Фото: дуже цікавий журнал
Поділіться
Груші - м’який, солодкий плід з жилистим центром; багаті на важливі антиоксиданти сьогодні ми будемо знати їх позитивні ефекти.
Цю новину прочитали 27835 людей
Додайте "Подобається" на цей портал Дякую!
Груші - це інші фрукти, які майже дико ростуть на багатьох полях Бояка. Ось деякі переваги, які приносить його споживання.
Дивертикульоз
Дієти з високим вмістом клітковини, такі як груші, зменшують поширеність спалахів дивертикуліту, поглинаючи воду в товстій кишці та полегшуючи рух кишечника. Таким чином, груші допомагають зменшити появу свищів, дискомфорту в животі або запорів ... оскільки її клітковина зменшує тиск і запалення в товстій кишці.
Втрата ваги
Фрукти та овочі, що містять багато клітковини, допомагають довше почувати себе ситими, а також низькокалорійні. Кілька досліджень вже показали, що збільшення споживання клітковини успішно збільшує втрату ваги у людей із ожирінням.
Серцево-судинні захворювання
Збільшення споживання груш сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину. Дослідження 67 окремих контрольованих досліджень показало, що навіть помірні 10 грамів на день додаткової клітковини знижували рівень холестерину ЛПНЩ і загального холестерину. Крім того, нещодавні дослідження показали, що клітковина може навіть відігравати ключову роль у регуляції імунної системи та запалення, а отже, і зменшення ризику таких патологій, як серцево-судинні захворювання, рак або ожиріння.
Діабет
Дієта з високим вмістом клітковини, така як така, що міститься в овочах та фруктах, таких як груші, пов’язана з меншим ризиком розвитку діабету. Крім того, він підтримує стабільність рівня глюкози в крові.
Травлення
Вміст клітковини в грушах запобігає запорам і сприяє регулярності здорової травної системи.
Детоксифікуйте організм
Регулярне спорожнення кишечника має вирішальне значення для щоденного виведення токсинів через жовч і стілець. Для цього, завдяки тому, що груші містять приблизно 84% води, вони допомагають нам підтримувати стілець м’яким і очищати травну систему від токсинів.
Властивості
Згідно з Національною базою даних про поживні речовини USDA, середня груша (близько 178 грамів) містить 101 калорію, 0 грамів жиру, 27 грамів вуглеводів (у тому числі 17 грамів цукру та 6 грамів клітковини) та 1 грам білка. Таким чином, вживання груші на день забезпечує нам 12% щоденних потреб у вітаміні С, 10% у вітаміні К, 6% у калії та невеликій кількості кальцію, заліза, магнію, рибофлавіну, вітаміну В-6 та фолієвої кислоти. Не забуваємо, що вони також містять каротиноїди, флавоноїди та антоціани (у грушах з червоною шкірою).
Ризики
У таких фруктах, як яблука та груші, вміст фруктози вищий порівняно з глюкозою, саме тому він вважається високим вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли), який може збільшити газоутворення, здуття живота, біль та діарею які страждають на синдром подразненого кишечника.