Зараз це блокування закінчилося два тижні і стикає нас з багатьма нинішніми та майбутніми невизначеностями. Майже напевно, багато хто з вас відчують стиснення в грудях, утруднення дихання, відчуття задухи, тремор, запаморочення, пітливість, дискомфорт у травленні, відчуття дивацтва, ...

нападі

У більшості випадків цей дискомфорт буде тимчасовим і не дуже інтенсивним. Однак для деяких людей симптоми стануть більш тривалим і вкрай неприємним досвідом. Це навіть могло викликати відчуття, що вони стають жертвами серцевого нападу або втрачають розум.

Напад паніки - це добре відома реакція фахівців у галузі охорони психічного здоров'я, які знають, наскільки глибоким слідом він залишає людей, які її перенесли (набагато більше, ніж ви можете припустити).

Зазвичай це триває 15-30 хвилин. Найгірша частина симптомів виникає протягом перших 10 хвилин. Потім інтенсивність падає, поки ми не нормалізуємось. Звичайно, що після того "психофізичного землетрусу" ми відчуваємо втому, оскільки наша людина зазнала великої фізіологічної активації.

Як тільки починаються найінтенсивніші симптоми нападу тривоги, важко його зупинити, але ми можемо зробити щось, щоб якомога краще впоратися з ним, не обов'язково вдаючись до екстрених служб - варіант, який, як правило, стає підлим замкнутим колом, який є важко зламати пізніше.

То які інструменти у нас під рукою, коли ми відчуваємо, що тривога починає наростати і спалахне атака паніки?

Якщо ви супутник людини, яка переживає напад тривоги, або виявите, що хтось страждає на неї, ви також можете допомогти:

  • Поясніть, що те, що з ним відбувається, - це напад тривоги, і він швидко пройде.
  • Намагайтеся залишатися спокійними і спокійними, оскільки це допоможе їй почуватися більш захищеною. Модулювання гучності, ритму та висоти голосу є дуже ефективною стратегією.
  • Слухайте, без перерв, суперечок, суджень чи втрати терпіння.
  • Заохочуйте їх сісти і прийняти зручну позу.
  • Будьте поруч, але не наполягайте. Тим, хто відчуває паніку, потрібно відчувати супровід, але в той же час відчувати, що у них є свій простір.
  • Нагадуйте м’яко, повільним і спокійним голосом, щоб спробувати модулювати дихання та пояснити, як це робити.

У будь-якому випадку, професіонали відділу психічного здоров’я Ірфа - у вашому розпорядженні, щоб порадити вам, як навчитися «опановувати» ці надокучливі симптоми або поглиблювати разом із вами конкретні методи та доведену ефективність.