найефективніший

Чи найшвидше покажуть результати плавання? Біжить? Чи переможе зумба? Ні. Це HIIT. Абревіатура від Interval Training Interval означає найкращий тренінг у світі.

Ідеально підходить для схуднення, вражає для витривалості та збільшення сили м’язів. Найбільш позитивно, що в HIIT ми спалюємо калорії навіть після тренувань (на відміну від інших видів спорту на витривалість).

Що таке HIIT?

У HIIT короткі фази навантаження високої інтенсивності чергуються з короткими, що відпочивають. Тому він діє як "змінний душ" для організму та обміну речовин. Поєднання фізичних вправ і розслаблення змушує тіло спалювати калорії - ефект печіння зберігається навіть після тренування, оскільки чим більша різниця між обміном речовин у спокої та на тренуванні, тим довше потрібно тілу, щоб він «вимкнувся». І чим більше калорій вони спалюють при переході до норми. У фазі інтенсивності дається максимальна потужність, зазвичай ці часові інтервали не довші 30-60 секунд. На наступній фазі людина одужує від т.зв. "Помірний темп". Ще одна перевага полягає в тому, що для досягнення цілі тренування в HIIT, на відміну від кардіотренування або силових тренувань, нам потрібна лише половина, навіть третина часу.

Він спалює жир в організмі

Щоб довести успіх навчання HIIT, дослідницька група розділила 27 учасників на дві групи. Перша група зосередилася на загальних тренуваннях на витривалість, таких як біг підтюпцем або на велосипеді, у другій вони тренували HIIT. Доведений результат після кількох тижнів тренувань: учасники HIIT спалювали втричі більше жиру в організмі, ніж учасники другої групи - хоча разом вони спалювали лише половину калорій.

Висновок дослідження:

60 хвилин тренувань HIIT на тиждень настільки ж ефективні, як і 150 хвилин тренувань на витривалість. Ваша продуктивність на витривалість може збільшитися за 15 хвилин, як і протягом години аеробних тренувань на витривалість. Дослідження показують, що три рази на тиждень протягом 27 хвилин HIIT гарантує ті самі фізіологічні покращення, що і годинне кардіотренування п’ять разів на тиждень.