Плануйте власні тренування для початківців! Третій крок.
Раніше ми розглядали, з яких субодиниць може складатися план тренувань. Ми говорили про те, як якщо у нас є мета, нам просто потрібно її досягти. Потім, на нашому практичному прикладі, ми проаналізували, як виглядає середньо довгий цикл під час нашого тренування. Зараз ми обговоримо на столі оцінку вищезазначеного та довгострокових періодів.
Крок 3: Довгострокові цілі.
Коли ми поєднуємо ці середньострокові цілі у великий період до цілого року, ми вже говоримо про макроцикл. Макроцикл може містити до 4-6 таких середньострокових циклів, які об’єднуються як будівельні блоки або як два маленьких лего (вибачте за жарт поганого слова).
Навіть тоді є стільки ж простих до середніх та складних періодів. Скажімо, після місяця важкого набору ваги (навіть пауза для відпочинку, німецькі кількісні тренування тощо) вам доведеться тренуватися трохи інакше, оскільки центральна нервова система горить, а скелетний м’яз розривається такою важкою роботою.
Коли цикл в середині циклу закінчується, можливо, ви захочете взяти тиждень активного відпочинку, а потім розпочніть наступний середину циклу з трохи меншою швидкістю. Це може бути чудовий час, щоб включити, скажімо, волокнистий тиждень, що зміцнює силу. З великою кількістю аеробної роботи, плаванням, бігом, власними вправами на вагу або низькою вагою та великою кількістю повторень.
Після цього протягом наступних 4-6 тижнів може бути щось інше. Сенс у тому, щоб працювати з програмами, які розумно та оптимально складені відповідно до наших власних цілей! Графік пікової форми - завдання для тренера. На жаль, навіть навчені тренери не завжди збираються разом, щоб точно відстрілити. Однак, поки ми тренуємось для хобі, для добробуту чи просто за станом здоров’я, нам не доведеться турбуватися про свої конкурентні показники. Я вірю, що я допоміг вам трохи краще зрозуміти тему циклізації.