• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Отримайте максимум від свого тіла та велотренажера

Це правда, що одним з найпопулярніших занять є спінінг-заняття, які, безсумнівно, приносять багато користі нашому організму. Однак є люди, яким не зовсім комфортно з цим новим аспектом стаціонарного велосипеда, і вважають, що класичний краще.

Отже, тут ми пропонуємо вам, які переваги активізації вашого тіла за допомогою цього чудового елемента та деяких процедур, які ви можете робити у своєму власному темпі.

В FitWorld ми експерти, які консультують вас з будь-якої фітнес-дисципліни, якою ви хочете займатися.

переваги

Навіщо говорити так стаціонарному велосипеду

По-перше, будучи вправою, яка виконується у фіксованому місці, можливі нещасні випадки зменшуються. Крім того, необов’язково знати правила або опановувати спеціальні навички, як це відбувається у деяких видах спорту. Увійти може кожен!

Ще однією з найбільших переваг стаціонарних велосипедів є те, що вони вимагають багато від тіла: на відміну від звичайного велосипеда, у стаціонарних велосипедів не буває моментів, коли "вершник" дозволяє собі ковзати, немає "мертвої точки". Навпаки: ритм постійний, і ноги не припиняють руху в будь-який час під час тренування.

Але крім того, ви можете збільшувати або зменшувати темп, як вважаєте за потрібне в кожній фазі, а це, в свою чергу, дозволяє дуже різні виступи.

Які переваги використання стаціонарного велосипеда?

Переваги, які використання стаціонарного велосипеда пропонує як ефективний аксесуар для тренувань та схуднення, такі:

  • Допомагає поліпшити серцево-судинний ритм
  • Сприяє зниженню калорійності
  • Підвищення артеріального тиску
  • Це не вимагає надмірних витрат, ви можете мати це вдома і займатися звідти
  • Вправи на велосипеді спортивні, а не м’язові
  • Якщо практикувати 5 днів на тиждень, це допоможе зменшити вагу та спалити жир
  • Для збереження фізичного здоров’я рекомендується робити це тричі на тиждень
  • М'язи ніг і стоп в тонусі та гнучкі
  • Допомагає розслабити спину
  • Сприяє кращому травленню і хорошій роботі кишечника
  • Переваги талії та сідниць

Яку процедуру слід робити на велотренажері, щоб схуднути?

У цій статті ми пропонуємо декілька кроків, які можуть бути дуже важливими для отримання переваг при стаціонарному їзді на велосипеді.

  • Щоб схуднути і спалити жир, робіть нерухомий велосипед 5 разів на тиждень, приблизно 30 хвилин.
  • Також рекомендується схуднути, щоб вправи були короткими, наприклад, 15 хвилин під час вставання та 15 хвилин перед сном, через 1 годину після обіду, бажано, не вживаючи вуглеводів. Логічно, що вправи повинні бути складнішими та швидшими, щоб пришвидшити схуднення.
  • Щоб скористатися вправами, які можна робити як фізичну активність для здоров’я, рекомендується займатися на нерухомому велосипеді 3 рази на тиждень, близько 30 хвилин.

Режим вправ на стаціонарному велосипеді

Цю невелику рутину можна виконати без проблем і допоможе краще використати 30 хвилин на стаціонарному велосипеді.

  1. Рекомендується крутити педалі сидячи протягом 5 хвилин.
  2. Крутити педалі, стоячи близько 3 хвилин, допомагає працювати сідничним м’язам, оскільки тіло важить більше, і зусилля більші.
  3. Знову опустіть вантаж, щоб відновити його, натиснувши на педаль, сидячи протягом 3 хвилин.
  4. Після цього часу трохи підніміть вантаж, лише щоб відчути мінімальний опір, оскільки ви збираєтеся працювати на швидкості; збільште швидкість обертання педалей до максимальної швидкості, яку ви можете контролювати, утримуйте протягом 30 секунд і знижуйте швидкість на 1 1/2 до 3 хвилин, щоб відновитись. Повторіть все 5 або 6 разів.
  5. Після швидкісної вправи продовжуйте плавно крутити педалі протягом приблизно 7 або 8 хвилин, щоб заспокоїтися.

В кінці будь-якої фізичної активності рекомендується робити розтяжку, оскільки це допомагає швидше відновитись. Велотренажер допомагає одночасно працювати м’язовій та серцево-судинній системі. Це хороша та ефективна вправа. Виправдання вже немає ... тож давайте крутити педалі!