Постійна, швидка втрата ваги з постійним насиченням: ось як відмовитись ...

Звичайно, ви можете подумати зараз, сер, що ми вже багато разів про це говорили, але, повірте, це дуже важлива тема, відповідно до сучасних тенденцій, це круто, якщо споживання вуглеводів низьке.

Однак це дуже полярно, оскільки не всі вуглеводи однакові: наприклад, у брокколі є вуглеводи, але різниця між 1 кг брокколі та млинців з такою ж кількістю вуглеводів або цілим іншим тістом - це небо і земля.

ваги

По-перше, ви повинні знати, що вуглеводи є пріоритетним джерелом енергії для вашого організму. Уявіть машину, яка не працює без палива: ну, і ваше тіло не працює без вуглеводів. І якщо ви їсте здорові та корисні вуглеводи, це стабілізує рівень цукру в крові, і ви не захочете їсти пончики або равлики какао без зупинки.

Неперероблені вуглеводи містять багато клітковини і низьку калорійність, а також відіграють важливу роль у підтримці організму. Ось чому в своїй сьогоднішній статті я хочу трохи розвіяти вірування щодо вуглеводів. Давай, давайте разом вдосконалюватися, як про них думати. >>

Тож давайте матиме на увазі наступне, говорячи про вуглеводи:

Ключовим є тип вуглеводів

Щоб зрозуміти, про що я кажу, важливо побачити групи вуглеводів, а потім знати, що корисного та яких продуктів харчування слід уникати в цьому відношенні. Групування вуглеводних продуктів було опубліковано нещодавно і містить вичерпне пояснення того, про що я постійно намагаюся вам розповісти.

Клітинні вуглеводи: Вони являють собою квазірослинні корені, листя, плоди, вміст вуглеводів яких міститься в живих клітинах. Ці продукти наповнені клітковиною, яка залишається незмінною при варінні. Ось чому, коли ви споживаєте їх, вони засвоюють набагато менше вуглеводів. Коротше кажучи, вони мають низьку щільність вуглеводів, тобто вони переважно здорові.

Безклітинні вуглеводи: Це рафіноване борошно, цукор та оброблені зерна. Ці продукти не мають клітинних стінок, оскільки вони були видалені під час обробки. Вони мають дуже високу щільність вуглеводів, саме тому, якщо ви їсте таку їжу, вони мають більший ризик для здоров’я.

Відповідні вуглеводи

Через безклітинних вуглеводів часто існує думка, що всі вуглеводи погані і доречні. Однак це вкрай хибне уявлення, оскільки, як я вже згадував вище, тілу потрібне паливо, тобто правильний вуглевод. Тому я можу повторюватись лише по черзі: не кількість вуглеводів, а якість визначає ваше здоров’я.

Трохи конкретніше?

Добре-добре, але що тоді можна їсти? Я знаю, що це питання бурчить у вашій голові, тому я вже показую вам список продуктів, які ви можете спокійно їсти, навіть якщо ви сидите на дієті або просто намагаєтесь харчуватися здорово.

  • робота
  • сочевиця, квасоля - але лише в помірних кількостях
  • фрукти, листові овочі
  • Солодка картопля

Те, що ви вважаєте за краще не робити?

  • прості цукри, солодощі, соки, макарони
  • хліб,
  • білий рис

І терміни?

Ну, так, це також надзвичайно важливо, адже час може зіпсувати практично все. Очевидно, що виникає питання, коли можна їсти вуглеводи. Я показую:

  • вранці після того, як не їли всю ніч. У цьому випадку ваше тіло вже черпає енергію з накопиченої глюкози, щоб підтримувати нормальне функціонування організму.
  • перед тренуванням, якщо ви знаєте, що будете інтенсивно тренуватися
  • після тренувань, коли рівень глюкози також низький

Я вірю, що я зміг допомогти вам з сьогоднішнім листом, і тепер ви легше розташуєтесь у лабіринті вуглеводів.