Еліптична машина або велосипед - одне з найпоширеніших тренажерних залів. Поки ти є еліптичні велосипеди він не привертає такої уваги, як бігова доріжка або стаціонарний велосипед, він безпечніший за ці. Допомагає відновитись після травми перелому.
Прочитайте далі, щоб дізнатись про деякі переваги вправ на еліптичному тренажері та чому ви повинні робити це принаймні 20 хвилин на день.
Переваги вправ на еліптичних велосипедах
Це може допомогти вам схуднути
Еліптична машина чудово підходить для схуднення. Спалює 150-400 калорій за 30 хвилин, залежно від вашої поточної ваги та швидкості.
Рівень зусиль нижчий, коли ви використовуєте еліптичну машину для кардіотренування. Тож наприкінці 30-хвилинної еліптичної зарядки ви все одно матимете енергію для ще кількох вправ на спалювання жиру.
Бігові доріжки з високим впливом
Еліптична підготовка це вправа з незначним ударом. Він щадний на колінах і ідеально підходить для людей похилого віку та людей на стадії реабілітації після травми коліна, остеопорозу, травми щиколотки та артриту коліна. З іншого боку, ходьба, біг на біговій доріжці або носіння бігові доріжки це вправи з великим ударом.
Працює нижня частина тіла
Дія педалей або піднімання по сходах еліптичних машин націлена на ваші м’язи ніг. Діє на квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, сідниці Y телята.
Саме тому еліптичні тренування на тренажері чудово втрачають зайвий жир з нижньої частини тіла, тобто нижньої частини живота, стегон і стегон.
Тонізує все тіло
Такий тренер пропонує вам інтегровані тренування для всього тіла. На відміну від бігових доріжок, вони працюють не тільки на нижню частину тіла, але й опрацювати верхню частину тіла.
Еліптичні тренажери мають важелі захоплення, які штовхаються і тягнуться синхронно з рухами ніг. Вони націлені на біцепс, трицепс, дельтоподібний, спинний, нижній живіт, стегна Y стегна, таким чином пропонуючи тренування для всього тіла.
Покращує серцево-судинну витривалість
Може допомогти 15-хвилинний еліптичний сеанс високої інтенсивності або 30-хвилинний сеанс помірної інтенсивності щодня поліпшити серцево-судинну витривалість. Легкі та серце дуже важко працюють, щоб перекачувати кисень у всі частини тіла. Щодня, щонайменше протягом 10 днів, ви побачите покращення рівня витривалості. Рівень вашої продуктивності також збільшиться для інших типів вправ.
Покращує рівновагу та рухливість
Баланс і рухливість надзвичайно важливі для запобігати падінню та травмуванню та покращити гнучкість та спритність. Еліптичні тренажери гарні для підготовки вашого тіла для кращого балансу та рухливості. Висотна платформа та одночасний рух ніг та рук сприяють поліпшенню координації між кінцівками та мозком.
Покращує кровообіг
Еліптичні тренування також сприяють поліпшенню кровообігу. Краще кровообіг допомагає підтримувати приплив кисню до всіх частин тіла. Підвищує імунітет, зменшуючи ризик захворювань та хронічних захворювань. Хороший кровообіг також підтримує здорові життєво важливі органи та сприяє покращенню якості сну. Це також зменшує ваші проблеми зі шкірою та волоссям.
Ось вам, переваги вправ на еліптичному крос-тренажері. Це відмінна вправа для поліпшення рівноваги, координації, міцності кісток та м’язової витривалості. Це також найкраща вправа, якщо ви відновлюєтесь після травми перелому або маєте поганий баланс. Крім того, це корисно для вашого серця, імунної системи та втрати ваги. Отже, починайте натискати на педалі!