Обмеження споживання енергії (і спалювання більше енергії) не повинно включати страждання. Методи голодування ні до чого не корисні. Деякі маленькі кроки, такі як наступні, мають набагато більше значення.
1. Давайте поснідаємо!
Автори дослідження виявили, що сніданок є ключовим для групи, члени якої втратили в середньому 25 кілограмів за один рік і зберігали вагу, яку набирали, в середньому шість років. Учасники розповіли дослідникам, що вони їли набагато більше, ніж зазвичай, під час інших страв через голод через пропуск сніданку в минулому, і набагато частіше їли нездорову, висококалорійну їжу.
2. Зважте крупу!
Середня доза пластівців для сніданку становить одну чашку (близько 2 дл), але більшість дорослих наливають принаймні вдвічі більше.
3. Вирізати!
Іноді з’являється кухонне начиння, перед яким ми не можемо встояти. Такий випадок, який служить для вирізання ним внутрішньої сторони булочки, так що залишається лише хрустка шкаралупа, яку можна наповнити, скажімо, знежиреним сиром. Посипте на нього трохи меленого насіння льону, і ви готові до сніданку з низьким вмістом жиру та енергії.
4. Виберіть менший з усіх!
Ми, як правило, їмо більше, чим вище доза перед нами - це доведений факт. Коли дослідники розподілили 79 відеозаписів і половину або півкілограмовий пакетик цукерок та середню або гігантську порцію попкорну кожному члену сім'ї 79 батькам, вони виявили, що один кілограмовий мішок цукерок споживалося більше під час перегляду фільму, ніж половина фунт, і всі їли приблизно половину кукурудзи, незалежно від розміру порції.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
5. Перемикач розумний!
Нам набагато краще вибрати варіант з меншим вмістом жиру та енергії замість багатих жиром та енергією делікатесів. Ви можете схуднути на 10 фунтів за один рік, лише з наступними змінами:
| Велика порція картоплі фрі | 30-грамовий мішок картопляних чіпсів | 383 калорії на тиждень, або 2,6 кг на рік |
| Куряча грудка і крильця, обсмажені на олії | Запечена в духовці куряча грудка і нога без шкіри | 243 калорії на тиждень, або 1,6 кг на рік |
| Гамбургер | Овочевий бургер | 216 калорій на тиждень, або 1,4 кг на рік |
| Три скибочки бекону і два яйця | Два скибочки пісної шинки та замінника яєць | 199 калорій на тиждень, або 1,3 кг на рік |
| Шоколадне морозиво (1 склянка) | Бар з морозивом без жиру | 240 калорій на тиждень, або 1,6 кг на рік |
| Паста карбонара (1 склянка) | Спагетті з томатним соусом | 246 калорій на тиждень, або 1,6 кг на рік |
| Шматочок чізкейка | Шматочок білого бісквіта з полуничним соусом | 130 калорій на тиждень, або 0,9 кг на рік |
6. Пропустіть безалкогольний напій!
Перейшовши на версію без цукру, ми споживаємо приблизно на 160 ккал (667 кДж) менше енергії на півлітра. Ще краще пити зелений чай або воду, приправлену лимонним соком.
7. Почніть з супу!
Дослідження показують, що ті, хто починає їжу з супу - особливо, коли готують суп на основі бульйону - приносять менше енергії протягом дня, але не відчувають голоду.
Прості, але перевірені трюки для схуднення - те, чого ви ще не знали!
1. Ведіть щоденник!
Доведено, що ті, хто веде дієтичний щоденник, частіше можуть схуднути і підтримувати нижчу вагу тіла. Ось кілька прикладів, щоб зробити наш щоденник максимально корисним.
2. Не наслідуйте нашого чоловіка!
3. Використовуйте меншу тарілку!
Якщо жінка хоче схуднути, часто чоловік є однією з головних перешкод. Після одруження жінки часто починають набирати вагу. Для цього є кілька причин. Чоловік їсть більші порції, а дружина мимоволі залишається з ним (хоча чоловікові знадобляться лише дві третини порції). Він готує повноцінну вечерю щовечора, тоді як коли він жив один, він міг це робити з салатом (до речі, велика порція салату, трохи тунця з-за білка та заправка з оливкової олії можуть зробити їх обох дуже добре). Але вони також можуть частіше ходити в ресторани (набагато легше їсти здорову вдома).
Подавати себе на маленькій тарілці замість плоскої тарілки може допомогти вам звикнути до менших порцій.
4. Застосовуйте фокус із зубною пастою!
Відразу після вечері ми чистимо зуби, щоб запобігти пізній нічній закусці. (Якщо ми відчуваємо, що наші роти чисті та свіжі, ми рідше замислюємось про їжу.)
5. Ми відчуваємо різницю!
Носіть із собою двокілограмовий мішок цукру на добу, а потім спостерігайте, наскільки легше нам стає після того, як ми його відклали. Ми можемо розраховувати на це гарне почуття, якщо втратимо два кілограми.
6. Пропустіть безалкогольний напій!
Перейшовши на версію без цукру, ми споживаємо приблизно на 160 ккал (667 кДж) менше енергії на півлітра. Ще краще пити зелений чай або воду, приправлену лимонним соком.
- Ефективне очищення кишечника від паразитів - Методи очищення
- За перевіреним рецептом, збірна VAOL стартує проти росіян
- 10 1 Менш відомі поради щодо дієтології та харчування немовлят від дієтолога - дитячого дієтолога
- Традиційні методи лікування паразитів, що живуть у печінці - Прості методи для організму паразитів
- Найкращі методи зберігання овочів та фруктів взимку - життя спрощене - життя спрощене