тренажерному

Багато з вас запитують мене, які вони найкращі машини і з якою інтенсивністю слід займатися для схуднення у тренажерному залі. Втратити вагу важливо робити серцево-судинні вправи як бігова доріжка, еліптична, велосипедна тощо. Але важливіше м’язи з правильною дошкою. М’язи змусять вас втрачати більше калорій за кожну вправу, яку ви робите. Естетично ви будете виглядати краще, якщо будете нарощувати м’язи, оскільки у вас буде надлишок шкіри в декількох областях.

Що стосується схуднення, є багато тренажерів, якими ви можете користуватися в тренажерному залі. Для початку головне - робити їх з низькою інтенсивністю із середнім пульсом. Вам слід робити вправи, щоб ви все ще могли розмовляти з людиною поруч, не задихаючись.

Машинами, якими ви можете користуватися, є:

Бігова доріжка

Стрічка - одна з найбільш комплектних машин. Його можна багато чого пристосувати для вас. І швидкість, і нахил. Я рекомендую не мати високої швидкості, але з нахилом. Пам’ятайте, що головне - не потонути. 40 хвилин бігової доріжки можуть допомогти вам втратити майже 250/300 калорій спочатку, якщо ви все ще маєте низький темп, але, як ви займаєте кілька тижнів, ви можете перейти до 400 за 40 хвилин.

Якщо ви біжите на біговій доріжці ви повинні враховувати нашу вагу. З зайвою вагою все піде на коліна, і рано чи пізно у вас будуть травми. Якщо ви хочете робити більш інтенсивні вправи, це повинні бути вправи з невеликим ударом. Ремінь є однією з рекомендованих мною машин, якщо переважає нахил, а не швидкість

Стаціонарний/спінінговий велосипед

Стаціонарні велосипеди відрізняються від спінінгових оскільки це не дозволяє робити вправу, підняту з місця. Стаціонарні велосипеди дозволять вам зробити перші кроки якщо інші машини все ще коштують вам багато. Це непогано робити час від часу, але ви повинні знати, що це не більш повноцінна вправа, ніж бігова доріжка або еліптична. Добре міняти вправи, щоб не нудьгувати.

З іншого боку спінінг-велосипед цілком непоганий, якщо ви виконуєте вправу під час підйому. Спалює майже стільки ж калорій, скільки стрічка. Це не впливає, тому ви можете бути впевнені. Ви повинні встановити інтенсивність велосипеда так, щоб це вам коштувало трохи, не переборщуючи, пам’ятайте, що не слід тонути. Завжди слід постійно контролювати своє дихання. Ви хочете знати більше?

Еліптична

Еліптик - це машина, яка опрацьовує значну частину тіла і виконує вправу, подібну до бігової доріжки в плані руху. Це хороша машина для початку, оскільки, якщо ви зазвичай тренуєтесь, спочатку помітите зміни. Однак, щоб спалювати калорії, подібні до бігової доріжки, потрібно робити набагато інтенсивніші вправи. З цієї причини я рекомендую його як заміну нудьги від інших машин або для початку перших тижнів.

Навіть так, пам’ятайте, що головне - це мотивація та бажання. Якщо ви любитель еліптики, це не те, що я рекомендую вам цього не робити, я просто хочу, щоб ви це робили, знаючи, що це не найкращий спосіб, а шлях до ваших цілей у будь-якому випадку. Головне - не здаватися.

Гідравлічне весло

Гребна машина - це машина змішані оскільки він змішує трохи машини серцево-судинні та силові. Це одна з машин, яка спалює найбільше калорій. Важливо робити вишукану вправу і з правильна постава або ви можете отримати травму, якщо повторно неправильно виконуєте вправу.

Можливо, спочатку це машина, яка вам трохи коштує. Я рекомендую робити кожен день, що можеш, поки не дійдеш до 30 хв або 40 хв. Найголовніше - робити від 40 хв або 1 годину вправ щодня. Якщо ви можете веслувати, добре, якщо бачите, що більше не можете. Ви можете перейти на іншу машину. Але пам’ятайте, що іноді обмеження не в тілі, а в розумі.

Крок машина

Машина Step - це машина для підйому по сходах або машина - одна з найбільш рекомендованих машин для схуднення та зміцнення організму. Це також машина, яка спочатку може коштувати. Так само, як веслування, ви повинні робити все, що можете, з цією машиною на початку і прогресувати.

Ця вправа спалює більше калорій, ніж решта за низькою швидкістю. У багатьох тренажерних залах цієї машини немає, але ви завжди можете скористатися однією з альтернатив, про яку я згадав раніше.

Запам’ятайте! Головне - не здаватися і робити машину, з якою вам комфортно, і потроху йти з тими, які вам трохи коштують. Це не гонка швидкості, а часу.