Розвиток м’язів живота вимагає не лише ефективних вправ для живота. У цій статті ми підсумували Найважливіші поради щодо розвитку м’язів живота, завдяки чому ви можете швидко, легко, але особливо ефективно розробити шість пакетів.
Поради щодо побудови вашої мрії шість пакетів
1. Не потрібно щодня тренувати м’язи живота
Під час тренування інших груп м’язів, таких як ноги або спина, ви також несвідомо залучаєте м’язи живота, так ваш стебло захоплюється вторинною стимуляцією. Звичайно, ти активізуєш живіт лише в тому випадку, якщо ти робиш вправи з такими вправами, як присідання чи тяга, а не за допомогою машинних вправ.
У всякому разі, не потрібно щодня робити вправи на живіт. М’язи живота - це м’язова група, яка також потребує їх регенеративний відпочинок після тренування. Ваші м’язи живота мають більш повільно скорочуються м’язові волокна, а це означає має вищий поріг опору. Якщо ви дасте шлунку достатньо часу для відновлення, ви будете винагороджені видимими результатами.
2. Тренування на животі не зменшують кількість жиру
Можна легко сидіти, поки не посиніє, але суттєво не зменшуйте кількість жиру в животі. Немає способу спалити жир певними партіями. Вам потрібно спалювати жир по всьому тілу, а значить, потрібно стежити за добовим споживанням калорій та їх горіння під час тренувань.
3. Ваші м’язи живота не будуть видні, поки ви не зменшите жир
На відміну від інших груп м’язів, потрібно зменшити жирові відкладення, оголити свої м’язи живота, незалежно від того, скільки вправ ви виконуєте на них. Зменшення кількості жиру вимагає спалювання більшої або меншої кількості калорій. Також тут відіграє роль генетика, особливо на рівні жиру в організмі. Для одних людей легше втрачати жир, а для інших навпаки. Важливо, щоб ви ніколи не здавалися.
4. Знайдіть баланс у фізичних вправах та харчуванні
Шість упаковок може бути однією з ознак людини здорова вага, особливо в разі ожиріння. Однак це не означає автоматично, що людина здорова.
Напевно, ви знаєте людей із шістьма пакетами, які не здорові, оскільки вони недоїдають або постійно роблять надмірну кардіотренажер. Знайдіть баланс є не тільки ключем до досягнення шістьма упаковками, але й до її збереження.
5. Кожен може побудувати шість пакетів
Порушення метаболізму вбік. Ми вважаємо, що це твердження відповідає дійсності, але ми будуємо шість пакетів це вимагає ентузіазму та наполегливості не тільки в тренажерному залі. Але майте на увазі, що загальна форма вашої шести упаковки така визначена генетикою.
Дієта та шість пакетів
Однозначно непросто дотримуватися плану, де ви отримуєте суть і чекаєте свого м'язи живота будуть виднішими. Ви можете підсилити їх під час тренування, але я впевнений, що ви про це чули живіт намальований лише на кухні. Хоча це сказано про багато частин м’язів, це вдвічі справедливо для живота.
Насправді, більшість спортсменів дотримуються спеціального плану дієти або плану, при якому вони споживають достатню кількість калорій, щоб підтримувати фізичну форму. Однак це так незвичний, що хтось набирає вагу і одночасно малює шість пакетів.
Якщо ви хочете створити шість пакетів, вам потрібно звернути увагу на свій стиль харчування. Замість зменшення кількості споживаної їжі, розумніше збільшити споживання білка за допомогою спеціальної дієти. Це допоможе вам залишатися ситим і врятувати вас міцно побудована м’язова маса.
Замість того, щоб контролювати споживання вуглеводів, особливо цукрів, зверніть увагу на приховані калорії у напоях та споживайте багато овочів. Мета така, як відомо, спалюйте більше калорій, ніж щодня.
Регулярний прийом білка у вас менше шансів втратити отриману тканину і в той же час вам вдається спалювати більше жиру.
Тренування для досягнення розвиненого живота
Правда полягає в тому, що їжа - це найважливіша діяльність для виготовлення шістьма упаковок. Вправа займає 15 - 20 хвилин кожні 2 - 3 дні. Інтенсивно вправляйте м’язи живота і допомагайте йому відновлюватися завдяки відпочинку та здоровому харчуванню. Інші "секрети" тренування живота є інерційність та правильно виконані вправи.
Ви можете вибрати будь-яку кількість вправ виділити конкретні ділянки живота і схиліться до кількох вправ, які вам сподобаються. Ми підготували для вас кілька ефективних вправ для кожної частини живота.
Нижні м’язи живота: Ви практикуєте цю область, піднімаючи ноги. Тримайте спину стабільною. Це скорочує прямий м’яз живота з нижнього кінця.
Найкращі вправи: Піднімання ніг, нахили на лаві заднього ходу, сидячи на похилій лаві, стрибки в підйом.
М'язи верхньої частини живота: Ви тренуєте цю область, стабілізуючи нижню частину тулуба і штовхаючи на неї верхню частину тіла. Це скорочує відстань між тазом і грудьми.
Найкращі вправи: самоскиди на підйомниках, лежаки на похилій лаві, самоскиди на машині (Machine Crunches)
Косі м’язи живота: Косі м’язи знаходяться з боків шістьох. Ми рекомендуємо тренувати їх інтенсивніше з меншою вагою, щоб м’язи не надто зростали, що впливає на товщину центру тулуба.
Найкращі вправи: Поворот тулуба боком на перекладині, вправа на кабельний пиломатеріал (дровокольні дровики), російський поворот
Додаткові поради щодо навчання шістьох пакетів
• Виберіть три вправи - По одному з кожної категорії та зробіть 4 повторення для кожної вправи.
• Між повтореннями робити короткі перерви - приблизно від 30 до 60 секунд.
• Для вправ із власною вагою використовувати контрольований «ізольований» рух і заходьте так далеко, як зайде, не зупиняйтесь у визначений момент.
• Для вправ з обтяженнями у верхній частині живота, наприклад, на шківах, виберіть вагу, якої потрібно досягти м'язовий максимум після 12-15 повторень.
• Для косих рухів з обважнювачами залишайтеся на легших вагах.
• Час від часу приділяйте час Російський поворот - близько 40 секунд.
Зрештою, години нескінченних вправ не гарантують твердого шлунка. Тренуйте живіт з різних кутів, використовуючи різні вправи, щоб забезпечити кращі результати. Їжте менше або спалюйте більше калорій під час фізичних вправ та позбутися зайвого жиру. Тренуйся, їж розумно, і з’явиться твоя шість пачок!
Які вправи з шістьма пакетами ви використовуєте? Напишіть свою відповідь у коментарі, і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись.