Дієта Дукана - це прогресивна дієта з дозволеними та забороненими продуктами на кожному етапі, тому це може трохи заплутати, якщо ви тільки починаєте зараз. Щоб допомогти вам на цьому шляху, ми представляємо пропозиції Меню дієти Дюкана для найбільш проблемної фази цього режиму: фази нападу.
Котт Це перша фаза і найсуворіша, оскільки їсти слід лише їжу, багату білком. Але це не синонім нудного і повторюваного харчування. Дотримуйтесь цих меню дієти Дюкана, щоб отримати максимальну віддачу від свого режиму, не голодуючи.
Меню дієти Дукана: 7 днів, 7 меню
День 1
Сніданок: 200г нежирного йогурту з вівсяними висівками. Ви можете додати ванільну есенцію та підсолоджувач, щоб надати їй трохи смаку.
Харчування: Запечений лосось з лимоном і чорним перцем.
Перекус: Желатин без цукру.
Вечеря: Запечена курка з імбиром і чилі.
2 день
Харчування: Філе грудей індички на грилі.
Перекус: йогурт з низьким вмістом жиру.
Вечеря: Копчена скумбрія з сиром.
День 3
Сніданок: Нежирний свіжий сир без цукру з кокосовим порошком та підсолоджувачем.
Харчування: Тонкий скибочку яловичини з гірчицею.
Перекус: Крабові палички.
Вечеря: Лососевий суп.
День 4
Сніданок: М'ятний омлет з каррі.
Харчування: Смажена курка з лимоном.
Перекус: варене яйце.
Вечеря: Гострі міні-індички з бургерами.
День 5
Сніданок: Нежирний, фруктовий йогурт і зварене круто яйце.
Харчування: Восьминіг на грилі.
Перекус: Печиво з вівсяних висівок.
Вечеря: Стейк з тунця на грилі з яйцем-пашот.
День 6
Сніданок: Яєчня з нарізаною грудкою індички.
Харчування: Курячі нагетси, побиті вівсяними висівками.
Перекус: Желатин без цукру.
Вечеря: Морські гребінці з гірчицею.
День 7
Сніданок: 200 г нежирного йогурту з вівсяними висівками.
Харчування: Форель, обсмажена на сковороді з лимоном і лавровим листом.
Перекус: Йогурт зі смаком фруктів з низьким вмістом жиру.
Вечеря: Куряча грудка на грилі з нежирним сиром.
Це приклад різних меню в дієті Дукана для фази нападу. Не обов’язково слідувати меню точно так, як було представлено. Ви можете створювати власні страви та вибирати їжу, яка вам найбільше подобається, оскільки на цій фазі ви їсте лише продукти, багаті білком.
Пам’ятайте, що протягом дня слід пити багато води і що ви можете продовжувати пити каву або зелений або чорний чай, поки не додаєте цукор.
Ми пропонуємо вам спробувати змінювати меню дієти Дюкана щодня або через день у фазі нападу, щоб полегшити вам подолання цієї фази, яка, як правило, є найскладнішою, оскільки є першою та найсуворішою.