голодування

Періодичне голодування було б запорукою успішного схуднення?

Інсулінорезистентність і втрата ваги - Здоров’я Феміна

Четвер, саме тому ми вирішили показати вам, що це насправді, які типи ми знаємо та які наслідки для здоров’я від них можна очікувати. Нарешті, ми також розкриємо, як поєднувати періодичне голодування з фізичними вправами та даємо поради щодо вибору дієтичних добавок.

Ви також приймаєте періодичний піст? Що таке періодичне голодування?

Максимізуйте свої результати схуднення за допомогою наших порад

Під час періодичного голодування - ПІ, періоди прийому їжі та голодування чергуються циклічно. Основна ідея періодичного голодування - зменшити споживання калорій, що призводить до втрати ваги та жиру. Це лише один із способів досягти омріяної форми та усунути поплавки. Це належить до простішої форми харчування, яка сподобалась багатьом людям. Перевагою періодичного голодування є той факт, що дослідження того, як максимізувати результати схуднення, демонструє його вплив на здоров’я.

Інфрачіпка

Типи періодичного голодування Типи періодичного голодування відрізняються від тривалості тимчасових інтервалів, протягом яких не вводилася їжа. У наступних рядках ми представляємо 6 видів періодичного голодування. Будь-яке з них може бути ефективним, але цілком відповідне, кому підходить тип.

Цей тип також відомий як протокол Leangains, популяризований експертом з фітнесу Мартіном Берханом. Наприклад, ви перестаєте їсти вночі, а наступного разу їсте лише наступного дня. Ви навіть не помічаєте, що ви перенесли 16-годинний піст, включаючи 8 годин сну.

Все, що потрібно знати перед тим, як почати дієту з низьким вмістом вуглеводів

Ви можете адаптувати цю систему до власних потреб. Якщо ви не уявляєте початку дня без чудового сніданку, можете пропустити вечерю. Під час голодування, звичайно, потрібно пити достатню кількість рідини, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

Однак пити можна лише воду, несолодку каву та безкалорійні напої. Під час їжі вони могли їсти що завгодно так само, як і раніше.

Періодичне голодування було б запорукою успішного схуднення?

Вони могли б досягти результатів швидше, якби їх дієта включала більше овочів, фруктів та здорової їжі для схуднення. Однак навіть періодичне голодування не може творити чудес, якщо ви збираєтеся за 8 годин, ніби хочете надолужити 16-годинний піст. Золотим правилом все-таки є те, що ви приносите лише стільки, скільки спалили протягом дня. Мета дієти воїнів - посилити дію симпатичної нервової системи, що сприяє стимулюванню ліполізу та прискоренню обміну речовин.

І такі жінки можуть їсти калорії.

  1. Чи буде періодичне голодування запорукою успішного схуднення? - Блог GymBeam
  2. Як схуднути в середньому сусідстві

На практиці їжа виглядає так: ви їсте порції класичного розміру протягом тижня, зменшуючи споживання калорій лише у вівторок та четвер. Таким чином було з'їдено лише дві менші порції - калорії для жінок та t для чоловіків.

Критики вбачають недолік цієї дієти в тому, що не було проведено достатньо досліджень з нею, хоча було проведено багато досліджень щодо самого періодичного голодування. Їжте-стоп-їжте - цілий день натще один-два рази на тиждень Їжте-стоп-їжте включає цілодобове голодування принаймні один-два рази на тиждень.

Цей тип періодичного голодування став дуже популярним в останні роки завдяки фітнес-експерту Бреду Пілону.

БЕЗ ВТРАТИ, ДІЄТИ, ВТРАТИ!

За системою їсти-зупиняти-їсти, не можна вживати їжу від вечері попереднього дня до вечері наступного дня. Звичайно, ви можете їсти його від сніданку до сніданку або від обіду до обіду. Мета - витримати 24 години без їжі. Дозволені вода, кава та інші безкалорійні напої, що пригнічують голод. Якщо ви хочете схуднути, важливо їсти стільки, скільки не їжте на дієтах у дні, коли ви не постите.

Але будьте обережні, це все-таки здорове та збалансоване харчування. Якщо ви запланували цю дієту, рекомендуємо спочатку спробувати годинний піст, щоб поступово підготувати тіло до голоду. Як тільки ви переконаєте себе, ваші страви будуть розташовані так само, як на малюнку нижче.

Пост напередодні - голодування через день Пост напередодні - це спосіб їсти, коли ти постиш через день.

Відомо кілька варіантів цього періодичного голодування від цілодобового голодування до щоденного споживання калорій. Наприклад, ви їсте нормально протягом 12 годин і поститесь протягом наступних 36 годин, або їсте протягом 24 годин і постите протягом 24 годин.

Ескіз страви на основі цього методу можна знайти на малюнку нижче. Випадкове пропускання їжі Не завжди потрібно дотримуватися суворих правил періодичного голодування.

Якщо ви часом спробуєте 24-годинний піст, ви можете відчути деякі переваги для здоров’я від періодичного голодування. Це просто міф, що їсти слід кожні кілька годин, щоб не впасти в режим голодування і не втратити натхнення з історій успіху в схудненні. Людський організм розрахований на проживання без їжі протягом декількох днів.

Більше статей на цю тему

Ось чому варто спробувати цю дієту, коли ви не відчуваєте почуття голоду, в дорозі або не маєте часу для приготування їжі. Як це виглядає на практиці? Подивіться, як максимізувати результати, як максимізувати результати втрати ваги, на прикладеному малюнку для ілюстративного розкладу їжі для періодичного голодування.

Сюди входить, наприклад, зниження ваги та холестерину або контроль рівня цукру в крові. Крок за кроком ми представляємо вплив ІФ на сьогодні на здоров’я та організм людини. Однак, будь ласка, зауважте, що періодичне голодування є відносно новою ідеєю дієти, і тому воно є предметом постійних досліджень щодо його впливу на здоров’я чи довголіття.

ІФ сприяє правильній роботі серця Більшість серцевих захворювань є відповіддю на погані харчові звички, високий рівень холестерину або кров’яний тиск. Поєднання цих переваг сприяє покращенню здоров’я серця. Наприклад, в одному дослідженні пропуск сніданку призвів до втрати ваги [3], а в іншому, як максимізувати результати втрати ваги, цей ефект не вдалося продемонструвати. Деякі дослідження показують, що крім швидшої втрати ваги та жиру, періодичне голодування також запускає метаболізм.

56 найкращих зображень для схуднення у | Втрата ваги, здоров’я, здоров’я

Це спричинено підвищенням рівня норадреналіну. Крім того, експерти виявили, що періодичне голодування є ефективною формою зменшення жиру, оскільки м’язова маса зберігається.

IF регулює рівень цукру в крові та знижує резистентність до інсуліну Дослідження діабетиків 2 типу показали, що короткочасне голодування значно знижує рівень цукру в крові.

Окрім зниження рівня цукру в крові, організм може регулювати рівень цукру під час голодування та ефективно боротися з його підвищенням або падінням.

Результати Infrashape

Це пов’язано з тим, що коротке дослідження перевіряло ефекти голодування в інші дні, яке негативно впливало на рівень цукру в крові жінок, тоді як воно не впливало на чоловіків. ЯКЩО стимулює вироблення гормону росту Гормон росту - це тип білка, який необхідний для росту, метаболізму, втрати ваги та сили.

Було встановлено, що через 24 години голодування рівень гормону росту в організмі досліджуваних осіб значно збільшився.