Відкрийте для себе 3 чудових рецепти з менш ніж 500 калоріями, щоб ви могли їсти та насолоджуватися, не відчуваючи провини.
Калорії є головними героями нашого основні проблеми особливо коли ми в процесі схуднення або адаптації до страшних дієт і звичного режиму здорового життя. Дуже важливо, що ми носимо з собою контроль споживання калорій щодня, щоб мати уявлення про те, чи відповідаємо ми основним вимогам дієти з невеликою кількістю калорій.
Серйозною помилкою, через яку вони часто не худнуть, незважаючи на те, що вживають мало калорій, є те, що людина, яка сидить на дієті їсть мало, але їсть погано. Ідеальний баланс, щоб почати помічати, що ми втрачаємо вагу і робимо це здоровим способом, не маючи в організмі жодної поживної речовини, - це приймати в середньому 1300 калорій (Це буде залежати від того, чоловік ви чи жінка, вага, зріст, фізичні вправи, які ти робиш на день.), Але здорові та збалансовані продукти: багаті білками та вітамінами, мають низький вміст жиру та вуглеводів. Для цього ідеально підготувати здорові рецепти, які є хорошими і такими не перевищувати 500 калорій за тарілку. Крім того, дуже важливо виконувати фізичні навантаження, які доповнюють ці корисні звички і допомагають нам зробити наше тіло сильнішим, щоб відповісти на цей складний виклик.
Від Bekia ми пропонуємо вам три корисні рецепти на 500 калорій що ви можете приймати дієту без турбот і це на додачу. Вони дуже хороші! Кількість інгредієнтів, зазначених у цих рецептах, розрахована на 1 особу або на частину.
Яєчня з овочами
Рецепт яєчні - це царі дієт: мало калорій, легко приготувати і дуже смачно та корисно. Кілька калорій дозволяють покласти на тарілку принаймні 3 види овочів, яйце та сіль і зробити це повноцінним блюдом, повним вітамінів та поживних речовин і дуже низьким вмістом жиру.
8 диких спаржів
½ склянка яєчного білка
1 десертна ложка олії
щоб розпочати, пасеруйте цибулю-порей дуже дрібними шматочками, як соус. Коли це браконьєрство, додаємо баклажан нарізати невеликими кубиками, все перемішуємо і даємо кілька хвилин, щоб все було зроблено разом. Наступні, заливаємо спаржею нарізати середніми шматочками, перемішати і дати зробити все разом.
Тим часом збиваємо яйце і білки, додаємо сіль і перець і добре збиваємо. Нарешті ми кладемо його на сковороду і перемішуємо все разом, щоб вони залишились як яєчня. І овочева сутичка у нас вже готова.
Оскільки ці рецепти не досягають 500 калорій, ми можемо доповнити їх, особливо в цю дату, прохолодною склянкою гаспачо. Ми просто кладемо в склянку блендера 1 кг стиглих помідорів, 1 огірок, половину зеленого перцю, шматочок хліба, оцет, олію та сіль. У нас уже є свої 500 калорійних рецептів.
Запечена риба
Щоб ця страва не перевищувала 500 калорій, важливо, щоб риба була якомога менш жирною, наприклад, а Біла риба такі як хек, морський лящ або морський окунь. Купуючи його, ми просимо продавця риби залишити його готовим до духовки, тобто чистим, без центрального хребта і без голови. Так його буде легше їсти, і це займе менше часу в духовці.
½ келих білого вина
1/1 склянки олії
Горошок перцю за смаком
1 кубик рибного запасу
1 зубчик часнику
2 бухти гілки
Ми кладемо в основу печі піддон картопля, нарізана хлібобулочним способом так що вони не займають занадто багато часу. Пізніше ми беремо подрібненої цибулі в аркушах, зелений перець шматочками, зубчики часнику невеликими шматочками і покладіть зверху ляща або рибу, яку ми вибрали.
Зверху насипаємо перець, з усіх боків насипаємо сіль, лавровий лист і додаємо олію, переконавшись, що всі інгредієнти добре просочені ним. Нарешті, ми додаємо біле вино і ставимо його приблизно в духовку 40 хвилин, при 180 градусах.
У середині випічки ми відкриваємо, щоб побачити, що в ній не закінчилася рідина. Хоча риба виділяє власну воду і надає соусу багато смаку, якщо ми бачимо, що він залишається дуже сухим, ми додаємо півсклянки або Стакан води. Коли він золотисто-коричневий, а овочі м’які, наша тарілка на 500 калорій готова поставити на стіл і з’їсти.
Макарони з тунця з помідорами
Макарони - це один із продуктів, який більше страху викликає дієта, особливо для вмісту a високий відсоток вуглеводів. Але, як і будь-яка інша їжа, якщо ми готуємо її з корисними інгредієнтами і з невеликою кількістю калорій, вона все одно є легкою стравою для приготування, якщо ми робимо фізичні вправи та дуже повноцінні.
У цьому випадку ми збираємося це детально розробити тунець і подрібнений помідор, хоча ми також можемо приймати його з олією, петрушкою та часником, наприклад, або з будь-яким інгредієнтом, що має низький вміст жиру та є корисним для здоров’я, наприклад, шматочки курки, індички або подібного.
100 грам макаронів, якщо це цільнозернові краще
2 банки тунця
1 склянка подрібненого помідора
Орегано за смаком
Ми відварюємо макарони і поки на сковороді додаємо кілька крапель олії, якими ми можемо скористатися олія, що міститься в банку з тунцем, таким чином соус набуває більшого смаку. Насипаємо цибулю і даємо смажитися кілька хвилин. Пізніше додаємо тунець і добре розмішуємо разом з цибулею. Далі ми додаємо подрібнений помідор і даємо йому варитися кілька хвилин разом з рештою інгредієнтів та сіллю. Приблизно через 5 хвилин ми кладемо його разом з макаронами та прикрашаємо зверху материнкою та орегано шматочки вареного яйця що крім смаку, додає страві трохи більше кольору.
Переважно, щоб макарони не брати з собою сиру будь-якого виду, оскільки це значно збільшило б калорії та жир у страві, але як макарони без сиру, це менше макаронних виробів. ми можемо додати трохи тертого сиру, хоча, не перестараючись.