28-денна дієта Perricone | Доктор Перріконе
Психічна ясність, збільшення енергії та загальне збільшення фізичного самопочуття - це все можливо завдяки 28-денній протизапальній дієті доктора Перріконе. Завдяки поєднанню правильного харчування, добавок, фізичних вправ та догляду за шкірою програма допомагає виглядати та відчувати себе найкраще у будь-якому віці, допомагаючи зменшити запалення.
Перш ніж вдатися до деталей дієти, давайте спочатку візьмемо секунду, щоб розповісти, чому вся ця «справа із запаленням» є такою великою справою, коли йдеться про процес старіння.
Проблема запалення
Доктор Перріконе, який ніколи не зупиняється, заперечував, що дрібні зморшки та зморшки є неминучою частиною процесу старіння; виявили, що запалення, спричинене неправильним харчуванням, забрудненням, перебуванням на сонці, стресом та дратівливими процедурами по догляду за шкірою, є справжньою винуватцем пошкодження вашого тіла та збільшення ймовірності захворювання. З цим запаленням можливе збільшення вільних радикалів, що в кінцевому підсумку може призвести до пошкодження клітин і прискорення ознак старіння.
Але завдяки дієті, багатій на антиоксиданти та високоякісний білок (у поєднанні з вітамінними добавками та належним місцевим доглядом), ви можете допомогти лікувати видимі ознаки старіння зсередини та зовні.
Звичайно, почуття слова «дієта» може змусити вас бігти на пагорби, але не хвилюйтесь, наша 28-денна програма проста, поживна, а найкраще смачна.
Як розпочати
Ми рекомендуємо розпочати свою 28-денну поїздку з тихих вихідних, спочатку з 3-денної дієти. Вибір їжі набагато менш обмежувальний на 28-денній дієті, але швидкі результати, які ви відчуваєте протягом перших трьох днів, допоможуть вам дотримуватися своєї програми протягом місяця.
Оскільки ми не можемо зберігати білок у нашому тілі, ми повинні постійно забезпечувати його свіжим запасом через триразове харчування та дві закуски на день. Для вас це означає «добре їжте, їжте часто». Це музика для твоїх вух, так?
Поза вибору їжі, харчові добавки допоможуть підвищити рівень енергії, а регулярні щоденні вправи підвищать вашу фізичну форму та пропонують протизапальну користь.
Меню дієти на 28 днів
Нижче наведено меню, яке слід дотримуватися протягом двох тижнів. Після завершення програма буде повторена від початку до кінця чотиритижневої/28-денної програми.
ВАЖЛИВО: Перед початком будь-якої дієти необхідно відвідати лікаря.
85-115 гр лосося + 120 гр. варений вівсяний овес + 2 столові ложки чорниці + 1 чайна ложка подрібненого мигдалю + склянка води або зеленого чаю.
115-175 гр бургер з індички на грилі + салат з салату і помідорів + 120 грам салату 3 бобових + склянка води або зеленого чаю.
50 г нарізаної індички або курячої грудки + 4 фундука + 4 стебла селери + склянка води або зеленого чаю.
115-175 г лосося + 225 мл супу з сочевиці + зелений салат, заправлений оливковою олією і лимонним соком + 125 г пареного шпинату + склянка води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
1 зварене круто яйце + 3 палички селери + 3 смужки червоного перцю + 3 зелені оливки.
Омлет з трьох білків і жовтка + помідор нарізаний скибочками + 125 г чорниці + склянка води або зеленого чаю.
85-170 гр лосося на грилі + зелений салат з помідором, огірком, цибулею та двома ложками нуту, заправленого оливковою олією, лимонним соком та часником.
120 гр напівжирного сиру + 4 маленькі чорні оливки + 4 листки ендівії.
115-170 гр запеченого палтуса + 225 мл овочевого супу з куркою + салат із салату, подрібнений авокадо, помідор, цибуля та селера, заправлені оливковою олією та лимонним соком.
Перед тим, як лягти спати
60 гр нарізаної смаженої індичої грудки + 6 цілих мигдалів + шматочок дині із зеленою м’якоттю.
2 скибочки шинки індички + 175 г натурального йогурту + 120 г полуниці + 3 фундука + склянку води або зеленого чаю.
85-115 гр натурального тунця + 240 гр нарізаних скибочок помідорів та огірків + 120 гр салату з квасолі + 1 склянка води або зеленого чаю.
60 гр нарізаної грудки індички + 4 мигдаль + 1 склянка води або зеленого чаю.
115-170 гр лосося на грилі + 75 гр зеленої квасолі + салат зі шпинату з грибами, червоною цибулею та 75 гр нуту, заправленого оливковою олією та лимоном.
Перед тим, як лягти спати
60 гр курячої грудки на грилі + 75 гр сирої цвітної капусти + 4 чорні оливки.
2 скибочки шинки індички + 2 білки і 1 жовток пашот + 120 г вареного прокату вівса і чорниці + 1 склянка зеленого або чорного чаю.
115 г смаженого курячого салату + 120 г парової броколі + 120 г полуниці + склянка води або зеленого чаю.
2 скибочки смаженої індички + 4 помідори черрі + 4 мигдаль.
170 г підошви, тріски або минтаю на грилі + 8 брюссельської капусти з запеченим яблуком + салат з салату з 60 г нуту, маринованого з оливковою олією, часником і лимонним соком.
Перед тим, як лягти спати
60 гр лосося + 2 столові ложки кубинського салату з квасолею.
115 г лосося + 120 г пластівців жирних відварених з корицею + 2 столові ложки подрібненого мигдалю + 1 скибочка дині дині + склянка води або зеленого чаю.
115 г салату з лососем + трохи листя салату + 125 г супу з сочевиці + склянку води або зеленого чаю.
2 скибочки індички + 120 гр полуниці + 4 фундука.
1 куряча грудка без шкірки + 120 гр кабачків на грилі + 120 гр салату з трьох бобових.
Перед тим, як лягти спати
60 гр холодної підошви, тріски або пікші + 3 горіха макадамії + 3 помідори черрі.
Омлет з трьома яєчними білками, одним жовтком, нарізаними грибами та невеликою кількістю шпинату + 1 скибочка індички + 1 скибочка дині із зеленої м’якоті + склянка води або зеленого чаю.
115-170 гр лосося на грилі + салат Цезар без сухариків + ½ яблуко.
1 зварене круто яйце + 120 гр нарізаної полуниці + 3 мигдаль.
115-170 г палтуса на грилі + грецький салат з листям салату, 3 чорні оливки, 25 г сиру фета, ½ огірка та 4 помідори черрі, заправлені оливковою олією, лимонним соком та орегано + спарена на пару + 1 скибочка дині дини.
Перед тим, як лягти спати
2 скибочки смаженої індички або курячої грудки + 4 горіхи макадамії + 1 персик.
85-170 г лосося на грилі + 120 г варених вівсяних пластівців + 1 скибочка дині дині + склянка води або зеленого чаю.
Крабовий салат + 225 г полуниці + склянка води або зеленого чаю.
120 гр сиру + 4 мигдалю + 1 яблуко
Куряча грудка на грилі + 200 гр обсмажених грибів і кабачків + салат з листям салату, помідорами, свіжим базиліком з 25 гр тертого пармезану + 120 гр ягід.
Перед тим, як лягти спати
2 скибочки індичої грудки + 3 оливки + 1 груша.
2 скибочки шинки + 120 г напівжирного сиру + 120 г чорниці + склянка води або зеленого чаю.
Банка тунця + 120 мл супу з сочевиці + салат з салату з помідором і червоною цибулею + склянка зеленого чаю.
60 гр лосося + 1 скибочка дині дині.
17 0 гр в їйрасу на д ій за 1 джил + 1 20 гр загальної заборони + 1 20 гр ю д днів вер де ш е р ві д а
+ склянку води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
2 скибочки індичої грудки + 4 зелені оливки + 1 яблуко.
Тортила з 3 або 4 к ларками яєць і я ма ма + 1 20 г р д е с протилежної жилки + 3 а в е л л а н и +
склянку води або зеленого чаю.
Салат з гребінців, заправлений оливковою олією, лимонним соком, червоною цибулею і кропом + 120 гр салату з трьох бобових культур + склянка води або зеленого чаю.
60 гр копченого лосося + 4 чорні оливки + 3 листочки заздрості.
170 гр лосося на грилі + 120 мл кубинського супу з квасолею + салат з салату, заправлений оливковою олією і лимонним соком + 120 гр лісових фруктів + склянка води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
120 гр сиру + 120 гр полуниці + 4 горіхи макадамії.
2 скибочки шинки де па в о + 17 5 г ур гур туралу + 1 20 г полуниці + 3 а л м ендр а +
склянку води або зеленого чаю.
115-170 гр курки на грилі + 125 мл овочево-ячмінного супу + зелений салат з помідорами + 1 скибочка дині дині + склянка води або зеленого чаю.
1 зварене круто яйце + 1 скибочка дині дині + 4 мигдаль.
175 г філе камбали на грилі + рукола, цикорій та салат з ендівії зі 120 г квасолі або сої + обсмажений шпинат + 1 склянка води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
2 скибочки курячих або індичих грудок + 4 горіха макадамії + 1 невеликий персик.
115 г копченого лосося + 85 г натурального йогурту + 1 скибочка помідора + 75 г дині дині + склянка води або зеленого чаю.
170 г крабового м’яса, заправлене столовою ложкою майонезу + 120 мл супу з сочевиці + салат з салату з оливковою олією та лимоном за смаком + склянка води або зеленого чаю.
1 зварене круто яйце + 4 помідори черрі + 4 горіхи макадамії.
170 грам смаженої курячої грудки + тушонка з молюсків + 120 грам баклажанів на грилі з скибочками томатів і столова ложка тертого пармезану + склянка води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
120 г напівжирного сиру + 120 г чорниці + 4 фундука.
Яєчня (3 білки та 1 жовток) з невеликою кількістю цибулі та зеленого перцю + 2 скибочки індички + 1 скибочка дині дині + склянка води або зеленого чаю.
85-140 гр курячого салату, подається на тлі листя салату + нарізані помідори + 125 мл овочевого супу з куркою + склянка води або зеленого чаю.
120 гр натурального йогурту + 120 гр чорниці + 1 чайна ложка подрібненого мигдалю.
170 гр лосося на грилі + салат з листям салату, авокадо і помідорами + шашлик з кабачків і грибів на грилі + склянка води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
60 гр салату з тунця з цибулею, селерою, перцем і гірчицею + 4 мигдаль + 1 груша.
60-115 гр копченого лосося + 120 гр натурального йогурту + 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів + 120 гр чорниці + склянку води або зеленого чаю.
Куряча грудка на грилі + зелений салат з 120 гр білої квасолі + спарена на пару + склянка води або зеленого чаю.
1 зварене круто яйце + 1 скибочка дині канталупи + 4 горіхи макадамії.
170 г філе тунця або паламуда + 120 г кабачків, баклажанів і червоного або зеленого перцю на грилі + томатний соус + склянку води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
2 скибочки грудки індички + 4 зелені оливки + 4 помідори черрі.
Торт ілла він з 3 до 4 к лар де с е в е во, 1 рік тому ви не знаєте, що на фотографіях +
1 20 g r d e c ops d e a v ena her v i d os + 1 c u c har ad i t a d e a l m e n d ras t ro c ea d as + 1 ro d aja d e
диня дині + склянка води або зелений чай.
85-115 гр салату з тунця + салату з 120 гр білої квасолі, 75 гр подрібненого сиру фета, 4 помідори черрі, червона цибуля + склянка води або чаю.
1 скибочка індичої грудки + 4 фундука + 1 скибочка дині дині.
4 великі креветки на грилі з грибами, цибулею та помідорами чері + 120 мл кубинського супу + салат з салату з оливковою олією та лимонним соком + склянка води або зеленого чаю.
Перед тим, як лягти спати
75 г напівжирного сиру + 4 мигдаль + ½ груша.
- Perricone MD Офіційний веб-сайт Perricone Триденна дієта Антивікові креми та процедури
- Офіційний веб-сайт Perricone MD Причини появи прищів у дорослих Креми та засоби проти старіння
- Офіційний веб-сайт Perricone MD 7 Поради щодо зміцнення імунної системи Лікування та креми
- 28-денна дієта Perricone - Варомеандо Мануель Апір
- Чарівна лимонна дієта для схуднення за 5 днів - EstiloDF