- Ми
- Діяльність
- В приміщенні
- Академії
- Спеціалізовані центри
- Спортивні клуби
- Тренажерні зали
- На відкритому повітрі
- Компетентність
- Рекреаційні
- В приміщенні
- Харчування
- Доповнення та добавки
- Харчові програми
- Фітнес-рецепти
- Аксесуари
- Гаджети
- Спорядження
- Календар
- Повний графік
- Майбутні події
- Зберігати
- Зв'язок
- Блог
- Facebook Facebook
- twittertwitter
- електронна пошта
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Отримайте максимум від свого тіла та велотренажера
Це правда, що одним з найпопулярніших занять є спінінг-заняття, які, безсумнівно, приносять багато користі нашому організму. Однак є люди, яким не зовсім комфортно з цим новим аспектом стаціонарного велосипеда, і вважають, що класичний краще.
Отже, тут ми пропонуємо вам, які переваги активізації вашого тіла за допомогою цього чудового елемента та деяких процедур, які ви можете робити у своєму власному темпі.
В FitWorld ми експерти, які консультують вас з будь-якої фітнес-дисципліни, якою ви хочете займатися.
Навіщо говорити так стаціонарному велосипеду
По-перше, будучи вправою, яка виконується у фіксованому місці, можливі нещасні випадки зменшуються. Крім того, необов’язково знати правила або опановувати спеціальні навички, як це відбувається у деяких видах спорту. Увійти може кожен!
Ще однією з найбільших переваг стаціонарних велосипедів є те, що вони вимагають багато від тіла: на відміну від звичайного велосипеда, у стаціонарних велосипедів не буває моментів, коли "вершник" дозволяє собі ковзати, немає "мертвої точки". Навпаки: ритм постійний, і ноги не припиняють руху в будь-який час під час тренування.
Але крім того, ви можете збільшувати або зменшувати темп, як вважаєте за потрібне в кожній фазі, а це, в свою чергу, дозволяє дуже різні виступи.
Які переваги використання стаціонарного велосипеда?
Переваги, які використання стаціонарного велосипеда пропонує як ефективний аксесуар для тренувань та схуднення, такі:
- Допомагає поліпшити серцево-судинний ритм
- Сприяє зниженню калорійності
- Підвищення артеріального тиску
- Це не вимагає надмірних витрат, ви можете мати це вдома і займатися звідти
- Вправи на велосипеді спортивні, а не м’язові
- Якщо практикувати 5 днів на тиждень, це допоможе зменшити вагу та спалити жир
- Для збереження фізичного здоров’я рекомендується робити це тричі на тиждень
- М'язи ніг і стоп в тонусі та гнучкі
- Допомагає розслабити спину
- Сприяє кращому травленню і хорошій роботі кишечника
- Переваги талії та сідниць
Яку процедуру слід робити на велотренажері, щоб схуднути?
У цій статті ми пропонуємо декілька кроків, які можуть бути дуже важливими для отримання переваг при стаціонарному їзді на велосипеді.
- Щоб схуднути і спалити жир, робіть нерухомий велосипед 5 разів на тиждень, приблизно 30 хвилин.
- Також рекомендується схуднути, щоб вправи були короткими, наприклад, 15 хвилин під час вставання та 15 хвилин перед сном, через 1 годину після обіду, бажано, не вживаючи вуглеводів. Логічно, що вправи повинні бути складнішими та швидшими, щоб пришвидшити схуднення.
- Щоб скористатися вправами, які можна робити як фізичну активність для здоров’я, рекомендується займатися на нерухомому велосипеді 3 рази на тиждень, близько 30 хвилин.
Режим вправ на стаціонарному велосипеді
Цю невелику рутину можна виконати без проблем і допоможе краще використати 30 хвилин на стаціонарному велосипеді.
- Рекомендується крутити педалі сидячи протягом 5 хвилин.
- Крутити педалі, стоячи близько 3 хвилин, допомагає працювати сідничним м’язам, оскільки тіло важить більше, і зусилля більші.
- Знову опустіть вантаж, щоб відновити його, натиснувши на педаль, сидячи протягом 3 хвилин.
- Після цього часу трохи підніміть вантаж, лише щоб відчути мінімальний опір, оскільки ви збираєтеся працювати на швидкості; збільште швидкість обертання педалей до максимальної швидкості, яку ви можете контролювати, утримуйте протягом 30 секунд і знижуйте швидкість на 1 1/2 до 3 хвилин, щоб відновитись. Повторіть все 5 або 6 разів.
- Після швидкісної вправи продовжуйте плавно крутити педалі протягом приблизно 7 або 8 хвилин, щоб заспокоїтися.
В кінці будь-якої фізичної активності рекомендується робити розтяжку, оскільки це допомагає швидше відновитись. Велотренажер допомагає одночасно працювати м’язовій та серцево-судинній системі. Це хороша та ефективна вправа. Виправдання вже немає ... тож давайте крутити педалі!
- Дізнайтеся, як здійснювати вправи та переваги стаціонарного велосипеда Viva Noticias El Universo
- 8 переваг золотистого лляного борошна - Як зробити, як використовувати та рецепти - Mundo Buena Forma
- Еліптичний тренажер Які фізіологічні переваги пов’язані з цією вправою Moment Fit?
- Переваги еліптичного крос-тренажера, коли мова йде про схуднення
- Користь для здоров’я від їзди на велосипеді