Це трапляється навіть з найдбайливішими дієтами - незважаючи на те, що не вносять змін у свій розпорядок дня, після місяців безперервного прогресу та результатів, кілограми раптово падають, і ви втрачаєте свій імпульс. Якщо ви застрягли на грізному плато втрати ваги, можливо, пора змінити кілька речей. Спробуйте ці рутинні стратегії розбиття, щоб допомогти схилити баланс на свою користь:

1. ДОТРИМАЙТЕ ТРЕНУВАННЯ

Якщо ваша поточна процедура в тренажерному залі вже не дає результатів, можливо, настав час підвищити рівень базального метаболізму (BMR). На ваш BMR сильно впливає кількість м’язової маси, якою ви володієте, тому вам слід припинити зосереджуватися на втраті жиру на животі і більше працювати над набором м’язової маси за допомогою силових тренувань (ваг), оскільки в кінці дня склад тіла краще показник вашого метаболічного стану, ніж маса тіла. Прискоріть пульс, спробуйте різні вправи та розгляньте можливість включення добавок до тренувань, що містять кон’юговану лінолеву кислоту (CLA), у свій розпорядок дня. Деякі добавки поєднують CLA з іншими інгредієнтами, які допоможуть вам важче тренуватися і ефективніше спалювати калорії, а також допоможуть поліпшити тонус м’язового м’яза.

2. ПЕРЕГЛЯНУТИ СВОЙ КАЛОРИЧНИЙ ПІДРЯД

Забагато калорій або занадто мало? І те, і інше може бути поганим. Зупинка втрати ваги може бути ознакою того, що ви більше не спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Можливо, ваша початкова втрата ваги вплинула на ваш метаболізм, і ваше тіло тепер потребує менше калорій, щоб функціонувати, або ваше тіло, можливо, перейшло в режим голодування - що уповільнює ваш метаболізм - через те, що ви вживаєте недостатньо калорій. Для деяких людей достатньо експериментувати зі зміною порцій макроелементів - відсотка вуглеводів до білка, до жиру, який ви вживаєте - для того, щоб покласти край плато втрати ваги. Спробуйте записати, що ви їсте, використовуючи щоденник або додаток, оскільки це допоможе вам бути в курсі і нести відповідальність, а також може звернути вашу увагу на харчові прогалини, які є у вашому раціоні. Термогенні добавки також можуть допомогти прискорити втрачений метаболізм і дати вам необхідний стимул для подальшого прогресування.

3. СПОКОЙНИЙ

Коли ви перебуваєте у сильній стресовій ситуації, ваше тіло може збільшити вироблення кортизолу, гормону, пов’язаного з «реакцією на бій або втечу» та з метаболізмом. Для того, щоб обмежити рівень стресу, подумайте про медитацію щодня, оскільки деякі дослідження показали, що практика медитації допомагає зняти симптоми стресу і впливає на його вплив на їжу як емоційне рішення. Щоденний прийом полівітамінів може також забезпечити вам необхідну харчову підтримку, оскільки потреба вашого організму в деяких поживних речовинах може зростати, коли ви перебуваєте в ситуації високого стресу.