Спінінг - це вправа, яка обертається навколо нерухомого велосипеда, який, на відміну від звичайного велосипеда, дозволяє вставати або рухатися швидше, перебуваючи на одному і тому ж місці.

стаціонарного

Педро Пабло Аларкон, майстер і викладач цього виду спорту в спортивному клубі Діана Кінтана, випускник фізкультури, каже, що рухами цієї дисципліни працюють м’язи нижньої частини тіла, тобто ноги, стегна і сідниці.

Наголошує, що однією з переваг стаціонарного велосипеда є безпека. "Тут немає ні вітру, ні руху, ні перешкод".

Поясніть, що у практиці стаціонарного велосипеду існує чотири основні пози. Один з них полягає в тому, що, сидячи на сидінні, ви крутите педалі з силою м’язів ноги та стегна. Важливо мати рівну спину. Інший спосіб - напівсидіння, збереження попередньої пози, але без сідниць, що торкаються сидіння, трохи в повітрі, а частина сили, що утримує позу, припадає на руки. Ви також можете робити це стоячи, пряма спина і перпендикулярна землі. Руки повинні утримувати кермо, але на них падає мало сили.

А стоячи вперед, вагу підтримують кермо через руки; ця нахилена поза дозволяє змусити себе.

Але це може сильно змінитися залежно від того, як ви стискаєте, щоб докласти більше зусиль до педалей або витримати частину ваги, щоб вона не падала на ноги.

Фіксований велосипед відрізняється від звичайного в деяких аспектах, найважливішими є: кермо, одне колесо та сідло.

Він рекомендує, сидячи на сідлі, враховувати кермо, яке повинно бути нижче сидіння, щоб захистити спину.

Вказує на те, що блешня повинна поєднувати заняття зі звичайним велосипедом принаймні раз на тиждень.

Важливо починати з помірних вправ, оскільки якщо ви почнете з кількох годин крутити педалі, наступного дня ви відчуєте втому або біль.

Заняття на стаціонарному велосипеді допомагають покращити серцево-судинну систему, привести м’язи в тонус, а також схуднути. Це свідчить про те, що в останньому випадку ідеально їхати до трьох днів на тиждень на стаціонарному велосипеді та один день на звичайному.

Сеанси вправ повинні тривати 45 хвилин. (D)

3
Дні тижня вам слід потренуватися на нерухомому велосипеді, щоб схуднути