Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Для втратити вагу Найпоширеніший спосіб це зробити, дотримуючись здорової дієти та виконуючи принаймні 30 хвилин фізичної активності, на додаток до повноцінного відпочинку. Однак останнім часом про нього багато говорять періодичне голодування і що це може змусити вас скинути зайві кілограми. Це правда? Тут ми вам розповімо.
періодичне голодування це режим харчування, при якому прийоми їжі чергуються. Цей спосіб харчування не забороняє, що їсти, потрібно лише подивитися, як часто ви їсте.
Існує кілька методів періодичне голодування. Перший - це метод 16/8, який передбачає голодування протягом 16 годин і споживання калорій протягом дня протягом 8-годинного вікна годування. Інший метод - це 5: 2, коли два дні на тиждень ви повинні зменшувати споживання калорій (від 500 до 600 калорій) на день, а інші 5 днів ви можете їсти, коли захочете і нормально.
Коли вони є пости тривалий час організм може зазнати певних змін, що може допомогти втратити вагу. Однією з цих змін є те, що рівень інсуліну падає, а чутливість до інсуліну покращується.
A вивчення зроблений Оксфордською академією згадує, що низький рівень інсуліну спостерігається у періодичні пости полегшити виведення жиру, що зберігається в організмі.
Інший спосіб періодичне голодування може втручатися у схуднення, оскільки це призводить до зростання рівня гормону росту.
Підвищуючи рівень цього гормону, ви можете втратити жир і збільшити м’язову масу, згідно з а Стаття опубліковано The Journal of Clinical Investigation.
Знижуючи інсулін і збільшуючи рівень гормону росту, гормон норадреналін вивільняється і допомагає спалювати жир, особливо жир у животі.
A вивчення опублікована в Science Direct, в якій вони стежили за людьми, які проводили періодичне голодування, згадує, що вони втратили від 3 до 8% ваги і що вони спостерігали значну втрату жиру в животі. З іншого боку, також було показано, що цей тип швидкого прийому може знизити рівень цукру в крові та рівень інсуліну, що може запобігти резистентності до інсуліну та діабету 2 типу.
Хоча періодичне голодування є хорошим варіантом для втратити вагу, Ви повинні пам’ятати, що, виконуючи такий режим харчування, ви можете відчувати слабкість.
В інтерв’ю з експертом з питань харчування Фернандою Альварадо вона вважає, що «якщо ви думаєте робити такий тип голодування, бажано проконсультуватися з медичним працівником, щоб перевірити, чи дозволяє це ваш фізичний стан». Оскільки такий режим харчування не для всіх, у людей з певними захворюваннями або розладами це може спричинити проблеми.
В якості рекомендації Фернада Альварадо зауважує, "що це дуже ефективний метод для поліпшення здоров'я та здоров'я втратити вагу але не бажано починати з одного дня на інший; найефективніше - це почати з 12 годин голодування, а потім розподіляти їжу протягом наступних 12 годин і поступово підніматися щогодини, поки не досягне 16 годин. "Це так, щоб зміни були ефективними і стосувалися всього вашого тіла до нього.
Варто згадати, що для вас нормально відчувати головний біль, голод і занепокоєння під час посту.