Суть змішаного тренування полягає в поєднанні двох або більше різних форм тренувань. Це звучить як спеціальність, хоча більшість людей роками займаються подібними видами спорту. Якщо ви штовхаєте меблі один день, їдьте до магазину наступного, сад - третього, виконуйте змішані тренування.

змішаного

Суть змішаного навчання

Змішане тренування поєднує в собі різні вправи. Чоловік, націлений на загальну витривалість, повинен обов’язково вибирати змішане тренування, оскільки для набуття базової сили та витривалості потрібні різні типи вправ.

Одна теорема фізіології - принцип конкретності - послужила основою для цієї концепції. Відповідно до цього, м’язи розвиваються найкраще, коли їх зміцнюють певні заходи, такі як важка атлетика та їзда на велосипеді. Ось чому підняття тягарів не зробить людину кращим велосипедистом, і навпаки. Принцип конкретності все ще живе і сьогодні у тренерських уявленнях, але навіть серйозні спортсмени знають, що невелика різноманітність порушує монотонність, повторює розпорядок дня, врівноважує його та допомагає уникнути травм.

Більше того, одне дослідження навіть припускає, що посилення зменшує навантаження на серце (хоча сила не обов'язково збільшує аеробну витривалість). Зрештою тренери починають усвідомлювати, що змішані тренування зовсім не шкідливі, і що стосується загальної підготовленості, саме тут їх найімовірніше наймуть на роботу.

Змішане тренування також надає можливість включити вправи та заходи у свій план тренувань, які відповідають вашому порядку денному та стилю життя. Ці заходи можуть бути досить простими - вибирайте підйом по сходах на своєму робочому місці замість підйому; бур’ян у саду - і ви також можете розглянути їх як частину змішаної програми тренувань.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Вправи, які не потребують часу

Змішані тренування включають усі види фізичних навантажень, які вписуються у ваш план тренувань - навіть до тих пір, поки ви не дійдете до спортзалу і навіть поки не переодягнетеся в спортивний костюм.

Ось кілька інших варіантів:

  • Ходьба на роботу або біг за поїздом.
  • Вигул собак.
  • Привід крісла-гойдалки.
  • Сходи на нашому робочому місці чи вдома.
  • Заняття спортом з нашими дітьми в парку або в саду.
  • Садівництво за допомогою ручних інструментів - не машин - таких як косіння газону (косити або серп чудово!), Обрізати кущі, прополювати, згрібати опале листя.

Виклик триатлону

У середині 1970-х років рятувальники в Південній Каліфорнії вирішили поєднати біг, плавання та їзду на велосипеді в одній програмі. Тобто вони винайшли триатлон. Один з піонерів експортував цю ідею на Гаваї, де дід триатлону, Залізна Людина, з чистого мазохізму поєднав три і без того жорстокі раси в одній 140-мильній гонці.

Ідея викликала неймовірний ентузіазм!

На сьогоднішній день лише у США цим видом спорту займається лише 2000 триатлетів. Кожен сегмент має різні відстані, і ще не визначено, якою довжиною повинен бути триборство, хоча найпопулярніша форма, що відповідає міжнародним стандартам, складається з 1500 метрів плавання, 40 кілометрів їзди на велосипеді та 10 кілометрів бігу. З самого початку для культивування цього виду спорту були винайдені екстремальні (якщо не божевільні) варіанти, а триатлон (особливо Залізна людина) є вершиною спортивних результатів.

Змішування, сполучення

Що готується до вибору під час підготовки до зіставлення діяльності? Першокласні спортсмени віддають перевагу заняттям, які рухають ті ж групи м’язів, що і їх основний вид спорту. Наприклад, першокласний бігун воліє їздити на велосипеді. Однак прості смертні, такі як ви - які просто хочуть ввести якусь різноманітність у свою загальну фітнес-програму - виберуть зовсім інші види діяльності.

Суть полягає у виборі видів діяльності, які врівноважують один одного. Кожен повинен мати перевагу, ніж інший. Все залежить від того, як можна інтерпретувати поняття рівноваги.

Ось три принципи змішування, які можуть полегшити ваш вибір:

  • Спритність і повторення. Є певні вправи, такі як біг та плавання, які є загальноприйнятими формами рухів. Під час їх виступу фантазія може звільнитися. Поєднуйте їх із видами спорту, які вимагають великих навичок: сноуборд, футбол, гольф або види спорту, що вимагають використання ракетки.
  • Більш напружена та розслаблююча комбінація. Сполучіть такі види спорту, які сильно напружують суглоби, такі як біг, теніс, із менш напруженими видами спорту: їзда на велосипеді, плавання або веслування.
  • Тренування верхньої та нижньої частини тіла. Найбільша проблема при виборі їзди на велосипеді та бігу полягає в тому, що обидва навантажують нижню частину тіла, але майже не рухають верхню частину тіла. Найкраще, якщо тренування буде спрямоване на все тіло. Можливі комбінації наведені нижче.

Рекомендовані комбінації для змішаних тренувань:

  • Ходьба - плавання
  • Біг - веслування
  • Велоспорт - каное/каное
  • Катання на лижах - теніс

3 способи полегшити тренування

Іноді, незважаючи на добрі наміри, непросто дотримуватися плану тренувань. План тренувань є частиною боротьби, але ви не можете просто так перемогти.