Професіонали генетично запрограмовані на можливість нарощують набагато більше м’язів і мають набагато менше жиру в організмі як типова людина. Хоча їхній потенціал не проявляється до того, як вони починають займатися спортом, вони виявляються швидко. Вони реагують вибуховий ріст м’язів для будь-яких вправ з вагою.

Деякі з них ніколи не відчували загальних проблем, з якими стикаються звичайні тренажери. Все-таки, і, можливо, завдяки цьому, вони є дивовижним натхненням. Ну, це також означає професійних культуристів вони все ще не є корисним джерелом інформації і найкраща модель для ваших тренувань та харчування.

культуристи

Наприклад, якби більшість із нас тренувались 3-4 години на день, як масивний Макс Чарльз, ми б це зробили перетренованість і схуднення. І якщо більшість з нас їли купи і купи нездорової їжі, як Хуан Морель, коли час змагань наближається, ми б страждали ожирінням.

Але це не означає цього уроків немає, чого ми не могли навчитися у професіоналів; тому що вони, безумовно, існують. Ось деякі з них.

Доріан Йейтс: Менше - часом більше

Протягом багатьох років був лише один прийнятний спосіб тренуватися - висока частота тренувань і великий обсяг. Арнольд Шварценеггер раніше тренувався кожну м’язову частину 3 рази на тиждень, і такий підхід поширений навіть сьогодні. Деякі тренажери виконують 20 і більше підходів на певній частині тіла.

Але в 1980 році в Бірмінгемі (Англія) молодий початківець культурист Доріан Йейтс він засвоїв різні знання від імен, таких як Артур Джонс та Майк Менцер. Вони проповідували йому про стиль навчання різко зменшив обсяг і прискорив відновлення.

Тим часом, у 1992 році Доріан виграв свою перший титул пан Олімпія, зменшив кількість своїх тренувань до 4 на тиждень. Він тренував кожну частину тіла також лише один раз лише кілька вправ, у багатьох випадках лише один навчальний набір, який слідував після розминки.

Стиль Доріана в HIT (високоінтенсивні тренування), який називали «Кров і кишки», був радикальний відхід від способу підготовки його суперників.

Стрижнем його філософії було розбивати м’язи з максимальними зусиллями і мінімально можливим обсягом, а потім дати їм достатньо часу для відновлення та зростання.

Тому що фігура Доріана коригувалася абсолютно новий стандарт у модифікованому матеріалі, культуристи з усього світу імітували його стиль тренувань. За ці роки до цього дня з’явилося кілька відгалужень цього стилю навчання як і раніше успішно використовуються.

Урок для вас: Хоча стиль Доріана HIT - це не ваше майбутнє, а тви тренуєтесь з однаковим акцентом на інтенсивність та відновлення, ви зобов'язані йому за частину свого успіху.

Лі Хейні: Стимулюйте, але не руйнуйте

Мало вправ, які займаються довгий час, уникнув залізної гри без травм. У більшості 40-50-х років є довгий перелік травм і болю, опис яких охоче б вас турбував. І це не повинно бути справедливо чемпіони з цікавими титулами, але також середні тренажери, які могли, але не мусили стояти на сцені один-два рази.

Тим не менше, сьогодні 57-річний та восьмиразовий пан. Олімпія - Лі Хейні, він ніколи не страждав від болю та травм під час тренувань. Як це можливо? Його фраза звучала так: "Стимулюй, не знищуй". І тому ти гарно прожив рука об руку з цим віросповіданням.

Незважаючи на те що був найбільшим паном Олімпія на той час, Хейні була категорична, що культуристи не повинні тренуватися як пауерліфтери. Йому все більше цікавилося o якісні скорочення м’язів та міцний зв’язок між м’язами та розумом, ніж те, якими вагами він користувався.

Наприклад, Лі був під час свого правління в 1980 році найбільш розвинені м’язи спини. Незважаючи на це, він не використовував більшу вагу, ніж 180-220 кг, це було раніше 100-120 кг з досконалою технікою. Він рідко використовував більше 35 кілограмів в одних руках. Багато читачів цієї статті вони використовують набагато більші ваги у вправах на розвиток спини, але, ймовірно, досягли меншого зростання, ніж Лі в розквіті сил.

Урок для вас: Справа не в вазі, а в стимулюванні м’язів. Якщо вам доведеться наполягати на надважких вагах протягом багатьох років, знайте, що вони повертатимуться до вас протягом усього життя.

Ронні Коулман: Якщо він не зламаний, не виправляйте

З одного боку, Ронні - яскравий приклад того, хто сплатив згаданий податок з років посилення великими вагами. Але це, звичайно, не єдине, що нам слід пам’ятати про цього восьмикратного пана. Олімпія.

Протягом 17 років, коли Ронні змагався, його план тренувань залишився незмінним. Його розколи були однаковими, він проходив одне і те ж тренування з одними і тими ж вправами тиждень за тижнем, рік за роком. Деякі намагалися переконати його змінити деякі речі та спробувати інші методи Ронні не бачив причин для цього. У розквіті сил його ніхто не міг перемогти.

Урок для вас: Багато тренажерів постійно змінюють свою підготовку у відчайдушних пошуках ідеальної рутини. Але вони ніколи не дотримуються однієї рутини настільки довго, щоб перевірити, отримають вони результат чи ні. Тому., якщо це працює, роби те, що робиш. Якщо воно перестає працювати, змініть план тренувань.

якщо хочеш щоб дізнатися більше про Ронні Коулмана, див. статтю: Ронні Коулман та його план тренувань, дієта та інтерв’ю.

Джей Катлер: Знайдіть техніку, яка вам найбільше підходить

Ми все ще чуємо, що сувора техніка є найкращою. Але правда така "Досконалість" - це щось різне для всіх і для кожної вправи. Іноді вам дійсно потрібно скорегувати свою техніку для даної вправи, щоб відчути, що м’яз працює на максимальній потужності. Іноді це означає вашу техніку виглядає не зовсім ідеально для сторонніх спостерігачів.

Містер. Олімпія - Джей Катлер, зізнається, що його техніка часто здається необережною, але методом спроб і помилок він виявив, що саме це дає йому найкращі сутички. Але є кришка: Джей ніколи не був важкоатлетом. Ніхто не повинен використовувати неправильну техніку і пожертвувати почуттям у м’язі лише для того, щоб мати можливість підняти важчий тягар.

Урок для вас: У тренажерному залі треба шукати свій шлях. Техніка, як із підручника працюватиме більшу частину часу, але ми боїмося, що мислення поза можливостями і час від часу менші відхилення можуть також принести вам кращі результати.

Branch Warren: Травми - це просто невдачі

Мало хто мав справу із такою кількістю розірваних м’язів I Відділення Уоррена. Він порвав біцепс, обидва трицепси, і виграв свій другий Арнольд Класик лише через сім місяців після того, як повністю розірвав знаменитий квадрицепс. Жодна з цих травм не зупинила Бранча.

Піднімайте досить важкі гирі протягом тривалого часу і у вас можуть виникнути труднощі та біль в плечі, коліна, лікті та поперек, хоча ви ніколи не рвали м’яз. Незалежно від травми, питання все одно: Ви закінчили? Багато людей це роблять.

Інші отримують необхідне лікування, щоб вони могли рухатися далі. Це може включати хірургічне втручання, мануальну терапію, фізіотерапію або глибокий масаж. Потрібно деякий час, щоб рани зажили і повернули втрачений об’єм і силу. Більшість людей нвін має терпіння, тому припиняє тренування і повернеться до свого попереднього життя. Бранч був упевнений, що він цього не зробить.

Урок для вас: Якщо вам дуже подобається тренуватися і вдосконалювати свою фігуру, ще є шлях вперед. Травми - це невдачі, але вони також можуть призвести до великого "повернення", якщо ви не хочете здаватися.

Кай Грін: Вірте

Кай Грін йому не судилося досягти успіху. Він ніколи не знав свого батька, мати відмовилася від нього, коли він був маленьким, тому його виховував штат Нью-Йорк. Кай виріс у Брукліні на тлі бідності, наркотиків, банди та зневіри. Це було бодібілдинг, який мав для нього сенс і напрям у його підлітковому житті, і тому ця мрія слідувала всім серцем.

Тим не менше багато людей відбивало його від цієї подорожі. Персональний тренер також на деякий час взяв його під своє крило, але сказав, щоб не турбувався тренувати литки, бо він все одно буде маленьким і слабким, оскільки він афроамериканець. Більшу частину своєї ранньої кар’єри бодібілдингу Кай був бездомним і він боровся за достатню кількість їжі. Він часто спав у задній частині спортзалу вночі.

Але через все це він вірив, що може бути одним з великих, якщо треться все сильніше і сильніше. І справді, зараз він є триразовим чемпіоном Арнольда Класика та тричі володарем другого місця. Олімпія. Якби він слухав негативні голоси на вулицях і в голові, він міг би бути мертвим або у в'язниці, а не бути один з найпопулярніших культуристів цього покоління.

Урок для вас: Світ може сказати вам кинути. Світ неправий.

якщо хочеш щоб дізнатися більше про Кай Грін, див. статтю: Кай Грін та його план тренувань та дієта.

Декстер Джексон: Відкладіть своє его і починайте рости

Кілька років тому зоряна кар'єра Джексона Декстера, здавалося, зазнавала поступового спаду. Він мав титул п. Олімпія та три титули Арнольда Класика, але він щось мав після 40 і починав слабшати. Ну, він зазнав успіху.

Декстер не відчував готовності кинути. Він знав, що робив до цього часу, більше не даватиме однакових результатів, і тому принизив а він шукав людей, щоб повернутись на правильний шлях. Він найняв Джорджа Фарру в якості тренера з питань харчування і почав їздити з рідної Флориди на Венеціанський пляж, щоб тренуватися під Чарльзом Гласом.

На сьогодні Декстер має рекорд у п'яти назвах - найбільша кількість перемог на Arnold Classic і йому потрібно лише перемогти в одному змаганні. Так б'є рекорд усіх часів з 25 професійними перемогами, проведеними Ронні Коулманом. Якби Декстер був надто гордий, щоб звертатися за допомогою до експертів, він сам зізнався, що, швидше за все, вийшов би на пенсію кілька років тому.

Урок для вас: Ми можемо бути менш досконалими і досягти меншого, ніж Декстер, але, як він, ми можемо відкинути его в сторону, Вчіться у кращих і продовжуйте вдосконалюватися.

У той день, коли ти задумаєшся Ви вже знаєте все про цю гру, ти закінчив.

Філ Хіт: Перемоги не можна замінити

Побачити Філа Хіта може бути досить просто. Він не виграв стільки титулів, скільки деякі в цьому списку (але це може змінитися), але поки це виглядає щороку він їде з титулом п. Олімпія. Хоча тут і там є невеликий хор голосів, що претендують на те, що це Філ перемагає незаслужено і помилково "грабує" фіналістів. Не кажучи вже про те, що його навчання - це все, тільки не драматичне. Він тихий, ненав’язливий і не кричить "хардкор!".

Але вгадайте що? Це працює. Рік за роком Подарунок (його прізвисько - у перекладі "подарунок") той, хто тримає трофей. Він міг слухати критиків і дозволяти своєму его. Але він цього не зробив. Він зробив лише одне: переміг.

Урок для вас: Настав час веселощів і драматизму, і час ставити амбітні цілі, роботу, партнера, успіх і робити те, що потрібно. Коли прийде час, відкладіть своє его в сторону, забудьте, що таке "круто" і "хардкор", і просто виконуйте свою роботу.

якщо хочеш щоб дізнатися більше про Філа Хіта, див. статтю: Філ Хіт та його план тренувань та дієта.

Що ви про них думаєте гіганти світу бодібілдингу? Хто в цьому списку є найбільшим натхненням для вас? Поділіться з нами в коментарях, і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись.