будете

Ми чуємо і читаємо про здорове харчування з усіх боків, але, пам'ятаючи про серце - скільки з нас насправді готові відмовитися від білого цукру, оброблених продуктів харчування і включити щонайменше 5 шматочків фруктів та овочів у звичайний раціон? Існує багато вказівок щодо того, як харчуватися здорово, але основи особливо потрібні. Наступні переваги можуть змінити ваш світогляд, і ви знайдете правильну мотивацію для кардинальних змін у своєму харчуванні. Що ти можеш отримати?

1. Краще функціонує серце

Зменшивши вміст натрію та шкідливих для здоров'я жирів у вашому раціоні, у вас є шанс для запобігання високого кров’яного тиску, високого холестерину, атеросклероз та інші серйозні серцево-судинні захворювання.

2. Здоровий мозок

Ви знаєте, що мозок має до 60% жиру? Дайте йому корисні омега-3 жирні кислоти, яких у звичайному харчуванні дуже мало. Людському мозку також потрібні ніацин (вітамін В3), піридоксин (вітамін В6), фолієва кислота (вітамін В9) і вітамін В12, щоб важливі нейромедіатори могли нормально функціонувати.

3. Міцні кістки і зуби

Оптимальна дієта необхідна для міцних кісток і зубів вміст кальцію і магнію. Підтримка здоров’я кісток є основною передумовою профілактики остеопорозу та артрозу.

4. Контроль ваги

Клітковина в яблуках, грушах, листових овочах або бобових насичується надовго. Таким чином ви споживаєте менше калорій на день і маєте чудову можливість схуднути та уникнути ризику зайвої ваги або ожиріння.

5. Тонший ремінь

Вуглеводи, надмірна кількість натрію, повільне травлення та запори можуть спричинити здуття живота. Швидке виправлення дієта, яка обмежує споживання натрію та напої з високим вмістом цукру.

6. Кращий сон

На якість сну негативно впливає ожиріння (ризик апное уві сні), вживання алкоголю та кофеїну, важка жирна або вуглеводна їжа. Ви можете підтримати вироблення гормону сну, вживаючи горіхи, рибу, олійні культури, молоко, сир, мед…

7. Чистіша і красивіша шкіра

Відповідна їжа важливіша за багато дорогих кремів. Наша шкіра достовірно відображає те, що ми їмо, і тому ми повинні дати їй достатній питний режим і здорову збалансовану дієту, багату антиоксидантами А, С, Е.

8. Більш продуктивне мислення

Втома і дратівливість, високий рівень стресу, зниження працездатності та погана концентрація уваги вони також можуть бути результатом частого вживання оброблених продуктів. Замість багатьох добавок, ароматизаторів та консервантів вибирайте шлях натуральних ароматизаторів та свіжих інгредієнтів.

9. Більше енергії

Якщо ви втомилися і не маєте енергії, почніть з радикальних змін на тарілці. Забудьте про кофеїнові напої та вуглеводні бомби. Яйця, банани, дрібні ягоди, цитрусові та бобові набагато краще, що забезпечить надходження корисних поживних речовин.

10. Налаштоване травлення

Щоб кишечник впорався з щоденним надходженням забруднюючих речовин, повинні переважати здорові кишкові бактерії. Тому важливе місце в здоровому харчуванні містить клітковину (пребіотик) та ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста (пробіотики).

11. Перемога над голодом і смаками

Поживна і збалансована дієта може творити маленькі чудеса - наприклад, для стабілізації рівня цукру в крові. Донедавна, якщо у вас регулярно були "поїздки" до холодильника, через кілька тижнів ви будете повністю контролювати, що і коли їсти.

12. Кращий настрій

Вживання оброблених продуктів без достатньої кількості важливих поживних речовин збільшує ризик депресії та запальних захворювань в організмі, що може спричинити зниження вироблення серотоніну. Робіть ставку на корисні омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та вітамін D.

13. Менший ризик раку

Дієта, багата вітамінами і Антиоксиданти, що містяться у фруктах, допомагають захистити клітини тіла від пошкодження і, як було показано, зменшує ризик розвитку раку шлунково-кишкового тракту.

14. Ви економите

Хто сказав, що здорове харчування - це тягар для гаманця? Овочі, бобові, фрукти, цільні зерна а якісне м’ясо коштує не більше ніж напівфабрикати та регулярні відвідування фаст-фудів. Якщо ваше здоров’я покращиться, ви навіть заощадите на ліках.

15. Перспектива на довше життя

Здорове серце, здоровий розум, міцніші кістки, нижчий рівень стресу, підтягнутість тіла, менше хронічних захворювань - все це дає шанс на більш здорове, щасливе і довше життя.

Ви намагаєтесь харчуватися здорово? Як справи? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.