спортивних

Багато забобонів вкорінено в людях, деякі з них також пов’язані зі спортом. Ось декілька з них, зокрема спроба спростувати їх.

I. Легкі вправи не настільки ефективні, як виснажливі

Правда: Більш вимогливі фізичні вправи покращують ємність легенів набагато більше, ніж легкі або помірні тренування. Але це не завжди має бути корисним для вашого здоров’я. Навіть легка спортивна діяльність (якщо ви регулярно займаєтеся цим) зменшує ризик смерті від серцевих захворювань або раку. Легкі фізичні вправи також впливають на стрес, тривогу та артеріальний тиск так само, як напружена активність.

II. Вправи для сідниць, живота, стегон розщеплюють жир з цих місць

Правда: Нічого теж. Під час фізичних вправ жири рівномірно спалюються по всьому тілу, а не лише навколо м’язів, які в даний час здійснюють. Гени відповідають за те, чи втрачаєте ви жир з обличчя, дупи чи грудей. Однак вправи для певних частин можуть зміцнити певні м’язи, і тіло тоді виглядає краще.

III. Чим більше ви потієте під час вправ, тим більше жиру втрачаєте

Правда: чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте і більше жиру втрачаєте. Але тоді це може не мати нічого спільного з цим. Коли ви потієте, ви втрачаєте рідину, а не жири. Деякі люди потіють більше від природи, інші менше, або це може бути пов’язано з теплим одягом або погодою.

IV. Спортивні напої допомагають ефективніше займатися спортом

Істина: спортивні напої містять два основних інгредієнти, які теоретично корисні для тренажера. Натрій, який допомагає організму утримувати воду, та цукор, який організм спалює для отримання енергії. Але дуже мало людей займаються настільки важко, що втрачають запаси натрію та цукру. Тож якщо ви не бігаєте марафоном або не виконуєте інші виснажливі вправи, достатньо чистої води.

V. Аеробні вправи можуть викликати голод, що ставить під загрозу зусилля для схуднення

Правда: Аеробні вправи, такі як біг або швидка ходьба, безумовно можуть підвищити апетит. Але лише в тому випадку, якщо організм цього сам вимагає. Дослідження показують, що худорляві люди зголодніють після таких вправ, що не дає їм втратити зайву вагу. У людей з ожирінням дослідження не підтвердили підвищення апетиту після фізичних навантажень.

VI. Силові тренування не призводять до втрати ваги, оскільки спалюють мало калорій і збільшують об’єм м’язів

Правда: Вправи з гантелями, на тренажері або з силовими стрічками значно збільшують кількість спаленої енергії. Ви знищуєте калорії принаймні настільки ефективно, як під час ходьби. Кругові тренування, в яких ви швидко переходите від однієї вправи до іншої, спалюють калорії навіть швидше, ніж ходьба. І ваше тіло спалює калорії годинами після силових тренувань. Крім того, коли ви нарощуєте м’язи, вони споживають енергію навіть тоді, коли ви не тренуєтесь. Найшвидше худнуть ті, хто поєднує здоровий раціон із силовими вправами та аеробними вправами.

VII. Зміцнення формує м’язи і корисно для кісток, але серце марне

Правда: Це не так. Силові тренування також можуть призвести до коригування рівня холестерину та зниження артеріального тиску. Однак спочатку слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас високий кров’яний тиск, оскільки стрес може тимчасово збільшити його ще більше. При регулярному зміцненні ймовірність серцевого нападу після фізичних навантажень зменшується.

VIII. Коли ви припиняєте вправи, ваші м’язи жирують

Правда: відсутність фізичних вправ спричиняє м’язову слабкість і уповільнює спалювання жиру. Але це не означає, що м’язи справді жирують - це абсолютно різні типи тканин. Якщо ви припините фізичні вправи, але при цьому зменшите кількість енергії, яку отримуєте, вам зовсім не доведеться набирати вагу.

IX. Нарощування м’язів зменшує гнучкість

Правда: якщо ви не задіяли суглоби в повній мірі, ви дійсно можете втратити гнучкість. Але якщо ви не забудете про суглоби і зігрієтеся до і після тренування, це допоможе вам залишатися гнучкими.

X. Розширення можливостей робить жінок громіздкими "чоловіками"

Правда: більшості жінок дуже складно нарощувати великі м’язи. Оскільки у жінок низький рівень тестостерону, що впливає на ріст м’язів. Крім того, коли ви робите більше повторень з меншою вагою і не мало повторень з великою вагою, ви будете формувати м’язи, а не збільшувати.

Опрацьовано відповідно до звітів споживачів про здоров’я

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.