Одягайся добре, бо застудишся! Хоча багато хто з нас слухають цю фразу з дитинства, холод не є ворогом. Загартовування є доказом того, що воно не повинно негативно впливати на здоров'я. Навпаки. Для когось одне лише думка про цю діяльність лякає вас, для інших - це невід’ємна частина їхнього способу життя. Які переваги загартовування? Чому і коли з цього починати?
Навіщо починати загартовування?
Однозначна відповідь - для зміцнення здоров’я. Однак є кілька причин, як застудити свого вірного партнера. Ви навчитеся ефективно управляти щоденним стресом, фільтрувати пригнічені емоції, покращувати фізичну форму, зміцнювати волю, знижувати примхливість, полегшувати можливу депресію. Загартовування характеризує ширший спектр ефектів для здоров'я, а також завдяки ендорфінам (гормонам щастя) та адреналіну, які вводяться в організм.
Переваги загартовування:
- Позитивний вплив на Серцево-судинна система - вплив холоду призводить до розширення судин і, отже, до кращого кровотоку (супутнім явищем може бути тремтіння тіла, що, втім, є нормальним явищем, і його не рекомендується придушувати, просто нехай воно дзвонить).
- Певною мірою це полегшує біль, він у нього є знеболюючі ефекти - у цьому відношенні він використовується переважно як допоміжне лікування.
- Він надає стимулюючу дію вплив на імунітет - навіть якщо це не пряме поліпшення, воно підвищує рівень лейкоцитів і цитокінів, прискорює захисну реакцію на чужорідні речовини та антигени.
- Це зменшує вагу за рахунок підвищення рівня гормону іризину, який сприяє розщепленню жирів в організмі. Однак багато твердих ліній (та експерти) не погоджуються з цим твердженням. Вони стверджують, що якщо відбувається "переохолодження", деградація сповільнюється і, навпаки, при надмірному споживанні жиру вони можуть навіть почати зберігати.
Джерело: Vidar Nordli Mathisen/Unsplash
ТИП: Кріокамера, в якій температура опускається нижче -100 ºC, може бути підходящою частиною загартовуючих тренувань. Позитивом є те, що це також приносить багато користі для здоров’я.
Спочатку підготовка
Основа загартовування - вийти зі своєї зони комфорту, але нікуди не поспішати, поважати всі її умови, знайомитися з можливими ускладненнями - просто починайте поступово. Коли? Коли ви усвідомлюєте, що виправдання - не правильний спосіб мотивувати. Тоді, коли ви повірите, що це загартовується це принесе користь не тільки тілу, але і розуму.
Ідеальним віковим діапазоном є Від 17 до 40 років. Звичайно, можна починати рано і пізно. Однак необхідна рекомендація лікаря на основі ретельного медичного обстеження. Деякі витривалі люди скажуть вам, що вони повільно знайомлять своїх дітей з холодом у дошкільному віці. Нерідкі випадки, коли вся родина або кілька її членів обирають загартовування.
Як це зробити?
Домашня загартовування у вигляді ранкового холодного душу це перший крок до спортивного, колективного (вітається вечірній душ, але його ефекти не такі ефективні, як під час ранкового ритуалу). Холодній воді передує тепла вода. Навіть цього разу все має свій час. Остуджуйте таким чином протягом 1 - 3 хвилин взимку та 3 - 5 хвилин влітку. Не забудьте достатньо рухатися і включайте наступний рух у свій щоденний графік - відразу після душу та перед сніданком, наприклад, у формі короткої розминки. Справа в тому, щоб зберегти тіло в теплі після того, як воно охолоне.
ТИП: Ви оціните неопренові шкарпетки та рукавички в крижаній воді. Бажано взяти з собою годинник для відстеження часу, термос з чаєм та хлопця/дівчину, які стежать за вами.
Загартовування полягає не тільки в холодній воді
Як вам вдається краще переносити високі літні температури, а морозна погода вам не завадить? Основою терморегуляції є чесна підготовка і дотримання всіх рекомендацій щодо зміцнення біоритму. Через два роки «нового способу життя» ви повністю відчуєте і зрозумієте плюси загартовування. Щоб забезпечити їх довговічність, ви не повинні розслаблятися за межами своїх меж.
Що спостерігати:
- спати під легкою ковдрою (навіть взимку) і при відкритому вікні до пізньої осені (часте провітрювання - це звичайно),
- багато рухатися (особливо при нижчих температурах на вулиці) - ніколи не прискорюйте ходьбу не стояти "просто так" на місці, захоплюйтеся «холодним плаванням» хоча б раз на тиждень,
- в зимові місяці одягайтеся легко і повітряно - носіть шарф та рукавички лише при температурі нижче приблизно -8 ºC (вони є предметом індивідуального тренування),
- не опускати ранкове загартовування, регулярний контакт з холодною водою важливо - але не будь-якою ціною, затвердіння в поспіху може мати протилежний ефект, ніж той, який ви хочете,
- слухати, відповідно сприймайте своє тіло - реагувати на сигнали, що з’являються до, під час або після затвердіння (хоча вони можуть бути слабкими та неоднозначними),
- захищають шкіру до заморозків - зволожуючий крем потрібно тримати під рукою і фарбувати після купання, але також під час зимових прогулянок,
- харчуватися різноманітно з урахуванням майбутньої загартовуючої діяльності - регулярний прийом рідини, вітамінів і мінералів (С, В12, залізо, йод), мінімальне надходження жиру відразу після затвердіння "в полі", відсутність алкоголю перед плаванням в холодній воді, тільки легкозасвоювана їжа (наприклад, гарячий суп).
Ви знали, що?
Загартовування благотворно впливає на психічне самопочуття людини. Це один із багатьох позитивних ефектів. Однак правда полягає в тому, що ви самі встановлюєте цей стан, коли починаєте загартовуватися. Тому рекомендується, щоб під час душу музика звучала, співала, думала про приємну подію, досвід, приємний досвід тощо. Нагородою буде радість, розслабленість, а отже, сильніша воля і здатність переписати свої вже використані (не завжди правильні та здорові) звички.