Ви хочете схуднути? Дотепер не знайшли ідеального методу? Хоча дефіцит калорій здається дуже простою метою, є багато, кому важко знайти рішення, яке призводить до реальних результатів для них. Однак існує дієта, яка завдяки своїм унікальним характеристикам може ефективно застосовуватися проти зайвих кілограмів. Це не що інше, як переривчасте голодування, яке багато хто знає лише як ІФ з терміна Переривчасте піст.

періодичне

IntermittentFasting може бути дійсно ефективним

Пост не є невідомим поняттям, не в останню чергу тому, що їжа не завжди була доступна людству в її нинішніх пропорціях. Запас сучасності, переповнені полиці магазинів пропонують їсти, купувати, їсти, оскільки це можна робити необмежено. Звичайно, запоїння приносить із собою ожиріння з усіма ризиками для здоров’я. Періодичний піст також може допомогти в цьому. Про що це? Ні про що, крім чергування етапів голодування та прийому їжі протягом доби.

Ви можете вибрати один із декількох методів

Існує кілька відомих версій ІФ, серед яких кожен може знайти тип, який найкраще вписується в їх повсякденне життя. Звичайно, не має значення, яке у вас життя, коли у вас є можливість їсти чи коли, просто з точки зору підтримки працездатності. Давайте розглянемо типи періодичного голодування і те, чим ми характеризуємося!

Так званий метод 16/8 це може бути ідеальним для більшості, оскільки це означає, що ви дотримуєтеся 16-годинного голодування і залишаєте відкритим восьмигодинне вікно, коли харчуєтесь різноманітною та здоровою їжею. Це можна дуже легко вирішити, пропустивши сніданок і перший обідній обід. Для більш рішучих рекомендується 24-годинний швидкий, тобто, наприклад, ви вечеряєте один день, а наступний прийом їжі - вечеря наступного дня. Це більше рекомендується тим, хто вже випробував метод 16/8 і пішов би далі цим шляхом.

Іншою формою періодичного голодування є 5: 2, коли ми граємо як з тривалістю, так і з кількістю калорій. У цьому випадку ви можете споживати максимум 600 калорій два дні на тиждень, а в інші дні переходити на звичайний прийом їжі. Дні голодування слід вибирати так, щоб вони не йшли один за одним. До речі, є ті, хто варіює це, зменшуючи споживання калорій через день і дотримуючись здорової дієти в наступні дні. Дуже важливо підкреслити, що ви обираєте будь-який із способів, звертайте увагу на здорове харчування в часовому вікні, відкритому для їжі., тому не хочете компенсувати пропущений прийом їжі, адже лише так діє ця спеціальна дієта.

Який вплив це робить на здоров’я?

Не може бути сумнівів щодо корисних наслідків голодування. Одночасно зі зменшенням споживання калорій організм тягнеться до накопиченого жиру, отримуючи таким чином енергію з нього, тобто починається процес схуднення. Це зрозуміло, і це може бути пов’язано, серед іншого, з тим, що під час голодування рівень інсуліну падає і ваш власний жир стає доступним. Існує також гормон, норадреналін, також відомий як “гормон, що спалює жир”. Це допомагає a жирові клітини перетворюються на жирні кислоти, тобто його можна спалити для організації. В основному можна сказати, що періодичне голодування прискорює ваш метаболізм і полегшує позбавлення від накопиченого жиру.

Звичайно, може виникнути питання про те, який вплив це все впливає на м’язи. Під час голодування людина часто втрачає м’язову масу. Як це розвивається у випадку періодичного голодування? Досвід показує, що подання заявки можна зберегти більше м’язів, ніж якщо ви вибрали кістяк голодування, яким користуються багато.

Не має значення, що ви їсте!

Ви не можете підкреслити, щоб вибрати будь-який спосіб змінити спосіб життя, якість та кількість їжі на тарілці не є незначною. Тож періодичний піст не означає, що ви його їсте і якомога більше у доступному вікні часу їжі. Незважаючи на це, це дуже важливо споживання повільно всмоктуючих вуглеводів, уникання цукристої сировини та безалкогольних напоїв. Хоча не потрібно підраховувати калорії, але якщо змін не відбудеться через кілька тижнів, ви можете подумати про споживання занадто багато калорій у вікні їжі. Не забувайте і про споживання білка. Завдяки цьому можна зберегти м’язи.

Свідоме харчування замість голодування

Отже, свідоме харчування важливо навіть під час періодичного голодування. Сюди входить прийом дієтичних добавок. Якщо ви регулярно намагаєтесь зміцнити свій організм та імунну систему цими, ви можете приймати їх під час посту. Так само регулярно приймайте ліки. Також можна вживати каву та чай, але без цукру.

Періодичне голодування не є чудодійним засобом, але воно може допомогти багатьом людям схуднути.. Однак дотримання часових обмежень дуже важливо для цього. Майте на увазі, що організація також потребує переходу, тому, якщо баланс не проявляється менше відразу, не гірчіть. Не має значення, скільки кілограмів ми хочемо позбутися. У разі вищої зайвої ваги початкова втрата ваги також може початися більшою мірою. Тоді секрет полягає не в голодуванні, а в обмеженні часу, витраченого на харчування. Між ними є велика різниця, і через деякий час організм обов’язково звикне до зміненого режиму харчування, і насправді людина не стикається з голодом під час голодування.