Тренування підходить для варіації - шоку для тіла. Графік тренувань схожий з тренуванням Push Pull. Тренування використовували болгарські силові спортсмени, і насправді це тренування з Балкан. Головне, щоб і новачки, і просунуті люди досягали результатів за допомогою цього.

повторення тиждень

Болгарський графік тренувань розподіляє тренування на День A і День B, і ці дні навчання чергуються або за схемою 2 + 1, або 1 + 1, якщо тренування буде занадто вимогливим.

Схема навчання болгарського навчання така:

Навчання A
присідання 8 х 3 (серія х навпроти.)
військова преса 8 х 3
Французький тиск 8 х 3

Навчання B
тиск на похилій лаві 8 х 3
станова тяга 8 х 3
удар біцепса ez-штангою 8 x 3

Тренувальні ваги розраховуються з максимального для одного повторення:

1 тиждень - вага 70% від максимуму за одне повторення
2 тиждень - вага 75% від максимуму для одного повторення
3 тиждень - вага 80% максимум для одного повторення
4 тиждень - вага 85% від максимуму для одного повторення

Додаткові вправи на тренування відповідно до смаку, і я рекомендую їх для частин, які не пішли на тренування, наприклад, для живота. У день А я міг би включити перекладину або потягнути шків на спині. Дні B можуть бути випадками штанги.

Болгарський метод ніколи не навчається невдачам. Невдача - це погано, це порушує регенерацію. Майте на увазі, що 3-4 ви практикуєте більше спільних вправ.

Секрет тренувань з Болгарії полягає в тому, що він використовує більше спільних базових вправ, які під час тренування впливають на все тіло. Гормональна реакція на кілька вправ для суглобів сильна.

Болгарські вчені також розпочали навчання. Вони вивчали виділення тестотерону та інших гормонів під час окремих вправ. Вони виявили, що більшість цих гормонів росту вимиваються людським тілом, коли воно піддається стресу силовими вправами, найкраще, з яким вага рухається в просторі, найкращі вправи - це присідання, випади, хлопчики на паралельних брусах, турнік.

Комхари Булгарі добре володіли важкою атлетикою