Можливо, ви вже чули про те, як розслаблено почуваються люди, які відвідують уроки крок в спортзал після закінчення цієї діяльності . Коли ми говоримо про крок, ми маємо на увазі платформу або крок, який використовується для цієї практики. Ступінь має поверхню 110 х 40 см., Нековзні опори та змінну висоту від 10 до 20 см. Крім того, крок можна регулювати відповідно до рівня складності, який ми хочемо практикувати, що робить це діяльністю, яку може робити кожен, незалежно від свого віку чи фізичного стану.

спортзалі

Трохи історії

Етап, під яким називають і апарат, і класи, що обертаються навколо нього, був створений інструктором з аеробіки на ім'я Джин Міллер наприкінці 1980-х рр. Очевидно, після поранення коліна під час занять аеробікою (дуже модно в тих разів), цей інструктор почав використовувати крок як режим відновлення, досягаючи чудових результатів.

Що таке крок?

Це аеробна вправа, яка базується на підйомі та спуску до зазначеної платформи (сходинки), слідуючи за ритмом музики та виконуючи одночасно низку кроків або хореографій. Це спортивна практика, яка може бути адаптована до віку та фізичного стану кожного практикуючого, що дозволяє проводити її більшій частині людей незалежно від їх конкретних особливостей.

Покрокове заняття під керівництвом досвідченого інструктора - це дуже повноцінне тренування у фітнесі. Ці заняття не лише дозволяють нам працювати над силою та гнучкістю, але також здатні координувати та чинити опір.

Які переваги може нам принести заняття в тренажерному залі?

Тренувальний крок передбачає необхідність рухатись у досить швидкому темпі та з високою інтенсивністю протягом усього заняття або заняття, яке зазвичай триває близько години. Це передбачає такі переваги для нашого організму:

  • Підтримуйте нашу серцево-судинну систему у формі
  • Поліпшити здатність поглинання кисню
  • Допомагає схуднути і уникати його набору
  • Запобігає підвищеному холестерину
  • Особливо тонізує наші ноги і сідниці
  • Поліпшити нашу просторову координацію
  • Допомагає підтримувати правильну поставу та покращує стійкість
  • Допомагає усунути стрес і тривогу
  • Підвищує самооцінку та психічне самопочуття

Чи може практика кроку у спортзалі покращити наше зорове здоров’я?

Правда в тому, що так. Усі вправи на серцево-судинну систему, включаючи крокові, служать для ефективної роботи серця та всієї кровоносної системи в цілому. Насправді це покращує кровообіг і служить для підтримки холестерину на достатньому рівні, а також допомагає контролювати артеріальний тиск.

На цьому етапі важливо пам’ятати, що хороший стан нашої системи крові є надзвичайно важливим для нашого зору, оскільки дуже тонкі та делікатні кровоносні судини потрапляють углиб очей. Завдяки цьому хороший стан нашої серцево-судинної системи є одним із найважливіших елементів у забезпеченні здоров’я наших очей, оскільки обидві частини тіла тісно пов’язані між собою.

Чому цей крок особливо рекомендується, коли мова йде про допомогу здоров’ю нашої серцево-судинної системи?

Насправді є багато видів спорту та спорту, які можуть сприяти доброму здоров’ю нашої кровоносної системи. Однак перед тим, як їх робити, важливо мати на увазі, що існують заходи, які вимагають більшої сили та витривалості з боку практикуючого. Тобто це позитивні дії для системи кровообігу, але, незважаючи на це, не всі люди можуть їх робити через високу інтенсивність, яку вони задіяні.

У цьому сенсі такі заходи, як біг або плавання, є чудовими, коли мова йде про допомогу здоров’ю нашої серцево-судинної системи. Однак вони вимагають більшої фізичної сили та витривалості. Навпаки, крок - це діяльність, яка ідеально пристосовується до фізичних умов практикуючого. Насправді, тренуючись, сам практикуючий зможе збільшити швидкість і силу кожного з виконуваних вправ. Отже, це діяльність, яка сприяє зміцненню серцево-судинного здоров’я, не вимагаючи чудового фізичного стану, але в той же час досить інтенсивна, щоб її результати могли позитивно впливати на наш організм.

Вправи та дієта: запорука здоров’я заліза

З іншого боку, окрім практики кроку у тренажерному залі як однієї з найповніших видів діяльності, а також простої у виконанні, щоб доглядати за очима та своїм тілом, одним із елементів, який ми повинні враховувати, є Важливість ведення здорового способу життя у всіх аспектах. У цьому сенсі як фізичні вправи, так і дієта становитимуть два основних стовпи здорового життя.

Було показано, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами (без потреби у вправах високої інтенсивності, насправді переважно, щоб це були помірні фізичні вправи, оскільки окислювальний вплив на організм менший) є здоровішими. Будь-які фізичні вправи, які ми можемо виконувати, будуть позитивними для нашого здоров’я. Найбільш доцільним є вибір варіантів, що поєднують як аеробні заходи (наприклад, крок), так і анаеробні заходи (наприклад, підняття тягарів), оскільки цей тандем буде ідеальним поєднанням при фізичних вправах та підтримці здорової та молодої молоді. ціле.

З іншого боку, поряд із регулярними фізичними вправами, збалансоване харчування є іншим основним елементом здорового життя. Під регулярною дієтою ми розуміємо повноцінну дієту (що містить усі необхідні макро- та мікроелементи), а також на основі здорової їжі. У цьому сенсі настільки важливо вибирати хорошу їжу (фрукти, овочі, бобові тощо), як уникати нездорової їжі (смаженої, рафінованої олії, продуктів переробки тощо), оскільки вони є основним джерелом потенційно продукти. небезпечні для здоров'я (сіль, цукор, насичені жири тощо).

Нарешті, часто ходити до лікаря для проведення планових оглядів буде ще одним елементом, який нам доведеться включити в наш розпорядок дня, щоб забезпечити здоров’я заліза та тривалий час залишатися молодими та здоровими.