Існує безліч кардіотренажерів для аеробних тренувань для формування серцево-судинної витривалості та/або втрати жиру. З цих пристроїв найбільш відомою є бігова доріжка. Однак існує менш відомий, але набагато ефективніший пристрій для спалювання калорій та набору витривалості: Еліптичний велосипед.
Еліптична машина - це все-в-одному, оскільки вона дозволяє мобілізувати все тіло одним рухом: крутити педалі на велосипеді, підніматися по сходах, як у кроковому, посилювати верхній стовбур, як при веслуванні, та фізіологічний вплив біг, але без болю в м'язах і суглобах, які теоретично з ним пов'язані.
Зміст цієї статті
Які переваги еліптичного тренажера?
Еліптична робота подібна до бігової доріжки. В обох машинах можна контролювати швидкість, швидкість, частоту серцевих скорочень, кількість споживаних калорій та ступінь опору машини, щоб імітувати більш-менш важливий нахил.
Найбільшою перевагою еліптичної машини перед біговою доріжкою є середні витрати енергії за певний період часу: вона може спалити більше калорій, ніж біг на біговій доріжці.
Це збільшення витрат енергії на еліптичну пояснюється здатністю змінювати опір і змушувати м’язи підтримувати певний ритм. На біговій доріжці ви можете регулювати нахил нахилу ... але вам не обов'язково спалювати більше калорій, сповільнюючи швидкість кроку.
Крім того, ще однією перевагою еліптичного тренажера є те, що він дозволяє тонізувати більше м’язів, ніж біг, не завдаючи м’язових та суглобових пошкоджень.
Еліптичний тренажер орієнтований на широку аудиторію:
- Марафонці або досвідчені бігуни, які бажають робити кардіотренування, розвантажуючи суглоби під час занять з бігу.
- Бігуни, що не займаються аматорським спортом, які хочуть кардіотренування, щоб спалити жир і набрати витривалість.
Чим пояснюються більші енергетичні витрати еліптичної форми порівняно з біговою доріжкою?
Більший витрата енергії в еліптичному тренажері пояснюється здатністю змінювати опір і змушувати м’язи підтримувати певний ритм. На біговій доріжці ви можете регулювати нахил нахилу ... але вам не обов'язково спалювати більше калорій, сповільнюючи швидкість кроку.
Перевага бігової доріжки для любителя бігу полягає в тому, що вона може відтворювати ті самі відчуття, що і біг на відкритому повітрі. Головний недолік полягає в тому, що залишається травматичним для зв’язок, сухожиль, м’язів та суглобів.
Перевагою еліптичної є те, що вона представляє нульову небезпеку для суглобів та ризик отримання травм. Його еліптичний рух відтворює рух стопи, одночасно розподіляючи вагу вашого тіла рівномірно на обидві ноги. Еліптичний тренажер також рекомендується людям, які хочуть відновити форму після травми надколінка сухожилля та/або перелому стресу.
Як користуватися еліптичним тренажером?
Увімкніть еліптичний тренажер
Налаштуйте тренування вручну або виберіть попередньо встановлене тренування, або виберіть режим "Швидкий старт", щоб розпочати вправу, а потім відрегулюйте опір відповідно до ваших відчуттів
Змінюйте параметри відповідно до вашої фізичної легкості та цілей тренування. Для цього відрегулюйте відсоток нахилу (до 15%) і швидкість кроку (від 2 км/год до 17 км/год)
Чим більше ви збільшуєте нахил і швидкість, тим більше калорій ви спалюєте! Насправді м’язова та серцево-судинна активність вища, тому організм вступає в термогенез і витрачає енергію.
Підсумовуючи: Що вибрати між еліптичною біговою доріжкою Vs?
Як ми бачили в цій статті, ці два пристрої доповнюють один одного.
Бігова доріжка є чудовим доповненням до марафонця або випадкового бігуна, який прагне отримати кардіотренування. Насправді бігова доріжка може відтворювати відчуття бігу на відкритому повітрі і пропонує можливість бігати з цільовою швидкістю.
Еліптичний підходить для людей, які хочуть швидко спалити калорії, одночасно тонізуючи більше 80% м'язів тіла АБО для людей, які потребують реабілітації після пошкодження м'язів, суглобів або кісток.