійсним", - пояснює Дженніфер Дельгадо. Існують певні правила, щоб зробити його по-справжньому терапевтичним. "Спочатку це потрібно пишіть про ці негативні факти це нас засмучує і що ми не хочемо говорити нікому іншому, що може варіюватися від втрати роботи, поганих міжособистісних стосунків або сумнівів в ідентичності. Другий повинен опишіть проблему та переживання відносно того самого, оскільки загалом ця вправа сприяє зміні точки зору в розумінні проблеми та в досвіді тієї самої ". У цьому сенсі Дельгадо цитує розслідування, проведене в 2006 році Сонею Любомирським, професором Каліфорнійського університету Ріверсайд, де взяли участь 96 осіб. У цьому випадку позитивні ефекти були представлені лише у тих людей, які писали, зосереджуючись на своєму негативному досвіді, присвячуючи цій вправі в середньому 15 хвилин на день, нехай слова протікають, не турбуючись про правопис або граматики та зосереджувались на своїх найглибших почуттях щодо фактів.
Експерти сходяться на думці, що, зіткнувшись із цим досвідом, було б непогано врахувати наступні запитання під час написання щоденника: що трапилось? І чому я так почуваюся? Можливо, саме тому особисті блоги, що створюються, коли переживають важку хворобу, таку як рак, або інші не менш шокуючі ситуації поширюються. У випадку з автобіографічними блогами деякі вчені на цю тему, такі як Марія Луїза Хелен Фрей Перейра, коментують, що коли вони проводили опитування щодо вмісту інтимних щоденників, виставлених у блозі, деякі респонденти визнавали, що коли вони є особистими проблемами, бути самоцензурою, бо більшість читачів їх знали. І що коли вони хотіли розповісти щось інтимне, вони зробили деякі зміни. "Є блоги, в яких регулярно, хоча і не обов'язково широко, використовується самофікція", - пояснює Фрей. Незважаючи на це, існують блоги, де автор позбавляє свого емоційного світу і викриває його без сумнівів, що ведуть особистий досвід подолання як інтимний щоденник. Користь подвійна - для тих, хто її пише, і для тих, хто її читає. Потрібно просто наважитися.
Щоб почати вести інтимний журнал, Хосе Марія Вікедо, який створив клуб самовдосконалення, радить відповісти на такі запитання, як: Чого я досяг сьогодні? Чого я навчився? Як я допомагав іншим? Чого я досяг на роботі? Як я проводив час зі своїми коханими? А Марія Ангелес Моліна пропонує кілька ключів, про які слід пам’ятати для початку (див доданий текст). Залишилося лише реально розпочати.