За 28 днів правильно складеного плану, достатньої дисципліни та наполегливої ​​роботи ви будете виглядати та жити краще з цим посібником.

У першій частині статті коротко описується вступна теорія та 3 прості правила роботи цього посібника з дієти з метою втрати жиру, нарощування м’язів та підвищення фізичної форми.

Автор цього посібника - Джим Джудж. Професіонал у галузі культуристів та спортсменів.

Як досягти, щоб смаки в раціоні були під контролем?!

Солодкі звички та смаки - пекло для дієти. Вони заявляють, що "Щоб усунути тягу до порушення дієти, потрібен тиждень. Щонайбільше два.«Через цей час порушення дієти, відповідно. апетит до підсолоджування значно знизиться.

Хоча на кожному кроці є фаст-фуд, а на кожному розі широкий вибір страв. Реальна влада, щоб подолати потребу в підсолодженні, це потрібно максимум два тижні. Тоді ці смаки майже повністю зникають.

Хоча це порівняно короткий період, ви можете буквально вести розумову війну. Продовжуй триматися. Дотримуйтесь встановленого плану дієти. Якщо потрібно, беріть ніс на кожен випадок із собою.

Якщо ви не хочете розчаровувати. Ви хочете залишатися мотивованим і протистояти небезпечним смакам, Джим має кілька чудових рекомендацій.

Плануйте "обманний день" на кожні сім днів.

Більшість людей планують цей вихідний день на неділю. Скільки з практичного досвіду цей день є найбільш перевіреним. Цьому є дві основні причини. По неділях доступ до їжі, як правило, найпростіший і найширший асортимент. Друга причина полягає в тому, що у вас гарантовано вистачить енергії для початку нового тижня (понеділок).

Майте на увазі, що в цей день можна їсти дійсно все, що завгодно - піца, лазанья, конуси, чіпси, пиво ... все, що ви можете придумати.

Спостерігайте за таким порушенням лише один день. А наступного дня продовжуйте за планом.

Повісьте на дзеркало хоча б одну фотографію персонажа, якого хочете досягти.

Таким чином ви не можете дозволити собі розслабитися. Однак не можна сприймати фотографію як власний знущання. Навпаки, ця фотографія персонажа мрії повинна бути ваша мотивація, яка не дозволить вам розслабитися.

"Не має значення, збираєтеся ви на змагання з бодібілдингу, худнете в купальнику або хочете виглядати краще на побачення. Щодня дивіться на цю фотографію і все ще думайте, що це ваша мета. Ось так ви будете виглядати через кілька тижнів/місяців.“Джим Джудж.

Іноді використовуйте білкові батончики та додатковий протеїновий коктейль.

Додатковий білковий напій або білковий батончик 1-2 рази на тиждень можуть допомогти полегшити ваш солодкий смак. Приготуйте білковий напій з великою кількістю льоду, приготованого у блендерах. Кожного п’ятого дня до нього можна додавати жменю ягід.

1 - 2 відповідно підібраних білкових батончиків також можуть допомогти зберегти дієту та допоможуть побудувати м’язи до мети.

Замовляйте розумно в ресторані.

Ваші звички та смаки при замовленні в ресторанах можуть повністю зірвати ці зусилля. Таким чином, ваша впорядкована дієта підійде як каратний дім.

У ресторані вибирайте домашнє м’ясо на грилі та тушковані овочі або різноманітний салат без заправки. За 14 років, протягом своєї кар’єри культуриста, Джим знайшов дуже мало ресторанів, які не відповідали його потребам, хоча ці страви, можливо, не були в стандартному меню.

Якого результату ви можете очікувати з точки зору втрати жиру, фізичної форми та росту м’язів?

Деякі суворі особи можуть втратити до 2 кг жиру на тиждень, якщо їх дієта та режим дотримуються бездоганно. Він рекомендує худнути/втрачати жир трохи повільніше (1 кг жиру на тиждень), оскільки така втрата ваги є більш постійною.

Ви можете подумати, що втрата 1 кг на тиждень - гірший результат, ніж втрата 2 кг на тиждень.

Але ви можете помилятися, але не потрібно.

Втрата ваги повільніше, з меншою втратою жиру - це менше стресу. Він працює відносно гладко, легко і може мати стійкий характер. При великій втраті жиру за короткий час організм може почати боротьбу за короткий час. І ще одне зменшення, що робить це неможливим. Незважаючи на дотримання чудового режиму навчання та дієти.

мускулистої

Якщо ви хочете дізнатися, скільки ви важите, відп. яка у вас втрата ваги (жиру). Зважуйте себе найбільше і оптимально лише раз на тиждень одночасно, однаково гідратовані та з’їдені з однаковою вагою, а також у тому самому місці. Тільки так ваші результати будуть максимально відповідати дійсності.

Що робити, якщо перший тиждень втрата жиру не відбувається?

На додаток до загального контролю тренувального навантаження, рішенням може бути тимчасове збільшення обсягу кардіотренування. Найкраща практика - це 45 хвилин ранкового кардіо натщесерце. Потім додайте другу післяобідню або вечірню кардіотренування тривалістю 30 хвилин.

Оскільки продовження часу кардіотренування не займає, настає другий напрямок боротьби з жировими запасами. Це зменшення споживання вуглеводів у дні низького споживання 60 - 80 г цього. Їжте таку низьку дозу протягом двох днів поспіль, а потім включіть початкове помірне споживання вуглеводів (150 г).

Майте на увазі, що ваш дієтичний план є опорою всіх тренувальних та позатренувальних зусиль. Тільки дотримання правильно встановленої дієти допоможе вам спалити зайвий жир, забезпечить вам достатньо енергії, сформує м’язи та досягне поставлених цілей. Дотримуючись цих дієтичних принципів, ви помітно зміните своє тіло менш ніж за місяць.

Повний навчальний посібник допоможе вам у випуску тренувань Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків. Ви знайдете в ньому просту та ефективну процедуру, як виконувати індивідуальні тренінги та як в них продовжувати. Посилання на цей навчальний посібник/план можна знайти в окремій статті.