¿Що робити, коли я голодний між годинами? Окрім того, що я випив склянку свіжої води - вона зволожує мене і заспокоює апетит - у мене є жменька мигдалю (близько 30 гр). Маючи приблизно 170 калорій, вони забезпечують мені білок, вітамін Е, антиоксиданти, магній і здорові для серця жири. так, справді, Я ніколи не знімаю дрібну коричневу шкіру, яка їх покриває, тому що саме там зосереджені їх антиоксиданти.

жменька

Всі ці речі роблять мигдаль - одне з найбільш корисних продуктів харчування в природі. Ось деякі властивості, які їм приписують дослідження:

- Зменште тривожність і подбайте про серце та артерії. Значна частина його жирів є мононенасиченими (як у EVOO), корисна для серця та артерій. Додайте до цього його багатство магнієм, мінералом з антидепресантом та анксіолітичним ефектом, який допомагає контролювати артеріальний тиск і рівень цукру, і додайте антиоксиданти вашої коричневої шкіри, і у вас є чудовий рецепт для здоров’я.

- Вони заспокоюють апетит. Багатий клітковиною і рослинним білком мигдаль надзвичайно ситний. Якщо ви приймаєте жменьку між прийомами їжі і чекаєте стандартних 20 хвилин, поки ваш мозок зареєструє сигнал ситості, ви помітите, що ви менше голодні протягом решти дня. Різні дослідження показали, що прийом 30-40 грамів мигдалю на день, як частина збалансованої дієти, є здоровим способом утримати апетит.

- Допомагають схуднути. Чи знали ви, що ваше тіло не поглинає від 10% до 15% калорій у мигдалі (та інших горіхах) і що, крім того, ці продукти трохи стимулюють ваш метаболізм? Все це разом з високою ситною здатністю робить мигдаль фантастичним союзником для контролю ваги. У ряді досліджень було виявлено, що люди з ожирінням, які доповнюють свою низькокалорійну дієту мигдальним перекусом, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть однакові калорії за той самий період часу, але без мигдалю.

Підсумовуючи: як і решта горіхів, мигдаль багатий на поживні речовини та калорії. Секрет полягає в тому, щоб використовувати їх як закуску, лише жменьку, щоб заспокоїти апетит під час кризи. Його дія триває годинами!

Інший допис, знаючи втрату ваги ...