Вихідне положення: вигин вперед, тулуб прямо, передпліччя, плечі активно опущені вниз, плечі витягнуті
Кінцева позиція: нахил вперед, підтягніть на рівні плечей
Хід руху: плавне, контрольоване підтягування та повернення у вихідне положення, зберігаючи правильне положення рук, лопатей, тазу та активну участь серцевини
 |
Дихання: видихнути при переході на напругу, вдихнути при поверненні у вихідне положення
Найпоширеніші помилки:
- некоординоване та неконтрольоване обмеження та опускання рук,
- втрата рівноваги,
- основна бездіяльність
Навантажені м’язи: м. deltoideus, m. трицепс плечовий, m. трапеція, м. біцепс стегна, м’язи спини, живота та нижніх кінцівок
Мета: зміцнення м’язів рук, плечей та спини, рівновага, пропріоцепція, координація
ТИП: Вправи можна виконувати з обох боків БОСУ та з різними ручками, одночасно або по черзі.
Придбайте книгу Як BOSU
Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.
Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?
123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:
- освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
- навчись правильно дихати
- знайти та видалити найпоширеніші помилки
- Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
- розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
- засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла
Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)