Чи можете ви відкласти негайне задоволення на щось більш приємне в майбутньому? Якщо це ваш випадок, можна сказати, що у вас багато сили волі або самоконтролю.

Сила волі - це саме та здатність, яка дозволяє нам робити невеликі зусилля чи жертви в короткий термін, щоб досягти чогось більш важливого в довгостроковій перспективі.

Сьогодні я розповідаю вам, як смішний експеримент під назвою "Тест цукерок" або "Тест зефіру" дозволив нам показати великий вплив самоконтролю на більшість аспектів нашого життя.

Я також користуюся цією можливістю, щоб поділитися роздумами про силу волі в сучасному суспільстві та дати вам кілька порад щодо її тренування.

Цукерковий тест

У 1960-х роках американський психолог Уолтер Мішель розробив експеримент, який полягав у тому, щоб залишити 4-6-річну дитину в кімнаті лише з однією цукеркою (зокрема, цукровою хмарою або зефіром). Потім вони сказали йому, що якщо він зможе встояти перед спокусою з’їсти його протягом 15 хвилин, то він може з’їсти 2 солодощі.

Якщо у вас є діти, ви, безсумнівно, без проблем розумієте, який великий виклик він спричиняє 😉

А оскільки картинка вартує більше тисячі слів, я залишаю вам невелике відео, в якому немає марнотратства, аби лише побачити обличчя, які одягають діти.

Окрім того задоволення, яке може бути експериментом, найцікавіше приходить пізніше. Мішель стежив за дітьми, які пройшли тест, щоб побачити їх еволюцію більше 40 років.

Головним висновком цього подальшого спостереження є такий самоконтроль, який спостерігався у дітей, був хорошим показником таких важливих аспектів, як вищий рівень щастя, більша стабільність у стосунках, покращення здоров’я, краща робота, більший дохід ...

У своїй книзі "Тест на цукерки" він стверджує це самоконтроль - це навичка, яка допомагає прогнозувати успіх людини краще, ніж її IQ.

Ласощі або спокуси в сучасному суспільстві

Складаючи порівняння з цим тестом, я сприймаю це саме так наше сучасне суспільство бомбардує нас усіма смаколиками. Вони завжди у нас під рукою, і ми присвячуємо їм значну частину своєї енергії та часу (facebook, wasap, інтернет-магазини, серіали, ігри, новини ...). Всі ці "смаколики" походять із квадрантів 3 і 4 Матриці Ейзенхауера, про що я розповідав вам в іншому дописі.

На цьому тлі проста концепція самоконтролю видається анахронічною.

свою

В експерименті Мішеля спокуса та винагорода однакові (ласощі), але в звичайному житті вони не такі. Я вірю, що перша складність полягає у визначенні, що таке ласощі та яка може бути винагорода. Важливо робити це розмежування, оскільки загалом винагороди "живлять", а ласощі ні.

Я ділюсь з вами кількома прикладами ласощів/нагород:

  • Куріння/Покращення здоров'я
  • Розвантажуй себе скаргою/Май менше негативу в житті
  • Їжте солодощі/Будьте комфортні з моєю вагою
  • Примусове придбання/економія для моїх проектів
  • Перегляньте всі сповіщення на Facebook/Майте більше уваги
  • Випийте ще один/Скористайтеся наступним днем
  • Дивіться серіали щовечора/Присвячуйте час моїм особистим проектам

Це невелике спостереження наводить мене на думку, що для зміцнення нашого самоконтролю потрібно більше працювати.

Як покращити свою силу волі?

Дуже часто думають, що у вас є або немає сили волі чи самоконтролю. На власному досвіді я можу сказати вам, що це не так. У дитинстві я з'їв би цукерки менш ніж за хвилину, і тепер я знаю, що знав би, як зачекати, щоб вийшов другий.

У своїх експериментах Мішель виявив це Вона могла допомогти дітям довше чекати, використовуючи деякі стратегії та техніки, щоб отримати більший контроль над своїми спокусами:

  • Перестаньте дивитись на спокусу і зосередьтесь на чомусь іншому.
  • Психічно дистанціюйтеся від спокуси побачити це здалеку.
  • Психічно пов’язуйте негативні речі зі спокусою.
  • Візуалізуйте і віддайтесь нагороді чи меті.

Він також зміг це перевірити надмірний стрес призводить до більшої імпульсивності та зменшення самоконтролю.

Зараз я вважаю себе людиною з великою силою волі. Насправді, мої друзі часто запитують мене, як я знаходжу мотивацію, наприклад, писати свої статті після довгого робочого дня між дітьми. У цьому випадку, як і в багатьох інших, моя сила волі походить від того, що я дедалі чіткіше розумію своє особисте бачення. Це дозволяє мені чітко розмежувати, що щодо неї, а що ні.

Те саме сталося з Улісом у його «Одіссеї», коли він зустрів русалок. Оскільки йому було дуже ясно, що його метою є повернення додому, він не соромився прив'язати себе до щогли корабля, щоб не привабити пісня. Прекрасний приклад сили волі.

Завершення

Цей простий тест на цукерки та подальші дії на дітях, які брали участь, дозволяють нам зрозуміти велике значення сили волі або самоконтролю в нашому житті.

І що ще цікавіше, це те, що ми можемо навчити цю силу волі. Я думаю, що це дуже рекомендована вправа, щоб не потрапити в пастку всіх спокус, які ставить перед нами сучасне суспільство і які можуть відвернути нас від нашого курсу.

Я залишаю вам натхненну цитату та кілька практичних порад.