Зима - час переконатись, що ваша імунна система працює на своєму оптимальному рівні. Мало відомий факт: імунна система насправді є продовженням мозку і невід'ємно пов'язана з нашим розумом та ендокринною системою. Нові дослідження показують, що імунна система також сприяє здатності мозку підтримувати когнітивні здібності та регенерувати клітини протягом усього життя.

веб-сайт

Мозок і зв’язок краси

Коли ми перебуваємо в зародковому стані, шар клітин, який з часом переросте в шкіру, також відповідає за створення клітин мозку. Цей зв’язок мозку та шкіри означає, що терапевтичне для мозку є терапевтичним для шкіри та імунної системи (оскільки імунна система є продовженням мозку). І на цьому не зупиняється. Кожен з дуже специфічних продуктів харчування та поживних речовин, які я рекомендую для шкіри, також зміцнює імунну систему, захищає серцево-судинну систему, зміцнює м’язи, зміцнює кістки, зменшує жирові відкладення, покращує працездатність, покращує лібідо та відновлює радість від життя, це відчуття добробуту, щастя та оптимізму, настільки необхідних, щоб прожити життя повною мірою.

І навпаки, те, що шкідливо для шкіри, також шкідливо для мозку та імунної системи.

Супресори імунної системи

1. Прозапальна їжа (цукор та крохмаль)
Їжа може бути прозапальною або протизапальною. Уникайте прозапальної їжі, вона сприяє появі зморшок, безлічі захворювань, прискорює старіння та змушує організм накопичувати жир. Ці продукти також можуть посилити прищі, які є системним запальним захворюванням.

Що стосується імунної системи, пам’ятайте цей ключовий факт: цукор знижує активність білих кров’яних тілець, що заважає здатності організму боротися з інфекціями. Порушення функції білих кров’яних тілець може також погіршити алергію. Я не перебільшую, коли кажу, що цукор може позбавити вас молодості, здоров'я та краси.

Пропозиція: Використовуйте спеції та трави вільно. наприклад, кориця - потужний протимікробний засіб, що означає, що він може боротися з інфекціями в організмі та допомагати імунній системі відганяти інфекційні захворювання.

2. Надмірне перебування на сонці
Хоча ми всі це чули мільйон разів, надмірне перебування на сонці прискорює старіння шкіри та викликає рак шкіри. Але це не єдина проблема. Надмірне перебування на сонці послаблює імунітет.

Нам потрібно отримати трохи сонячного світла, щоб засвоїти вітамін D і зберегти кістки міцними та здоровими, але помірність - це головне.

Порада: обмежте перебування на сонці в години пік (з 11:00 до 14:00) та використовуйте нехімічний захист фільтра широкого спектра (SPF).

Серед усіх руйнівних, протизапальних та старіючих сил, які я спостерігав як лікар, ніщо не порівняється з негативними наслідками стресу. Стрес викликає вивільнення гормону кортизолу. Коли у нашій крові тривалий час присутня велика кількість кортизолу, це надзвичайно токсично. Наші нейрони надзвичайно чутливі до дії кортизолу. Надлишок кортизолу може руйнувати імунну систему, зменшувати життєво важливі органи, зменшувати м’язову масу та спричиняти витончення шкіри, прискорюючи старіння шкіри та зморшки та роблячи судини під шкірою більш помітними.

Порада: На мій погляд, переваги йоги у боротьбі зі стресом не мають собі рівних. Двадцятихвилинний сеанс йоги дозволить вам бути повністю розслабленим, пожвавленим, і ви будете насолоджуватися сильним почуттям добробуту.

4. Куріння
Тютюн дуже шкідливий для шкіри та старіння. Коли ми вдихаємо тютюновий дим, у легенях виробляється понад трильйон вільних радикалів, результатом є активація білих кров’яних тілець, які провокують запальну реакцію, і схиляє нас до серцевих захворювань. Крім того, існує величезна запальна реакція в кожному органі тіла. Тютюн також діє як судинозвужувальний засіб, а це означає, що він викликає звуження судин. Це зменшує місцевий приплив крові до певної області і тимчасово підвищує кров'яний тиск. Тютюн має багато негативних наслідків для імунної системи, збільшуючи ризик зараження, таких як застуда та грип, а також ряд захворювань, що вражають легені та дихальні шляхи, таких як рак.

Порада. Щоб допомогти усунути звужені пошкодження судин, прийміть добавку з альфа-ліпоєвою кислотою (ALA). ALA відомий своєю здатністю регулювати вироблення оксиду азоту, який контролює кровотік у шкірі.

5. Надлишок алкоголю

Метаболіти алкоголю - це молекули, відомі як альдегіди. Альдегіди є руйнівними, оскільки спричиняють пошкодження плазматичної мембрани клітини, а також інших частин внутрішньої частини клітини. Алкоголь пригнічує імунну систему, роблячи нас більш сприйнятливими до ряду захворювань.

Порада: Для боротьби з ураженням печінки змішайте куркуму: 1/4 чайної ложки з невеликою кількістю води. Куркумін, активний компонент куркуми, допомагає зупинити зміни, спричинені надмірним вживанням алкоголю.

6. Недолік сну
Коли ми розглядаємо гормональні параметри під час сну, ми виявляємо, що сон бореться з негативними ефектами кортизолу та «поганих» нейромедіаторів, таких як адреналін та норадреналін, які можуть бути підвищеними в періоди стресу. Гормон росту виділяється під час сну, а гормон росту - це молодіжний гормон. Також виділяється гормон мелатонін, що позитивно впливає на імунну систему та шкіру. Саме під час сну енергетичні запаси і регенерація організму відбуваються, коли наші клітини проходять процес відновлення. Недолік сну може призвести до зменшення кількості лейкоцитів, що спричинить значну зміну імунної системи; відсутність сну погіршує імунну функцію.

Порада: Якщо у вас проблеми зі сном, намагайтеся вправлятися протягом дня не менше 30 хвилин. Люди, які регулярно займаються спортом, насолоджуються більш послідовним режимом сну.

7. Нежирна їжа
Нам потрібні хороші жири, такі як ті, що містяться в лососі, сардинах та інших холодноводних рибах, оливковій олії, горіхах, насінні, авокадо та асаї (бразильська ягода, співвідношення жирних кислот якої подібне до оливкової олії). Ці "хороші" жири допоможуть нам засвоювати поживні речовини з овочів та фруктів, підтримувати клітини еластичними, шкіру сяючою та без зморшок, мозок міцним, а настрій оптимістичним. Нам також потрібні харчові жири для спалювання жиру в організмі.

Доведено, що брак незамінних жирних кислот та відповідних жирів призводить до тьмяної та зморшкуватої шкіри, зниження функції мозку та пригніченого настрою.

Порада: насолоджуйтесь продуктами, багатими омега-3, як холодноводні риба та яловичина для здорової імунної відповіді.