Хто каже, що вам потрібно голодувати, щоб схуднути? Нічого про це! Потрібно просто навчитися добре харчуватися.

дієта

Ірміна Меріно Відаль

Все більше людей усвідомлює, наскільки важливо дбати про своє харчування, щоб зберегти своє здоров’я. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою - це не лише варіант для тих, хто хворий або хоче схуднути на кілька зайвих кілограмів, але нам всім слід дотримуватися цього, щоб переконатися, що ми дбаємо про своє тіло, як воно того заслуговує.

Попередня порада

Таким чином, багато людей вирішують підійти до своїх ендокринний або дієтолог поки вони можуть визначити найбільш підходящу для них дієту. Хоча вони не хочуть худнути, худнути або набирати м’язовий об’єм, як деякі спортсмени, факт того, що вони хочуть здорової та збалансованої дієти, їсти необхідну їм кількість і регулярно займатися спортом, допоможе їм почуватись краще та уникнути захворювань чи недуг спричинене поганою дієтою.

Тому одне з перших справ, яке повинна зробити людина, яка хоче харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, - це якомога більше усунути всі ті ультра-оброблені продукти та напої, багаті цукром та насиченими жирами. Це означатиме готувати більше овочів, риби та натурального м’яса та уникати такого частого відвідування ресторанів швидкого харчування., які не входять до збалансованого харчування, не є здоровими та не допомагають схуднути.

Не позбавляйте себе будь-якої їжі повністю коли ви хочете збалансовано харчуватися, якщо хочете схуднути, оскільки це змусить вас їсти ще більше і матиме більшу спокусу частіше пропускати дієту, що заважатиме вам досягти поставлених цілей з точки зору втрати ваги або поліпшення загального стану здоров’я.

Тому найбільш доречним є те, що ви залишаєте споживання цих продуктів як щось випадкове, наприклад, кожні два тижні або раз на місяць, і продовжуєте правильно харчуватися протягом решти днів, тому що при одному випадковому споживанні ви будете не втрачайте всіх зусиль, що робляться щодня, і це вже є частиною вашої рутини для схуднення дотримуйтесь збалансованої дієти, яку ви вже почали, з більш здоровою їжею, яка допоможе вам схуднути.

Окрім цих продуктів, які ви повинні помірковано вживати, щоб схуднути, можливо також, що ваша нова дієта змінила кількість, яку ви їли раніше, тому, ймовірно, ви будете голодні перші дні. Вживання більше фруктів та овочів також сприятиме швидшому травленню, тому можливо, що почуття голоду також посилюється.

Відкрийте для себе деякі здорові продукти, які ви можете споживати, щоб скласти ситну дієту, яка допоможе вам контролювати свою вагу, дбати про своє здоров’я, але перш за все, допоможе вам не голодувати.

Ситні фрукти та овочі для схуднення

Здорова і збалансована дієта міститиме щонайменше п’ять штук фруктів або овочів щодня. Деякі з них ситніші за інші, наприклад, такі, що мають високий вміст води. Влітку вам пощастить, оскільки кавун, наприклад, він складається з більш ніж дев'яносто відсотків води і буде освіжати вас, а також відчувати себе ситим. Ви можете приймати його в будь-який час, а також можете насолоджуватися його вишуканим смаком.

грейпфрут, як і кавун, він складається з понад дев'яносто відсотків води. Він гідратує вас, він також має антиоксидантну дію і допоможе довше почуватися ситим. Інші фрукти, такі як яблуко або банан, містять більше калорій і менше води, але приносять більше задоволення, ніж грейпфрут або кавун, тому вони стануть ідеальним доповненням до ваших сніданків або закусок, уникаючи відчуття голоду за менший час.

картопля та солодка картопля Вони є чудовим джерелом вуглеводів, тому стануть ідеальним супроводом до ваших рибних, м’ясних або овочевих страв. Кількість цього бульби буде вказано вашим ендокринологом або дієтологом, і ви завжди повинні їх поважати, оскільки вони можуть бути калорійними. Хоча, якщо їх правильно поєднати, ти можеш використати всі його переваги для свого організму, на додаток до чудового ситного ефекту, який вони надають.

Інша корисна їжа, яку слід вживати між прийомами їжі у збалансованому харчуванні

Це нормально, що ви голодні між прийомами їжі, оскільки ми повинні їсти п’ять прийомів на день, щоб не голодувати і дбати про свій раціон. На додаток до фруктів та овочів, ви можете використовувати горіхи, споживаючи від двадцяти до тридцяти грамів на день, щоб наповнити шлунок і споживати корисні жири. Ці горіхи повинні бути натуральними, тобто без смаження, смаження, цукру та додавання солі.

вівсяні або рисові млинці Вони також є ідеальним варіантом споживання між прийомами їжі, наприклад вівсяні пластівці або спельта, Вони містять багато клітковини, яка допомагає наповнити шлунок і створити сите відчуття, яке триває довше. Ці пластівці можуть бути ідеальними для сніданку, оскільки вони забезпечуватимуть вас такими вітамінами, як В12, і з них ви отримаєте необхідну енергію, щоб пережити день.

Пам'ятайте, що іноді ми відчуваємо голод, але насправді що ми спраглі. Щоб уникнути зневоднення, найкраще пити воду протягом дня, загалом Літр півтора принаймні протягом кожного дня. Це забезпечить вам повну гідратацію та не сплутаєте спрагу з водою, як коли ти нудьгуєш І ти думаєш, що ти голодний Тоді найкраще, що ви шукаєте відволікаючого факту, щоб побачити, чи ви справді голодні, чи вам нічого більше не робити.